Menopauză Ajutoare naturale din bucătărie ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!
Menopauza, cunoscută și sub numele de climacteric, este pur și simplu o parte a faptului că este femeie și este un proces complet natural. Aceasta poate începe între 40 și 50 de ani. Ovarele produc mai puțini hormoni sexuali feminini, iar fluctuațiile hormonale schimbă întregul metabolism. Datorită neregulilor din ciclu, apariția Menopauza să fie recunoscut. Trecerea la menopauză durează câțiva ani, iar reglarea hormonilor durează ceva timp. Când apare ultima menstruație, se numește menopauză. Chiar și după menopauză, organismul are nevoie de mai mulți ani pentru a finaliza această schimbare.
Bufeuri, tipice menopauzei
Dacă echilibrul hormonal este dezechilibrat, apar simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, amețelile și membranele mucoase uscate. În plus, de la vârsta de 45 de ani, nivelul scăzut de estrogen modifică structura osoasă, țesutul conjunctiv, pielea, ciclul și metabolismul lipidelor. Acest lucru poate duce la osteoporoză, obezitate și alte boli.
Fiecare femeie își experimentează menopauza diferit. Unii se înțeleg bine cu el, în timp ce alții au nevoie de asistență medicală pentru a reduce simptomele. Pe lângă un dieta sanatoasa, Normalizarea greutății, relaxare suficientă și exerciții fizice suficiente, anumite ingrediente din alimente pot acționa ca ajutoare naturale pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
Aceste alimente ajută la simptomele menopauzei
Hormonii sexuali feminini sunt produși mai puțin în timpul menopauzei. Echilibrul hormonal devine dezechilibrat. Dar natura poate oferi un remediu: unele alimente conțin hormoni vegetali sau substanțe asemănătoare hormonilor care au efecte similare cu cele ale hormonilor umani. Acestea includ progesteron, estrogen, melatonină și DHEA. În plus, anumite componente alimentare pot avea un efect calmant, răcoritor și relaxant și, astfel, pot ajuta la posibile probleme ale menopauzei. Ele pot fi o alternativă naturală la terapia hormonală. Înainte de a începe terapia cu hormoni din plante, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.
Alimentele care conțin progesteron strâng pielea
În timpul menopauzei, producția de hormon galben al corpului (progesteron) este redusă. Pe lângă sarcină, joacă și un rol important în ameliorarea durerii. Ajută la întărirea țesutului conjunctiv și la întărirea pielii, părului și unghiilor. Și poate reduce deteriorarea și ridurile osoase. De asemenea, are un efect relaxant și somnoros. Deficitul poate duce la schimbări ale dispoziției, insomnie și iritabilitate. De exemplu, puteți folosi progesteron natural lentile, Hrișcă, igname, ovăz sau găsiți ananas.
Fitoestrogenii previn osteoporoza
Estrogenul în special este un hormon feminin important care este mai puțin produs de ovare în timpul menopauzei. Previne osteoporoza și aterioscleroza și asigură umezeala pielii, părul puternic și țesutul conjunctiv ferm. Fitoestrogenii, cum ar fi izoflavonele sau liganii, sunt de exemplu în soia, fenicul, Conține rodie, trifoi roșu, cereale integrale, leguminoase, semințe de in, susan sau semințe de dovleac.
Agent natural anti-îmbătrânire: melatonina
Cunoaștem acest hormon mai ales în legătură cu odihna nopții și cu un somn odihnitor. Este eliberat de glanda pineală atunci când nu este întuneric și ne face obosiți și somnoroși. În timpul menopauzei, producția acestui hormon poate fi perturbată și pot rezulta tulburări de somn. În plus, hormonul somnului ar trebui să fie un agent natural anti-îmbătrânire, să aibă un efect protector celular, să aibă un efect pozitiv asupra îmbătrânirii celulare și să protejeze împotriva bolilor cardiovasculare. Puteți crește în mod natural nivelul melatoninei cu alimente. În roșii, Căpșune, ovăz, Bananele, orzul, orezul și nucile, de exemplu, conțin cantități mici de melatonină. De asemenea, s-a constatat că o mulțime de legume din meniu pot crește nivelul. În plus, lipsa acizilor grași omega-3 poate reduce nivelul melatoninei. Prin urmare, ar trebui să acordați preferință peștilor cu conținut ridicat de grăsimi, nuci, măsline și uleiuri precum uleiul de măsline și uleiul de in.
Creșteți producția de DHEA și simțiți mai multă vitalitate
Organismul produce dehidro-epiandrosteron (DHEA), un precursor al hormonilor noștri sexuali. Producția atinge apogeul în jurul vârstei de 25 de ani și apoi scade din nou. Este antagonistul cortizolului, acționează ca un hormon anti-stres și influențează metabolismul lipidelor. De asemenea, are un impact asupra îmbătrânirii și dezvoltării diferitelor boli, cum ar fi arterioscleroza, bolile de inimă și diabetul. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de fântâna tinereții și hormonul vital. Pentru a activa propria producție de DHEA, se recomandă o dietă echilibrată, exerciții fizice suficiente, puțină alcool și nicotină. În plus, substanța asemănătoare progesterinei din ignam poate sprijini producerea propriei DHEA a organismului.
Ierburile și condimentele răcitoare acționează împotriva bufeurilor
Ierburi iar condimentele pot ajuta la bufeuri în timpul menopauzei datorită diferitelor uleiuri esențiale și au un efect de răcire asupra corpului. La fel și ceaiuri sau Apă aromatică cu salvie, balsam de lamaie sau menta au efect antiperspirant. Semințele de coriandru, cardamom sau fenicul susțin nu numai digestia, ci și sistemul intern de răcire. Au un gust bun în preparatele din orez, cu iaurt, cu citrice sau cu pește.
Condimentele liniștitoare ridică starea de spirit
După cum sa menționat mai sus, schimbările de dispoziție și tulburările de somn sunt posibile simptome ale menopauzei. Condimentele din alimente pot avea, de asemenea, un efect relaxant și calmant.
Iată cele trei condimente relaxante preferate:
Uleiurile esențiale conținute în scoarța de scorțișoară promovează producția de salivă și suc gastric și astfel digestia. Scorțișoara are, de asemenea, un efect calmant și încălzitor. În deserturi, terci de mic dejun și băuturi, dar și cu mâncăruri încălzitoare cu o atingere indiană sau orientală, scorțișoara dă o aromă specială. Pun mereu un vârf de scorțișoară în gulaș sau în terciul de ovăz de dimineață pentru un gust rotund.
lavandă
Nota dulce, florala confera preparatelor un gust cu totul special. Pe lângă aroma sa, lavanda are proprietăți curative. Are un efect calmant, relaxant, antiinflamator și antispastic. Lavanda favorizează somnul și acționează împotriva tensiunii. Iarba are un gust bun în feluri de mâncare dulci și, de asemenea, cu tofu, legume mediteraneene și legume de linte cu puțină lămâie și spanac.
curcumă
Curcuma dă putere alimentelor cu culoarea sa galbenă. Așa-numitul „Condiment al vieții” obține puncte nu numai datorită aspectului său, are o aromă picantă, ușor picantă amară și un efect pozitiv asupra corpului. Are efecte antiinflamatoare și protectoare celulare Plângeri gastrointestinale, liniștitor și ajută la arderea grăsimilor. Condimentul galben sprijină organele digestive în descompunerea carbohidraților și obține metabolismul obosit.