Membru independent Herbalife - profesioniști în micul dejun
PD Dr. biol.-hum. Marion Flechtner-Mors - Descarcă CV-ul
STRATEGIA 1: Stabilirea obiectivelor
În calitate de consumator Herbalife pe termen lung, care implementează programele Herbalife, ne-am atins obiectivul: o greutate corporală normală și un stil de viață atletic - și pot fi necesare doar mici ajustări.
Cu toate acestea, există mulți oameni care nu pot spune asta despre ei înșiși. Prin urmare, este un loc bun de început pentru cei care doresc să înceapă să se gândească la ce vor despre corpul lor și la modul în care ar trebui să fie tratat.
Primul lucru de făcut este să faceți un inventar (analiză metabolică): greutatea corporală este determinată cu cântare și apoi circumferința taliei este măsurată cu o măsurătoare cu bandă. Pentru femei nu trebuie să fie mai mare de 80 cm circumferință talie, pentru bărbați 94 cm. Dacă suntem mari cu greutatea, circumferința taliei depășește limita și dacă nu suntem pachete musculare, ar trebui să abordăm reducerea greutății. Trei kilograme pe lună este un obiectiv bun.
STRATEGIA 2: Reduceți aportul de calorii
Greutatea corporală este determinată de raportul dintre caloriile ingerate și consumate. Cei care mănâncă mai multe calorii decât procesează din nou se îngrașă și excesul de energie este stocat în țesutul adipos. Pentru a slăbi, organismul trebuie să obțină mai puține calorii decât folosește. Apoi, o parte din cantitatea zilnică necesară de energie este extrasă din celulele adipoase și pierzi în greutate. Pentru o pierdere în greutate durabilă și sensibilă, este suficient să reduceți aportul de calorii cu 500 până la 800 kcal sub necesarul zilnic individual de calorii.
STRATEGIA 3: Ritmul mesei
Există nenumărate opinii și la fel de multe sfaturi despre ritmul optim de a mânca. Nu există un plan ideal pe care toată lumea ar trebui să îl folosească pentru a-și mânca mesele. Pentru unii oameni, este suficientă 3 mese pe zi; alții au nevoie de cinci până la șase. Cu toate acestea, a mânca tot timpul fără mese fixe nu este bine pentru organism. Dacă opt până la zece mese sunt consumate și hrănite în mod constant, rezervele de energie din celule nu sunt epuizate. Mâncarea de multe ori poate avea și efectul de a consuma mai multe calorii decât este necesar. Un ritm fix al mesei ajută la prevenirea consumului necontrolat și la evitarea constantă „între furaje”. Mai important decât numărul de mese este regularitatea și echilibrul.
Numărul meselor poate depinde, de asemenea, de nevoile de proteine pe care le poate calcula membrul dvs. Herbalife. O cantitate recomandată este de aproximativ 1,2 g de proteine pe zi per kg de greutate corporală. În mod optim, 25-30 g proteine pot fi metabolizate pe masă. Dacă aveți nevoie de 120 g pe zi, aveți nevoie de cel puțin 4 mese (consultați și buletinul informativ despre proteine).
STRATEGIA 4: continuați să vă mișcați în fiecare zi
Sportul este o necesitate absolută pentru sănătate și, în același timp, cea mai bună prevenire și medicament. Există atât de multe modalități de a te mișca, introduse ca o activitate de zi cu zi sau sporturi vizate cu antrenament fix în funcție de propriile preferințe. Cu antrenamentele de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, aportul de oxigen este crescut și cheltuielile de energie cresc. Nu trebuie să vă respirați atunci când faceți mișcare. Chiar și plimbările rapide au un efect și organismul este antrenat și sistemul cardiovascular este întărit. Prin creșterea activităților de zi cu zi, de exemplu, folosind bicicleta pentru a ajunge la serviciu și la cumpărături, se pot arde până la 300 kcal pe zi. Antrenamentul de forță este necesar pentru menținerea sau construirea mușchilor și se poate face cu sau fără echipament. După antrenament, proteinele trebuie consumate într-o oră pentru a construi mușchi.
STRATEGIA 5: Nu pierde din vedere obiectivul
Modificările trebuie să fie astfel încât să poată fi menținute. Obișnuirea cu schimbarea obiceiurilor alimentare poate dura mult, adică durează multe luni pentru a deveni stabil. Dacă vechile obiceiuri sunt vărsate, are sens să stabilim altele noi. De exemplu, dacă mâncați doar un sandviș cu gem dimineața, ar trebui să obțineți mai mulți nutrienți esențiali precum proteine, vitamine și minerale. Oricine s-a obosit să se miște începe cu exerciții ușoare și mai multă activitate de zi cu zi pentru a contracara acest lucru.
STRATEGIA 6: Stil de viață sănătos și activ
Organismul poate funcționa în mod optim numai dacă primește toate substanțele nutritive, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și oligoelementele în mod individual, în doza corectă. Dieta trebuie ajustată în funcție de rutina zilnică. Cu produsele sale, programul Herbalife furnizează în mod flexibil nutrienții potriviți pentru toate circumstanțele, fie în viața de zi cu zi, în zilele stresante sau liniștite, în weekend, în vacanță, într-o zi cu mult sport sau într-o zi cu puțin exercițiu. Echipa noastră vă sprijină pentru a obține cele mai bune pentru corpul dumneavoastră!