Meniu pentru pierdere în greutate la masă - Eco Slim

Pentru a nu avea forma, te chinui cu diete stricte, care afectează și sistemul nervos și nu aduc nimic. A pierde în greutate și a curăța corpul este posibil cu o nutriție adecvată, care include rețete variate și delicioase. Meniul acestei diete este relativ echilibrat, cu cantitatea necesară de calorii care ajută la scăderea excesului de greutate fără a afecta sănătatea.

Pentru a obține meniul, trebuie să cunoașteți lista alimentelor care sunt permise să fie utilizate pentru gătit. Tabelul produselor aprobate după cum urmează:

Semințe și nuci

Pastele de grâu dur

Boabe și fructe

Lapte și produse lactate: iaurt natural, chefir, smântână, lapte, brânză

Verdeaţă

Faina de paine

Măsline, floarea soarelui și unt

Legume: morcovi, ceapă, sfeclă, varză, ardei, castraveți, roșii

Ciuperci

Ouă

Pești: plătică, merluciu, macrou

Carne: pui, carne de vită slabă, vițel, curcan, inimă, ficat -

Dieta pentru slăbit rapid și meniurile pot fi inventate independent sau copiate din opțiunile prestabilite. Prin meniul zilei pentru slăbit:

Mic dejun: muesli și fulgi de porumb, terci, fiert în apă cu fructe uscate, ceai verde.
Al doilea mic dejun: un măr.
Prânz: o supă groasă preparată cu broccoli, pui, înăbușită, compot.
Gustare: biscuit cu branza si ceai verde.
Cina: piept de pui sau peste pește cu legume, salată îmbrăcată cu ulei de măsline.

Setați meniul pe care doriți să-l calculați zilnic caloriile necesare pentru pierderea în greutate. Există un număr mare de utilizări pe care le puteți face calculul online. După o dietă calculată, cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi, este posibil să începeți să desenați, se deschide un meniu. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă reduceți caloriile cu 20% la norma calculată.

Pentru pregătirea meniului, dieta corectă trebuie să respecte următoarele sfaturi:

Va trebui să determinați numărul de mese, pierderea în greutate pentru cele trei mese principale și două gustări. Cele mai multe mese calorice - micul dejun sau prânzul, cina este simplă.
50% din caloriile consumate dimineața, de exemplu, dacă doriți dimineața, puteți mânca un dulce care nu afectează cifra.
Meniul trebuie făcut astfel încât intervalul dintre mese să nu fie mai mare de 2,5-3 ore.
Trebuie să distribuiți proteine, grăsimi și carbohidrați. Dimineața, ar trebui să acordați preferință carbohidraților, grăsimilor și cantității mici de proteine. Prânzul ar trebui să fie format din carbohidrați complecși, seara în principal proteine și fibre.

Nu mai puțin importantă este alimentația adecvată, este necesar un echilibru al apei, în fiecare zi pentru a bea cel puțin doi litri de apă pură, care va reduce greutatea, pentru a scăpa de toxine și a face pielea elastică.

Mic dejun sanatos

Mâncarea corectă a micului dejun este una dintre cele mai importante mese pe care nu trebuie să le ratați, deoarece oferă energie și vitalitate pentru întreaga zi. Pentru a nu vă face griji cu privire la ce să mâncați pentru un mic dejun decent, puteți folosi rețete gata făcute:

Caș de fructe. Se amestecă brânza de vaci cu iaurtul, se adaugă fructele de pădure și fructele, dacă doriți ceva dulce, puteți adăuga micul dejun, presărați miere și nuci deasupra.
Ouă amestecate cu legume. Pentru gătit trebuie să bateți un ou întreg și două proteine cu o cantitate mică de lapte. Se toarnă în tigaie și se acoperă cu capac timp de câteva minute până când sunt fierte, se presară cu verdeață tocată.
Salata de pui. Pui gătit împărțit în bucăți, tocați ardeii, roșiile și mâinile pentru a obține salată verde. Condimentați cu ulei de măsline sau sos cu iaurt și muștar.

Prânz sănătos

Prânzul ar trebui să aibă loc în același timp, de preferință între orele 12 și 15, deoarece acesta este momentul în care digestia este cea mai activă. Prânz corect, conținutul de calorii ar trebui să fie în jur de 35% din valoarea zilnică. Cina corectă este următoarea:

Prânzul este permis să înceapă cu un suc de legume precum roșia sau dovleacul, pe care îl puteți înlocui cu ceaiul obișnuit.
După o jumătate de oră, mâncați salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline și oțet balsamic, care nu va permite alimentelor să fie proaspete. De asemenea, puteți îmbogăți gustul salatei dvs. cu condimente, suc de lămâie, muștar, iaurt sau sos de soia - cel mai important lucru de știut pe întreaga măsură. Salata este săracă în calorii, astfel încât să puteți mânca o porție mare. Fibra nu numai că ajută suficient timp, ci curăță și intestinele de toxine și stagnare.
Recomandat cu legume, salată, consumă produse proteice: carne de vită gătită, pui, pește. Dacă micul dejun era format din proteine, atunci prânzul servea carbohidrați (hrișcă sau paste din grâu dur) împreună cu o salată.

Dieta sănătoasă pentru slăbit

Cina atunci când pierdeți în greutate ar trebui să fie cea mai ușoară masă, dar să o refuzați este strict interzisă. Cina sănătoasă ar trebui să fie formată dintr-un amestec de legume, ierburi și salată, servită cu carne de vită sau pește fiert. Alternativ, într-o salată, puteți tăia tonul în bucăți și stropiți cu ulei de măsline.

Dacă după ora 9 a apărut senzația de foame, este permis să beți un pahar de lapte.

Alimentație care combină dieta pentru meniul de slăbit timp de o săptămână

Separarea puterii nu este practic diferită de alimentația adecvată, dar are propriile nuanțe. Separarea puterii constă în selectarea produselor dintr-un aport alimentar din grupurile compatibile. Acest aliment se caracterizează prin simplitate, ușurință în preparare, calitate ridicată a alimentelor, care este în timpul pierderii active în greutate. Această forță neagă combinația de proteine cu carbohidrați, proteinele, grăsimile și carbohidrații se pot combina numai cu produse neutre (legume, verdețuri).

Meniul separat pentru săptămână arată astfel:

luni

Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, deci este necesar în plus față de cereale cu fructe. Prânzul trebuie să includă albușuri de ou și alimente neutre, precum: piept de pui fiert cu legume, salată fără ulei. Legume perfect aburite pentru cină cu paste de grâu dur.

marţi

Mic dejun: omletă cu legume tocate, ceai verde. Prânz: supă de legume cu mazăre. Cina: pește și legume aburite.

Împrejurimi

Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, pere. Prânz: piept de pui copt cu legume (roșii, ardei), se folosește maioneză în loc de iaurt natural. Cina: salată de ton și salată.

joi

Mic dejun: mar copt cu quark și scorțișoară. Pranz: salata de legume cu felii de vita fiarta. Cina: legume aburite, timp de 1-1,5 ore bea un pahar de iaurt.

vineri

Mic dejun: salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt natural. Prânz: supă de legume fără cartofi cu o bucată de carne fiartă. Cina: legume cu fructe de mare.

sâmbătă

Mic dejun: un sandwich cu biscuiți și brânză de vaci. Prânz: paste cu legume mixte. Cina: legume cu ciuperci, fierte la cuptor.

duminică

În această zi puteți face post, într-o zi mâncați doar legume sau fructe.

Dacă ați compilat singur meniul, luați în considerare utilizarea unui tabel separat de alimentare.

Exemple de dietă adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Dieta adecvată pentru a pierde în greutate poate fi o hrană separată. Combinând carbohidrații cu proteinele, procesul de scădere în greutate devine mai mare. Pentru o alimentație adecvată, puteți alege meniuri pentru săptămână:

luni

Mic dejun: Mar copt cu scorțișoară, miere și nuci.

Prânz: supă de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și compot de mere.

Gustare după-amiaza: o mână de fructe uscate.

Cina: cartofi sub coaja de brânză, amestec de legume și suc.

marţi

Mic dejun: o pâine sandwich cu o lingură de miere, pere, ceai cu lămâie.

Prânz: supă de legume, salată de fructe, ceai.

Gustare după-amiaza: un pahar de chefir sau iaurt natural, o banană.

Cina: file de piept de pui mărunțit, prăjit în unt de ierburi, legume la abur, compot.

Împrejurimi

Mic dejun: omletă din două ouă, legume, suc de roșii.

Prânz: - Salată Amestec de varză albă și boia, bulion de pui cu pui.

Cina: pește cu piure de cartofi și ceai.

joi

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte și fructe uscate, ceai verde.

Prânz: legume mixte, pește aburit, suc de roșii.

Gustare după-amiaza: ceașcă de iaurt cu fructe de pădure.

Cina: risotto cu ciuperci, morcov și salată de varză, sucul din fructe de pădure.

vineri

Mic dejun: brânză de vaci cu o lingură de gem, ceai verde.

Prânz: o felie de pâine cu pește aburit amestecat cu legume, compot.

Gustare după-amiaza: măr, ou fiert.

Cina: caserola de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, felii de fructe, câteva felii de brânză.

sâmbătă

Mic dejun: muesli cu lapte și fructe de pădure.

Prânz: supă din varză, carne de pasăre, tocană, salată din legume verzi, compot.

Gustare după-amiaza: biscuiți cu ceai.

Cina: terci de mei, salată de legume, suc de roșii.

duminică

Mic dejun: un pahar de lapte, clătite cu gem de zmeură.

Prânz: legume mixte, supă cu ciuperci și biscuiți, suc.

Gustare după-amiaza: fructe, o cratiță cu brânză.

Cina: legume cu peste la cuptor, suc de rosii.

O astfel de dietă, bogată în nutrienți și vitamine, aderând la meniu, puteți scăpa de excesul de greutate, puteți curăța corpul de toxine și substanțe toxice, accelera metabolismul.