Meniul potrivit pentru sportivi în zilele fierbinți - wellness fitness lounge
Vara este în toi anul acesta, temperaturile cresc brusc, iar motivația de a face sport în aer liber este excelentă pentru fiecare sportiv în această vreme minunată. La aceste temperaturi, totuși, corpul nostru are nevoie de mult mai mulți nutrienți și energie, astfel încât dieta ar trebui să fie corectă. Dar în fiecare vară îți pui aceeași întrebare. Ce să mănânci la căldură Cum arată mâncarea sportivă perfectă vara și care sunt alimentele deosebit de bune în zilele toride?
La aceste temperaturi ridicate, circulația noastră este cea care suferă. Ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor tipuri de legume. Nu puteți greși cu salată, ardei, roșii, castraveți etc. Aceste ingrediente pot fi transformate optim într-o salată proaspătă de vară.
Pe lângă legume, fructele proaspete reprezintă o parte importantă a dietei zilnice a unui sportiv în dieta de vară. Ambele ar trebui să apară în meniul unui atlet sau în planul de nutriție. Acest lucru conferă corpului lichide suplimentare, vitamine, minerale și alți nutrienți. Desigur, unui sportiv i se permite să consume carbohidrați vara. Avem nevoie de acestea pentru un ciclu stabil și ca furnizor de energie. Dietele bogate în proteine sunt, de asemenea, importante. Cu o căldură extremă ar trebui însă să evităm să consumăm alimente foarte grase. Circulația noastră este slăbită de căldură, iar gătitul consistent sau greu de acasă este o provocare suplimentară pentru corpul nostru.
O altă opțiune foarte populară vara sunt smoothie-urile și shake-urile. Avantajul acestor băuturi este că sunt ușor de digerat, au un gust proaspăt bun și oferă substanțe importante de care organismul are nevoie în timpul activității fizice. Sunt ușor și rapid de făcut și sunt foarte potrivite ca masă între ele.
Cu mult exercițiu și temperaturi ridicate, există o pierdere extremă de electrolit. Deficitul poate duce la dureri de cap sau crampe musculare. Deci, asigurați-vă că aveți suficiente minerale, cum ar fi Consumând magneziu și calciu. Băuturi sportive speciale vă pot ajuta aici. Cu toate acestea, ar trebui evitate băuturile extrem de zaharoase. Sunt disponibile, de asemenea, apă minerală sau ceaiuri neîndulcite.
Este recomandabil să folosiți fructe și legume ca gustări la căldura de la amiază. Pe lângă vitamine și minerale, ele oferă și apă. Pepenii, roșiile și castraveții în special îmbunătățesc echilibrul fluidelor.
Practic, ne putem orienta aici asupra varietății bucătăriei mediteraneene. Este bogat în fructe, legume, pește și feluri de mâncare, precum și ierburi și, prin urmare, este ușor de digerat. Majoritatea vaselor au și un conținut ridicat de apă, care la rândul său are un efect pozitiv asupra echilibrului fluidelor. De asemenea, poți face ceva bun pentru corpul tău atunci când îl pregătești. Deci, este mai bine vara dacă mâncarea este preparată la abur sau gătită în loc să fie prăjită.
Practic, ne putem orienta cu ușurință către o bucătărie specifică. Varietatea bucătăriei mediteraneene. Este bogat în fructe, legume, pește și feluri de mâncare, precum și ierburi și, prin urmare, este ușor de digerat. Cele mai multe feluri de mâncare au, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului nostru de lichide datorită conținutului ridicat de apă. De asemenea, putem face ceva bun pentru corpul nostru în timpul pregătirii. Practic, este mai bine vara dacă mâncarea este preparată la abur sau gătită în loc să fie prăjită.
Este extrem de important ca organismul dvs. să fie alimentat corespunzător cu substanțe nutritive. Dacă aveți întrebări cu privire la suplimentele alimentare, contactați antrenorul nostru și nutriționistul Susi Höchtl.