Meniul de probă din zonă pentru un bărbat și o femeie cu o construcție medie - WODNEWS
Micul memento ...
| Mic dejun | Masa de pranz | In caz | Luând cina | In caz | Blocuri totale | Tipul corpului |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11 | Femeie medie |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Om obișnuit |
În primul nostru articol despre planificarea nutrițională tipică pentru CrossFit ® *, am introdus dieta „The Zone”, precum și principiul său de blocuri nutritive optime stabilite pentru fiecare tip de nutrient și anume proteine, carbohidrați și lipide (grăsimi).
De asemenea, am prezentat aceste blocuri ca o unitate de măsură simplificată și că fiecare bloc este alcătuit dintr-un aliment.
- 1 bloc de proteine = 7 grame de proteine
- 1 bloc de carbohidrați = 9 grame de carbohidrați
- 1 bloc de grăsime = 1,5 grame de grăsime
Înainte de a începe acest tip de dietă, fiecare trebuie să se poziționeze în funcție de construcția sa (subțire, medie, impunătoare sau chiar dură).
Apoi, urmați doar tabelul de compoziție a meselor pentru a vă compune meniurile.
Pentru a vă ajuta, câteva meniuri pentru o zi obișnuită ...
Tabelul de la începutul articolului va fi ghidul nostru pentru a concepe câteva meniuri bune, specifice bărbaților și femeilor cu o construcție medie. Vom descoperi împreună meniuri speciale compuse, pentru fiecare dintre cele trei mese și gustări, din numărul de blocuri care apar în acest tabel.