Meditație sau realizarea că ești complet nebun
08 noiembrie Meditație sau realizarea că ești complet nebun
Peter de la SOUL LALA meditează de jumătate de an. Între timp, exercițiul de mindfulness a devenit o abilitate. În acest articol el descrie ce experiențe a făcut și ce dificultăți specifice puteți aborda cu meditația.
Stau pe o pernă în sufragerie cu ochii închiși, cu picioarele încrucișate puțin inconfortabil. Scopul meu: să mă concentrez doar pe respirația mea. Inspiră. Expirați. Inspiră. Expirați. Este încă dimineața devreme, lumea din jurul meu tace. În capul meu, totuși, se aprind artificii de gânduri care mă distrag. O idee pentru un articol - ceva la care cu siguranță trebuie să mă gândesc atunci când fac cumpărături astăzi - un pasager din tren care m-a supărat ieri - și că glezna mă doare în felul în care stau pe el. Un gând urmează următorul, destul de inconștient. Până când observ și îmi fac griji cu privire la numeroasele mele gânduri frustrate. Care era aceeași zicală pe care o citisem undeva? „Dacă nu te poți concentra nici măcar pe respirație, pe ce altceva în viața ta vrei să te poți concentra?” Ouch. Așa că înapoi: respirați. Expirați. Inspiră. Expirați ...
Probabil că mulți oameni simt așa: lumea din jurul nostru pare să devină mai rapidă și mai agitată. La întrebarea „Ce mai faci?” Răspunsul este adesea: „Sunt stresat!” Dar este totul cu adevărat din cauza lumii exterioare? Sau are legătură cu ceea ce se întâmplă în noi? Mindfulness în general și meditația în special sunt în prezent subiecte foarte discutate în mass-media, bloguri și rețele sociale, pentru a obține mai mult calm și echilibru. După mulți ani, am început, de asemenea, să meditez 15 minute la rând aproape în fiecare zi.
Unde merge asta în prezent?
Dar ce faci de fapt atunci când meditezi? Explicația mea personală ar fi: Încercați să vă apropiați cât mai mult de percepția prezentului. Sună ciudat? Da, este un fel. Pentru a merge puțin mai departe: în viața de zi cu zi te gândești atât de mult la trecut și viitor. Nici noi nu putem influența în mod direct, s-a întâmplat un lucru, celălalt încă nu era acolo. Dincolo de lecțiile bune din trecut și planurile semnificative pentru viitor, trăiesc sentimente negative: gânduri nesfârșite se referă la oportunități ratate și la ambiții mari, melancolie, frici sau furie. Budistul vorbește aici de „agățare”. Ești lipit de gândurile tale, ca să zic așa, și asta provoacă suferință.
Prin urmare, medierea este despre a ne aduce atenția asupra singurei realități în care existăm - prezentul. Un fel de logic, nu? Acest lucru se face concentrându-ne pe respirație pe măsură ce curge în și din corpul nostru. De ce? Pentru că respirația este o ancoră în prezent. Și pentru că îl ai mereu la tine. Arta acum este să lăsăm gândurile, dorințele sau temerile să apară, să le percepem pe scurt și apoi să le lăsăm să plece din nou - ca nori care trec pe lângă.
Lasă apa să se calmeze
Călugărul budist Bhante Gunaratana din Sri Lanka a scris o carte minunată pentru începători în meditație intitulată „Practica atenției”. El folosește un simbol frumos care explică efectul meditației: Mintea este ca un pahar plin cu apă noroioasă. Dacă rămâne suficient de lung, părțile solide se scufundă până la fundul paharului și apa devine limpede. Și dacă stați suficient de mult și vă priviți respirația, mintea vă curăță. Aș semna așa. Dar cel mai fascinant lucru este că construiești o distanță de vindecare față de tine și de gândurile tale. Te percepi în acest fel și ai ocazia să-ți privești propria gândire din exterior. În mediere, sunt un student al vieții mele interioare și un obiect de studiu în același timp. Este foarte greu de descris. Dar ceea ce face pentru mulți oameni: devii mai liniștit, mai relaxat și mai înțelegător față de tine și de ceilalți. Și ceea ce zboară în jurul tău începe să se rezolve.
Chiar și după aproximativ o jumătate de an din această călătorie de descoperire, totuși, am încă senzația de a zgâria doar suprafața. Bineînțeles, auto-observarea intensă poate aduce și probleme: Poate că vă distrageți atât de mult în viața de zi cu zi pentru că nu doriți cu adevărat să aveți de-a face cu voi înșivă? Exercițiile de mindfulness te ajută să te cunoști mai bine - și ar trebui să fii pregătit pentru această cunoaștere.
Totul sună spiritual, dar nu cred. Este exact ceea ce se întâmplă când îți lași mintea să se odihnească. O frază din cartea lui Bhante mi-a rămas în cap și a trebuit să râd în hohote când am citit-o pentru prima dată: „Undeva în acest proces [de meditație] te vei confrunta cu realizarea bruscă și șocantă că ești complet nebun. . ” Lucrul liniștitor despre asta: acest lucru este complet normal. Așa funcționează creierul nostru. A deveni conștient de acest lucru este o mică realizare în meditație. Ceea ce se înțelege este mai ușor de influențat.
Învinge-ți Monkey Brain
Meditația este probabil în creștere, deoarece abordează o problemă fundamentală a prezentului nostru: Că nu ne mai lăsăm mintea să se odihnească - suntem într-o plimbare fără sfârșit cu roller-coaster, cu apa tulbure din pahar, pentru a rămâne în poza de sus. Cei mai mulți dintre noi facem în mod constant ceva de genul „anti-meditație” prin disponibilitate permanentă, utilizarea și comunicarea mass-media, stropire și distrageri și căutarea unei lovituri rapide de dopamină pentru un scurt sentiment de fericire. Se pare că suntem conectați peste tot și cu toți în același timp - dar rareori suntem cu adevărat prezenți la noi și în momentul respectiv.
Chiar am ales conștient această formă de stil de viață sau ne-am strecurat cumva în ea în mod colectiv - și acum îți dai seama că nu este deloc atât de bun? Ceea ce percepem cel mai mult ca stres este modul standard în care ne lăsăm să funcționeze creierul: informații energizate constant, nefiltrate, nenumărați stimuli care concurează pentru atenția noastră, timpi de reacție scurți și fără timp pentru a rezolva ce este de fapt important și ce Nu. A face față sănătos nu este imposibil, ci o provocare. Și această formă de „anti-meditație” poate uza sufletul. Așa cum se întâmplă atât de des când vine vorba de suflet, observăm manevrarea nesănătoasă a acestuia mult mai târziu decât atunci când vine vorba de corpul nostru. Medierea este ca întrerupătorul care oprește curentul din capul târgului. La început, însă, zgomotul reverberează atunci când te așezi și închizi ochii.
Încă îmi este greu să iau multe gânduri sub control (sau poate doar „scăpate de sub control”?). Bhante numește acest fenomen „Monkey Brain”. Trebuie să zâmbesc din nou și din nou când mă uit la această imagine în timpul medierii: propria ta minte ca o maimuță mică, să fii distras la o viteză vertiginoasă, țipând puternic și sărind din gând în gând din copac în copac.
Testat științific și s-a dovedit a fi bun
Ceea ce descriu aici este, desigur, doar propria mea perspectivă și încă mă simt ca un profan absolut când vine vorba de meditație. Există multe modalități de a medita. Personal, consider că meditația respirației este cea mai potrivită pentru mine ca începător, datorită simplității sale. Dacă căutați mai multe informații: pe lângă cartea menționată în text, există multe altele și aplicații pentru smartphone-uri. Dacă doriți să încercați și nu doriți să o faceți singur: există cursuri și grupuri de meditație în multe locuri.
Dacă doriți să aprofundați puțin subiectul, este recomandat documentarul Arte „Puterea vindecătoare a meditației”.