Meniu de creștere în greutate de 4000 kcal - blogul
Urmați un program de câștig de masă de 4000 Kcal permite să aveți un volum suficient de mare pentru a câștig de masă musculară rapid și natural. În principiu, cu acest exces de calorii, oricine poate construi cu ușurință mușchi.
Cu 4000 Kcal, majoritatea culturistilor vor avea o cantitate suficient de bună de calorii atinge scopul lor fără prea multe greutăți.
Dacă vă implicați în alte activități fizice și sportive în afara antrenamentului, dacă rata metabolică bazală este suficient de ridicată sau dacă nevoile dvs. calorice sunt de obicei mari, vă veți simți minunat în acest program de antrenament de forță. La fel dacă sunteți ectomorf și vă este greu să vă îngrășați.
Pe de altă parte, mai mult de 1000 Kcal depășește aportul de energie recomandat reprezintă un volum semnificativ pentru persoanele care încep să câștige masă, persoanele care sunt sedentare sau cu un metabolism bazal scăzut. Meniul nostru acordă o importanță deosebită proteinelor și glucide din alimente.
O dietă foarte bogată în proteine facilitează construirea mușchilor și reduce producția de grăsimi.
Exemplu de meniu:
Mic dejun
• 1 kiwi • 5 tablete de aminoacizi • 250 ml 1/2 lapte degresat + fulgi de ovăz (1 castron) • 5 albușuri de ou • 4 felii de slănină• 1 portocală
Masa 2: 3 ore mai târziu
• 1 vitamina B1, B6 • 5 tablete de aminoacizi • 3 felii de pâine integrală • 4 albușuri de ou • 300 g orez fiert• 1 ciorchine de struguri
Masa 3: 3 ore mai târziu
Masa 4: 3 ore mai târziu
Masa 5: 3 ore mai târziu
Masa 6: 3 ore mai târziu
• 150 g cotlet de curcan sau pui • 200 g mazăre, morcovi• 200 g de brânză de vaci 0%
Masă după antrenament 737 de calorii
- 33 cl lapte degresat
- 1 cana de inghetata usoara de vanilie
- un pic de unt de arahide
- 1 banana mare
- 2 linguri de miere
- 3 linguri de proteine
Masa înainte de culcare
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.