Meniu tip d; o femeie însărcinată de o zi - Nutriție și sarcină - FORUM Sarcina; amp; bebelus -

Important este să vă echilibrați dieta în general, nu doar peste o zi, ci pe tot parcursul anului!

sarcină

Pentru dezvoltarea BB, este necesar să se privilegieze vitaminele B9 (acid folic, în special în primele luni), fierul, calciul, vitamina D. Dar toate vitaminele și mineralele sunt esențiale, ca de obicei! Și pentru confort digestiv, mâncați fibre.

Necesarul caloric mediu al unei femei însărcinate crește cu 250 de calorii pe zi, comparativ cu nevoia dinaintea sarcinii (ex: 2000 + 250 = 2250 cal)

Cel mai bine este să mănânci cât mai mult din produse care nu sunt doar „bogate în calorii” fără a avea valoare nutritivă. Aceasta este o regulă generală, dar este valabilă mai ales în timpul sarcinii.

Alimente pe care ar trebui să le evităm, dar pe care oricum le putem mânca din când în când, deoarece nu trebuie neapărat să ne privăm:
- mancare prajita,
- biscuiți industriali uscați,
- mese gata industriale,
- fast food,
- produse de patiserie industriale (mai bine să coaceți o prăjitură de casă sau fursecuri, care vor fi lipsite de „grăsimi vegetale hidrogenate”, „sirop de glucoză-fructoză”, culori, potențiatori de aromă, arome artificiale și alți conservanți.)
Toate acestea sunt pentru a evita consumul de calorii „goale” de interes nutrițional și pentru a evita îngrășarea kilogramelor inutile sau promovarea diabetului sarcinii.
- creveți și alte fructe de mare gătite (dar gătite acasă și fiind siguri de prospețimea lor, deoarece otrăvirea alimentară poate fi fatală pentru BB)

Alimentele de evitat din cauza riscurilor pentru sănătate (la fel ca mai sus)
- pateuri, mezeluri (bacterii e.coli, listerioză)
- fructe de mare crude (stridii), mai ales nu în aceste 9 luni!