Membru al lunii Stefanie a slăbit 30 de kilograme - LOOX

Membrului nostru al lunii Stefanie îi plăcea să se ascundă și prefera doar să poarte haine largi. Astăzi antrenorul personal este mândru de corpul ei. Ea și-a câștigat brațele cu șase pachete și bine tonifiate printr-o mulțime de discipline și antrenamente dure.

Stefanie, ai suferit o transformare uimitoare. Ce v-a făcut să vă doriți să începeți să faceți sport?

Chiar și când eram copil, am fost întotdeauna grasă și nu m-am simțit niciodată bine. Când aveam 12 sau 13 ani, am avut probleme cu genunchii. Obișnuiam să fiu designer și stăteam tot timpul la școală. Întotdeauna am lăsat primii pași după ce m-am ridicat pentru că mă durea. Apoi am încercat cu disperare să slăbesc și am mâncat din ce în ce mai puțin. La fel cum fac multe femei intuitiv: mult cardio și mănâncă din ce în ce mai puțin. Metabolismul meu a intrat apoi pe spate.

Ce s-a intamplat atunci?

Mi-am cunoscut iubitul în urmă cu aproximativ cinci ani și ne-am mutat la Graz. În acel moment se antrenase deja timp de un an sau doi. După ce ne-am mutat, ne-am înscris împreună la sală. Apoi m-a încurajat nu doar să fac cardio, ci și să fac antrenamente cu greutăți reale și să nu mănânc doar salată. Apoi m-am antrenat cu el și am lucrat într-o agenție de publicitate. După muncă, mergeam întotdeauna să ne antrenăm împreună. Acesta a fost punctul culminant al zilei mele. Am început să mănânc mai mult și am putut să mă antrenez mai mult. Succesul a venit repede.

Ce s-a intamplat atunci?

Mușchii mi-au întărit articulațiile. Deci sănătatea mea a fost mult mai bună. În cele din urmă am slăbit și am putut purta lucruri în care nu mă ascundeam. Mi-a plăcut atât de mult încât mi-am transformat hobby-ul într-o slujbă: am renunțat la agenția de publicitate. Acum studiez biologia moleculară, sunt antrenor personal independent și susțin cursuri live McFIT din decembrie 2017.

Cât ai pierdut în total?

Am cântărit puțin sub 90 de kilograme, am avut o înălțime de 1,64 cm și am pierdut 30 de kilograme. Pierdusem un pic din greutate din cauza că nu mâncam, dar eram încă plinuță. De asemenea, mai purtau haine largi pentru că îmi uram total stomacul și brațele. Deși am mâncat din ce în ce mai puțin, nu am fost niciodată mulțumit de mine și totuși am avut probleme cu articulațiile. I-am putut ușura doar când mi-am construit mușchii.

Cum ți-ai schimbat dieta când ai început antrenamentul cu greutăți?

Cel mai important lucru la început a fost să-mi cântăresc alimentele. L-am cântărit și l-am urmărit. Am folosit aplicația MyFitness Pal pentru a nota tot ce am mâncat. A fost prima dată când am conștientizat ce mănânc de fapt și cât mănânc. Te subestimezi sau te supraestimezi și chiar ai un plan pentru modul în care reacționează corpul tău. Avem un concept foarte clar: De exemplu, consumăm carbohidrați numai seara după antrenament. În timpul zilei, mă asigur că mănânc o mulțime de pește bogat în omega-3, ouă, carne și o mulțime de legume. Seara mănânc multă carne slabă sau pește și carbohidrați pentru a umple depozitele musculare.

Ce fel de suplimente luați?

De asemenea, consum mult ulei de pește, multivitamine și prebiotice. Dacă nu puteți folosi corect alimentele pe care le consumați, toate alimentele sunt inutile. După antrenament, desigur, proteine.

O postare împărtășită de Stefanie Macherhammer (@stefanie_macherhammer) pe 15 februarie 2019 la 5:52 PST

Și ai o zi între care mănânci doar ceea ce îți vine să mănânci?

Absolut. Îmi place să mănânc tort. Asta se poate întâmpla din când în când. Îmi plac și înghețata, pizza și sushi. Fac asta o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de obiectivele mele. Întotdeauna depinde dacă trebuie să mă pregătesc pentru o filmare sau ceva de genul.

Cum te antrenezi în acest moment?

Antrenamentul meu se schimbă la fiecare două săptămâni, deoarece avem faze de antrenament diferite și, în funcție de faza de antrenament, avem și diete diferite. În acest moment facem pauze foarte scurte și facem multe repetări, astfel încât mușchii să ardă cu adevărat. În ianuarie m-am concentrat pe consolidarea forței. Repetări reduse, pauze lungi în propoziții și greutate mare în timp ce efectuați exercițiul cât mai consecvent posibil. Adesea schimbăm strategiile, deoarece fiecare antrenament funcționează doar pentru un anumit timp. Modificăm repetările și pauzele din propoziții sau exercițiile pe care le combinăm împreună. Îmi ajustez apoi dieta la antrenament.

Faci și cardio?

Nu, nu fac cardio deloc (râde). Dacă da, atunci fac doar rezistență la forță sau antrenament de circuit în care pauzele din propoziții sunt foarte scurte. De asemenea, acest lucru mă face să transpire mult și am respirație. Cardio tinde să-mi răpească puterea și prefer să-mi investesc toată puterea în antrenamente, astfel încât să pot face exerciții fizice.

Ce cursuri live dați la McFIT?

Sunt patru cursuri în acest moment. Picioare și fese, antrenamente corporale totale, atacuri cu șase pachete și HIIT. Singurul antrenament de rezistență la forță pe care îl fac este cursurile mele live.

Ați încercat deja multe metode de antrenament. Există o metodă care a fost cea mai eficientă pentru dvs.?

Îmi place când rămâi la un exercițiu sau faci super propoziții în care treci cu adevărat de la un exercițiu la altul. Prefer să fac doar un exercițiu și apoi să fac mai multe repetări, pentru că atunci mă pot concentra pe un singur mușchi și chiar îl simt și pot intra în arsură. Știu, de asemenea, că totul funcționează doar pentru o perioadă limitată.

Ai o parte a corpului tău de care ești deosebit de mândru?

Da, de fapt două. Mai întâi stomacul, deoarece talia și stomacul meu au devenit foarte înguste, fără ca pielea să se lase atât de mult sau să nu aibă vergeturi. Aveam mânere de dragoste extremă și tampoane de grăsime pe părțile mele. Sunt mândru de faptul că am primit un pachet de șase, mai ales că nimeni nu a crezut vreodată că este posibil. Și brațele mele. De fapt, ceea ce îmi plăcea cel mai puțin în trecut sunt acum punctele mele forte personale sau ceea ce îmi place cel mai mult la mine acum.

Aveți un sfat pentru cineva care vrea, de asemenea, să slăbească și, probabil, se teme să meargă la sală?

Știu foarte bine subiectul fricii de la mine. Simți că te simți incomod pentru că încă nu ai încredere în sine și nu-ți cunoști calea în jurul echipamentului și al grupurilor musculare. Exact aici îmi place să încep ca antrenor. Pentru mine este important ca, ca antrenor, să nu scriu doar exerciții, ci să predau și sfaturi și trucuri pentru a simți și controla cu precizie mușchiul.

De cele mai multe ori ai doar un plan de antrenament și îl faci așa. Dar dacă nu știi exact exercițiile și cum să le faci, întregul corp va funcționa întotdeauna cumva. Atunci este mai mult un model de mișcare sau o mișcare de la A la B. Când vine vorba de nutriție, cred că este foarte important să cântărești și să notezi ceea ce mănânci, astfel încât să poți crea o bază. Mulți sunt extrem de subnutriți sau consumă mult prea puține proteine, astfel încât organismul să nu se poată recupera corect și să nu poată construi corect mușchii. Deci, nu vă fie frică de mâncare!

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Potrivit, puternic și frumos

Membru al lunii noastre

Femeia puternică Nina este membră a lunii februarie

Frumos, potrivit și puternic. Nina (29 de ani) din Essen este membră a lunii noastre pentru februarie.

Emin l-a împachetat

Lucrați, studiați și încă un pachet de șase!

Membru al lunii

Emin este membru al lunii noastre!

Pentru pachetul de șase la patru dimineața în sala de sport? Nicio problemă pentru Emin, membru al lunii noastre!

Aplica acum

Deveniți membru al lunii

1,7 milioane de membri, 1,7 milioane de articole - aplicați acum și deveniți membru al lunii!

Membru al lunii

Membru al lunii ianuarie

Alica a făcut-o!

Tunul sportiv Alica a făcut-o!

Studiu, slujbă și mult sport. Membrul nostru al lunii Alica are multe de oferit.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!