Meniu de slăbire rapidă 1800 de calorii - pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână
Meniu cu 1800 de calorii - Pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână
Un meniu pentru o dietă de 1800 de calorii este aproape un fel de plan de dietă potrivit, care ar permite unei diete să piardă cantitatea corectă de greutate fără să treacă peste bord. O persoană medie are nevoie de cel puțin 2.200 de calorii pentru a funcționa și a face activități zilnice fără a se simți epuizată sau fără energie. Deoarece un dieter ar trebui să creeze un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, un deficit de 500 de calorii ar fi aproximativ numărul corect, deci pierderea a 1 sau 2 lire sterline pe săptămână, medicii recomandă, ceea ce este pentru pierderea în greutate sănătoasă.
În această dietă, un meniu de fructe și legume este esențial, deoarece conțin calorii care pot fi folosite de fapt de către organism, nu pe cele goale, cum ar fi în junk food. Fructele recomandate pentru o dietă de 1.800 de calorii includ fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate sau suc de fructe. Amintiți-vă, totuși, că 1 cană de suc de fructe 100% este egală cu 1 cană de fructe.
Legumele sunt o parte importantă a unui meniu de 1.800 de calorii. Trei căni de legume verde închis, leguminoase și legume cu amidon sunt recomandate săptămânal ca parte a acestui meniu dietetic. Legumele portocalii, cum ar fi dovlecii și morcovii, ar trebui să fie incluse, de asemenea, cu o pălărie săptămânală de 2 căni. Alte legume trebuie luate pe o doză săptămânală de 6 căni și jumătate.
Trebuie incluse și boabe care conțin ovăz, orz, orez, grâu, făină de porumb, pâine, paste și cereale. Odată ce o ceașcă de boabe pe zi ar fi suficientă. Asta ar însemna o felie de pâine, o jumătate de cană de paste sau o cană de cereale integrale. În ceea ce privește carnea și produsele lactate, se recomandă o doză zilnică de o uncie de carne sau 1 ou. Se recomandă o cană de lapte degresat zilnic. Brânza, untul și smântâna trebuie menținute la minimum.
Dacă un dieter trebuie să includă ulei într-un meniu de 1.800 de calorii, acesta ar trebui să fie genul care nu devine solid la temperatura camerei. Exemple de uleiuri de canola, floarea soarelui și măsline sunt.