Meniu pentru femei pentru slăbit - Eco Slim

Fiecare femeie, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu o situație în care are nevoie disperată să scape de câteva kilograme.

meniu

În acest caz, o dietă echilibrată poate ajuta la scăderea în greutate a săptămânii, care, spre deosebire de dieta mono, care va deteriora corpul, nu va ajuta la pierderea în greutate în exces.

Principiile de bază ale dietei pentru pierderea în greutate pentru femei

Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, femeile trebuie să limiteze aportul de grăsimi.

În timpul zilei nu puteți mânca mai mult de 25 de grame de grăsime. Este de dorit ca acesta să fie în organism, nu din alimente și o lingură de ulei de pește, să beți pe stomacul gol. Dacă relațiile cu uleiul de pește sunt proaste, atunci acesta poate fi înlocuit cu uleiuri vegetale precum soia, floarea-soarelui. Alte alimente și feluri de mâncare grase ar trebui excluse din dietă.

  • Cârnat;
  • Nuci;
  • ulei;
  • margarină;
  • maioneză;
  • Grăsimi de origine animală;
  • prăjiturile și produsele de patiserie.

O astfel de restricție a grăsimilor într-o săptămână nu numai că va accelera procesul de a scăpa de excesul de greutate, dar va fi utilă și pentru organism.

Un alt principiu al dietei pentru femeile care slăbesc este limitarea consumului de carbohidrați. Suntem tratați ca dulci - zahăr, miere, bomboane și sărate - pâine, cereale. Dacă totuși puteți face presupuneri cu privire la meniu, de la dulce la abandonarea completă. Un produs precum laptele, dieta trebuie să înlocuiască alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt, iaurt, brânză de vaci, zer.

De asemenea, excludeți din dietă toate produsele de probatissimi, care conțin de obicei o cantitate mare de calorii și conservanți, iar corpul dvs. atenuați să aderați la toate. Pentru astfel de produse sunt:

  • chipsuri, biscuiti si alte gustari;
  • Paste;
  • toate conservele, inclusiv sucurile ambalate;
  • Fast food.

Trebuie treptat să treceți la mâncare cu prioritate, feluri de mâncare din orez brun, fulgi de ovăz, fasole.

O atenție specială ar trebui acordată acestei componente a dietei ca proteine, care este importantă pentru mușchii corpului uman. Având suficiente proteine ​​în organism nu apare o senzație de oboseală, slăbiciune. Pentru a calcula rata zilnică de proteine, înmulțiți greutatea în kilograme cu numărul 1.6. Rezultatul va fi cantitatea dorită, care ar trebui să reziste în timpul dietei.

Planificarea meniului pentru dieta de 7 zile

Un exemplu de meniu corect pentru dieta femeilor, care elimină excesul de greutate fără a compromite sănătatea, este dat și de combinația de alimente permise care conțin calorii din fiecare fel de mâncare.

Pentru fiecare dintre cele 7 zile, trebuie să alegeți unul dintre micul dejun, prânzul și cina sugerate. Fiecare masă este o dietă echilibrată, regulile relevante de combinare a alimentelor.

Opțiunile de mic dejun 7 zile:

  1. O porție mică de salată 160-200 g, o ceașcă de iaurt, o bucată de pâine integrală -.
  2. 100-150 de grame de fulgi de ovăz sau cereale de grâu, 300 de grame de fructe de pădure diferite și ceai verde, cu o lingură de miere.
  3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g smântână cu un conținut minim de grăsimi, suplimentată cu fructe de padure de la 200 la 300 g și compot de mere.
  4. Omletă din 2 ouă cu supă verde, 2 pâine de secară, suc și un măr pentru desert.
  5. Legume, salată verde, 1-2 ouă fierte, pâine și ceai verde.
  6. Terci de fulgi de ovăz cu stafide, 1 ou fiert moale, o cană de iaurt.
  7. Toate cerealele la alegere (grâu, ovăz, ovăz) cu o porție de fructe, 300 g, ceai verde sau compot de fructe uscate.

Opțiunile meselor timp de 7 zile:

  1. - Ciorbă cu legume, a doua - terci pe apă cu șnițel de pui, fiert și o salată laterală.
  2. Supă de legume pe bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca 2 pâini, al doilea terci de hrișcă cu pui fiert și beți un pahar de suc natural de portocale.
  3. Rețeta vegetariană borș 2 pâine de hrișcă, porție de cartofi salată.
  4. Supă de pește tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi o porție de orez brun gătit cu carne de vită aburită, șnițel, salată din varză, morcovi și verdeață de primăvară, ceai verde fără zahăr.
  5. Supă de pui, o felie de pâine integrală (mică), a doua gătit paste de grâu dur măcinați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, presărați cu ierburi pentru a face salată de castravete nullam consectetur. Bea un pahar de compot de fructe neîndulcit.
  6. Supă de legume în supă vulputată, câteva pâini crocante, hrișcă cu piept de pui, salată de varză cucumis și ceai fără zahăr.
  7. Crema de ciuperci Acidus crepito (trebuie să aleagă un produs cu conținut scăzut de grăsimi) pe prima pentru a pregăti prăjituri de orez pentru a doua pentru a găti cartofii, legumele, salata și ceaiul.

Cina 7 zile:

  1. Se fierbe peștele sau creveții în cantitate de 300 g., Se pune pe un pat de legume de broccoli înăbușit, fasole verde, dovlecei cu adaos de ierburi și sare de mare. Ceai fără îndulcitori.
  2. Orice fel de terci facut cu apa cu abur, betisoare de pui la gratar si compot.
  3. Piept de pui fiert cu legume, salată verde, ceai verde.
  4. Congee cu legume suplimentare - mazăre verde, broccoli, morcovi, fasole, ardei, o cană de iaurt.
  5. Servind brânză fără grăsimi, puteți adăuga puțină smântână, varză, salată, varză și castraveți - servind 300 g, ceai fără zahăr.
  6. Salată cu fructele tale preferate, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ceai sau compot.
  7. Gatiti o omleta franceza cu rosii, legume si branza, mancati 1 portocala si beti un pahar de chefir cu minim de grasimi.

Când aveți un tempus de cinci sexe între mese, puteți folosi aceste gustări:

  • Brânză de vaci cu fructe;
  • 2 ouă - în ziua în care celelalte mese nu au ouă;
  • 100-150 g de fructe de padure proaspete cu cateva biscuiti;
  • 30 g nuci;
  • Iaurt cu fructe;
  • orice fruct din care puteți alege permite, de asemenea, să mâncați banane;
  • o cană de iaurt, pâine de secară.

În această porție propusă pentru micul dejun, prânzul și cina trebuie să scadă, în mod ideal să se reducă de 2 ori.

Opțiune dieta pe zi, cu o cantitate crescută de proteine ​​în dietă

Primul mic dejun: Granola din semințe de in - 1 cană fiecare fruct, alternativă - pâine integrală cu unt de arahide și fructe.

2. Prânz: Salată delicioasă făcută din astfel de ingrediente: rom, brânză de capră, castraveți, avocado, semințe de floarea soarelui, legume picante Supă vegetariană cu o felie de pâine.

3. Gustare: morcovi rasi, hummus - nu mai mult de 5-6 linguri de cartofi sau chipsuri de cartofi de casa fara sare.

4. Cina: feluri de mâncare cu proteine ​​servite pe un pat de verdeață și salată de legume. Printre sursele non-standard și neobișnuite de proteine ​​se numără:

  • soiuri albe de pește comercial;
  • Scoici;
  • Rață;
  • Vânat;
  • porție slabă de carne de vită pe grătar;
  • Lentile;
  • Tempo;
  • Brânză;
  • Fasole Pinto;
  • Miel;
  • Ouă;
  • friptura laptelui de la vaca.

5. La desert puteți mânca până la 30 de grame de ciocolată neagră, mere coapte cu scorțișoară.

Dacă doriți și cu îndemânare cu un meniu fantastic, o dietă poate fi făcută interesantă și variată. În plus, opțiunea propusă este foarte flexibilă și nu are restricții majore asupra produselor.

Cele mai importante aspecte ale dietei pentru pierderea în greutate pentru femei

Meniul ales corect este doar o parte a succesului. Pentru a avea cu adevărat succes în a pierde în greutate cu această dietă, trebuie să respectați anumite reguli:

Recomandări nutriționale de bază:

  • ingredientul principal ar trebui să fie proteine ​​- ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi;
  • dieta trebuie să includă fructe și legume;
  • Trebuie să mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi;
  • Trebuie să aveți un regim de băut - beți 1,5-2 litri de apă purificată în fiecare zi fără gaz;
  • să se retragă - cel puțin temporar - din dietă băuturi alcoolice.

Dacă urmați aceste reguli simple, putem vedea cum în scurt timp grăsimea va începe să-și piardă forma.

Baza din această dietă - nu principalul indicator.

Când faceți o cantitate mare de proteine ​​și exerciții active, aceasta va construi masa musculară, care cântărește mult mai mult decât grăsimile. De aceea trebuie să ne concentrăm asupra aspectului și a simțirii.