Meniu nutritiv și gustos în doar câțiva pași - Fit4me
Cine a spus că alimentația sănătoasă înseamnă a renunța la toate felurile noastre preferate ... Îmi plac Paste, așa că îmi modific rețetele pentru a avea alternative super sănătoase, dar delicioase! Deci săptămâna aceasta îți ofer un meniu nutritiv în care veți găsi toate preparatele preferate.
După părerea mea, acesta este meniul perfect pentru cei care doresc rămâneți la înălțimea jocului lor și cei care vor pierde câteva kilograme!
Porții perfecte, mâncare delicioasă, slăbire sănătoasă. Sună ca un vis împlinit, nu?! Această pregătire echilibrată a mesei vă va face să mâncați alimente uimitoare și să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp.
Pentru a vă distra toată săptămâna, vă ofer mese simple, care vă vor permite Pierzând greutate și să mănânce bine, nu numai ușor, ci și într-un amuzant și delicios.
Pssssst 🤫: Dacă vă plac meniurile de acest fel, vă sfătuiesc să aruncați o privire meniul meu de pregătire 100% pentru gătit !
În această săptămână meniu nutritiv este compus în 2 zile tipice! Iată-l…
MENIUL TĂU AL SĂPTĂMÂNII ÎN REZUMAT
Luni, Miercuri și Vineri
- Mic dejun: Terci de quinoa cremos
- Gustare: Shakeology și fulgi de ovăz peste noapte
- Masa de pranz: Caserolă de cartof dulce, pui și fasole verde
- Gustare: Ouă fierte, struguri și morcovi
- Cină: Lasagna de dovlecei
- Desert: Măr
marți și joi
- Mic dejun: Terci de quinoa cremos
- Gustare: Pâine Pita, unt de arahide și banane
- Masa de pranz: Caserola de cartof dulce, curcan și conopidă
- Gustare: Ouă fierte, căpșuni, roșii cherry, castraveți
- Cină: Pui la cuptor și dovlecei spaghetti acoperiți cu sos Marinara și brânză
- Desert: Shakeology cu fructe
Mic dejun - terci de quinoa cremos pentru meniul dvs. nutritiv
Mic dejun pentru: IN FIECARE ZI
Îți place budinca? De data aceasta vă sugerez să adăugați un budincă la meniul tău hrănitor al săptămânii, cum ar fi DEJUNUL! Da, ca prima masă a zilei. Este făcut cu quinoa, deci este un mic dejun excelent hrănire și susținerea. 🤗
Ingrediente pentru o porție
- 1 cană de quinoa roșie uscată (180 g)
- 2 căni de apă (480 mL)
- 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (240 ml)
- 2 linguri. miere (30 ml)
- ¼ cană de stafide (40 g)
- 3 păstăi de cardamom verde
- ½ baton de scorțișoară
- Un vârf de nucșoară măcinată
- 4 până la 6 felii de ghimbir crud
- Un praf de
- ½ linguriță. amidon de porumb (2 g) + 1 linguriță. linguriță de apă (4 mL): combinați pentru a face un terci
- 1½ cesti de capsuni feliate (225 g)
- 1½ căni de afine proaspete (225 g)
- ¼ ceașcă de migdale feliate (40 g)
- ¼ cană de nucă de cocos rasă neîndulcită (40 g)
Pregătirea
- Mai întâi, clătiți bine quinoa într-o strecurătoare cu ochiuri fine; se pune într-o cratiță medie.
- Adaugă apă. Se aduce la fierbere la foc mediu-mare. Reduceți căldura la mediu-scăzut. Acoperiți și fierbeți ușor timp de 18 până la 20 de minute sau până când lichidul este absorbit și germenul de quinoa este eliberat. Quinoa ar trebui să fie moale, cu doar o mușcătură mică.
- Apoi scoateți-l de pe foc și lăsați quinoa să stea, acoperită, timp de 5 minute.
- În timp ce gătesc quinoa, încălziți laptele de migdale, mierea, cardamomul, scorțișoara, nucșoara, ghimbirul și sarea într-o cratiță mică la foc mediu-mare. Aduceți la fierbere.
- Reduceți căldura la minim; se fierbe ușor timp de 10 minute.
- Apoi adăugați terciul de amidon de porumb; fierbeți, amestecând frecvent, timp de 2 până la 3 minute sau până când se îngroașă. Scoateți condimentele întregi din amestec.
- Apoi, adăugați infuzia de lapte de migdale în quinoa gătită; amesteca bine.
- Așezați ½ cană de quinoa în fiecare dintre cele șase boluri (60 g).
- Apoi acoperiți fiecare castron uniform cu căpșuni, afine, migdale, nucă de cocos și stafide.
- Se servește fierbinte și se bucură !
Gustări - Din meniul tău nutritiv
Pranz pentru: FIECARE ZI
Săptămâna aceasta am vrut să vă sugerez să adăugați ouă la gustări! Ouăle sunt foarte hrănitoare, deci de ce să le consumăm la micul dejun? 😋 Sunt perfecte ca gustare cu fructe sau legume!
Ingrediente pentru toate gustările tale: PENTRU O SINGURĂ SERVICIE
- 1/4 cană de fulgi de ovăz (22 g)
- 1 lingură de Shakeology (15 g)
- 1 cană de apă (240 ml)
Gustare cu ouă # 1
- 2 ouă fierte
- 1/2 cană de stafide (75 g)
- 1 cană de morcovi (150 g)