Meniu și rețete dietetice de 90 de zile Competent despre sănătate pe ilive

Articol expert medical

În căutarea frumuseții și armoniei, mulți dintre noi încercăm din ce în ce mai multe diete noi. Foarte populare sunt dietele pe termen scurt - de exemplu, o dietă de trei sau cinci zile. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că păstrați rezultatul obținut al pierderii în greutate, se recomandă să slăbiți încet. Pentru aceasta, o dietă de 90 de zile, inventată de dieteticienii din Slovenia, este perfectă. Principiul celor nouăzeci de zile de nutriție este divers și oferă rezultate excelente în eliminarea excesului de greutate.

Esența dietei de 90 de zile

O dietă de nouăzeci de zile este recomandată, în primul rând, celor care suferă de o încetinire a proceselor metabolice, precum și celor care au peste douăzeci de kilograme de greutate în exces. Trei luni este momentul optim pentru pierderea în greutate cu succes și o garanție că greutatea pierdută nu va reveni.

Esența dietei este accentul pus pe o nutriție separată, care facilitează asimilarea alimentelor. O scădere a valorii energetice a dietei este baza pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță.

Trecerea la o dietă separată mai întâi poate părea dificilă: mulți experimentează un disconfort considerabil și un sentiment constant de foame. Cu toate acestea, organismul se obișnuiește rapid cu schimbările pozitive, astfel încât următoarea perioadă a dietei se desfășoară fără probleme.

Înainte de a începe să respectați o dietă separată, este recomandabil să vă măsurați greutatea inițială, precum și talia și șoldurile. Alte măsurători sunt recomandate o dată pe săptămână, o zi convenabilă pentru dvs.

Schimbările în nutriție sunt recomandate pentru a se combina cu activitatea fizică. Poate fi mersul pe jos, jogging-ul, mersul cu bicicleta sau doar exercițiile de dimineață - alegerea dvs.

Sfaturi utile despre nutriție în dieta de 90 de zile

Masa de dimineață ar trebui să conste numai din fructe.
Este recomandat să nu începeți cina înainte de prânz. Dacă senzația de foame a apărut mai devreme, atunci o puteți stinge cu un fel de fruct.
Mesele principale trebuie împărțite în trei ore. În timpul zilelor de proteine, acest decalaj ar trebui să fie de patru ore.
În timpul fructelor, nu există nicio restricție în utilizarea fructelor.
Nu este recomandat să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.
Cina ar trebui să fie pe jumătate mai ușoară la prânz.
Încercați să nu utilizați mâncăruri convenabile cumpărate în magazin și restaurante de tip fast-food - pregătiți mesele numai din produse de calitate.
Nu neglija uleiurile vegetale - adaugă-le în salate.
Se preferă preparatele fierte, coapte și coapte.
În loc de sare, încercați să folosiți condimente - este mult mai util.
Nu uitați de modul de consum: cel puțin un litru și jumătate sau doi litri pe zi.
Pierderea medie în greutate pentru un termen de trei luni poate fi de aproximativ 20 kg.
Ieșirea din alimente nu are caracteristici speciale: puteți trece imediat la mâncarea convențională. Cu toate acestea, este important să nu mâncați în exces și să mâncați o mulțime de dulciuri și produse din făină. Ei bine, dacă continuați să mâncați fructele de dimineață și să beți apă curată. Apropo, majoritatea celor care slăbesc recunosc că pe parcursul a trei luni de hrană separată sunt atât de obișnuiți încât este dificil să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare.
Pentru a respecta dieta, a rezistat o pauză de trei luni.

Se remarcă rezultatele pozitive ale dietei, datorită ciclului natural utilizat în nutriție:

de la 4 dimineața până la prânz, are loc un ciclu natural de curățare, care implică un aport minim de alimente și utilizarea maximă posibilă a lichidului;
prânz până la 20:00 - este timpul pentru mesele principale, într-o anumită combinație de alimente;
de la 20:00 la 4:00 a doua zi - timpul de odihnă al corpului din procesele asociate digestiei.

Ce puteți mânca pe o dietă de 90 de zile:

puteți aproape orice produs, dintre care majoritatea sunt prezentate în meniul alimentar.

Ce nu poți mânca

interdicții categorice există numai pentru produsele care includ materiale de umplutură sintetice, precum și o cantitate mare de sare și zahăr;
Nu puteți combina mâncăruri din carne cu ouă, iaurt și brânză de vaci - cu carne sau ouă.

Pentru fiecare zi de hrănire se furnizează o anumită listă de produse:

Prima zi a dietei asigură o dietă proteică. Toate produsele proteice, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și ouăle sunt permise.
A doua zi - dieta cu amidon. Produsele care au un conținut ridicat de amidon, cum ar fi cartofii, fasolea, pâinea neagră și tot felul de cereale au voie să mănânce.
În a treia zi - carbohidrați. Este permis să mănânci terci, pâine neagră, vermicelli, prăjituri proaspete, feluri de mâncare cu legume. Dacă doriți unul dulce, puteți mânca ciocolată neagră.
A patra zi constă dintr-un meniu cu fructe. În dieta pentru această zi sunt nu numai fructele și fructele uscate, ci și nucile cu semințe, care se mănâncă la un moment dat care nu depășește 25. Puteți bea, de asemenea, sucuri proaspăt stoarse, care nu sunt echivalente cu băutura, ci și o masă completă.