Meniu uscat la 1750 kcal - forum culturism
Mesaj de Skanouch »21 noiembrie 2015, ora 14:50
Vin la voi, dragi frați de cameră, în speranța de a primi niște sfaturi.
Mai întâi îți voi explica pregătirea mea:
Luni: Pecs !
Marți: Înapoi
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri
Vineri: Biceps/Tricpes
Sâmbătă: Abs
Duminică: Odihnă
Măsoară 172 cm pentru 74 kg, ideea este într-adevăr să pierd grăsimea din jurul centurii mele abdominale, lucru care pentru mine nu a fost niciodată ușor. Acesta este primul și adevăratul meu uscat, am început prin reducerea aportului de kcal, așa că sunt gata să-l duc la nivelul următor. Aș face o diferență în mod evident pentru Crăciun; D
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 2.500
Iată acum meniul inventat de mine.
Total:
Lipide: 68g 35%
Carbohidrați: 143g 32%
Proteine: 144g 33%
Kcalorie: 1751
Dimineața: 438 calorii
Grăsime: 16 grame
Carbohidrați: 63 de grame
Proteine: 17 grame
Porridge:
40g Făină de ovăz
10g Amestec de semințe de in și Chia
15g bărci de cocos
10g făină de naut
200 ml apă
1 Banana
2 lingurite de scortisoara
1 ceai verde fără zahăr
Miezul: 707 Calorii
Grăsime: 32,5 grame
Carbohidrați: 45,5 grame
Proteine: 55 de grame
150g Quinoa și cereale cu legume mici (Picard)
150g piept de pui
200g legume verzi
10ml ulei de masline
Seara: 345 calorii
Grăsime: 12 grame
Carbohidrați: 29 de grame
Proteine: 31,5 grame
60g orez brun
150g Pește
250g legume verzi
10g ulei de măsline
Complimente: 261
Grăsime: 8 grame
Glucide: 6 grame
Proteine: 38,8 grame
30g proteine din zer după antrenament 11:00
30g Gustare de cazeină 17:00
2 capsule Omega 3 la fiecare masă
2 capsule multi-vitamine dimineața
Aș dori să știu dacă aportul meu de proteine este suficient pentru a menține cât mai mult mușchi în această perioadă ?
Conform formulei lui Harris & Benedict, rata metabolică bazală a mea este de 1675 kcal, ceea ce înseamnă că sunt peste 75 kcal, poate ar trebui să-mi măresc meniul până la 1850 kcal ?
Intenționez să duc această dietă timp de 3 luni, dacă rezultatul este că aș crește treptat aportul pentru a reveni la baza mea de aproximativ 2500 kcal.
Dacă rezultatul nu este satisfăcător, aș continua și aș scoate niște kcal, dar cât ?
Vă mulțumesc anticipat pentru critici, sfaturi. Dacă aveți nevoie de informații suplimentare, sunt disponibil
Re: Meniu uscat la 1750 kcal
Mesaj de Aedan »21 noiembrie 2015, 16:52
Salut tie
Dacă DEJ-ul dvs. este de 2500 kcal, este posibil să nu începeți o reducere de aproximativ 1700 kcal, mai ales dacă sunteți aproape de rata metabolică bazală. Spune-ți că, cu cât ești mai departe de MB-ul tău, cu atât este mai bun (fără a exagera ^^).