Menopauză pe care reflexele alimentare să o adopte
Bufeuri, insomnie, moral scăzut. premenopauză și menopauză transformă femeile cu capul în jos, de obicei între 48 și 50 de ani, iar unii pot fi dificil de depășit. Mai ales că jocul de hormoni duce, de asemenea, la modificări ale corpului și la creșterea în greutate. Analize și sfaturi de la nutriționistul Corinne Chicheportiche-Ayache (1).
Postat pe 19.08.2015 la 18:00, actualizat 28/08/2015 la 10:31
Modificările fiziologice provocate de menopauză sunt multiple. Dintre acestea, modificarea metabolismului de bază, cu alte cuvinte caloriile pe care le cheltuiți în repaus. Scăderea producției de estrogen perturbă și mecanismul poftei de mâncare și poate duce la comportamente alimentare compulsive. Rezultat: o creștere în greutate, cu depozitarea grăsimii de obicei în jurul taliei, de aproximativ 2 până la 2,5 kilograme în perioada de tranziție la menopauză sau aproximativ 3 ani. Deși nu există o dietă miraculoasă, unele reflexe alimentare simple pot ameliora simptomele menopauzei și pot limita creșterea în greutate.
Mai multă activitate fizică
Noi preluăm conducerea. Dacă cheltuim mai puține calorii, este mai bine să grăbim procesul prin creșterea activității noastre fizice. "Nimic nu te obligă să faci sport. Trebuie doar să limitezi timpul petrecut în transport, să mergi cât mai mult posibil și să preferi scările în fața ascensoarelor", precizează Corinne Chicheportiche-Ayache. Pentru sportive, se recomandă insistent să nu se oprească din exerciții. Novicii, la rândul lor, pot profita de ocazie pentru a adopta un sport distractiv și pentru a găsi activitatea care li se potrivește cel mai bine: înot, yoga, pilates, alergare, dans ... Dar nu are rost să forțăm: obiectivul aici este să fim regulat și nu renunțați după două săptămâni intensive.
Ascultă-ți corpul
Trebuie luați în considerare trei parametri pentru a-i regla greutatea: activitatea fizică, dieta și dimensiunea comportamentală. "Pre-menopauză și menopauză necesită mai mult ca oricând să te reconectezi cu corpul tău, să-l asculți. Metabolismul este redus, pentru a evita creșterea în greutate, mâncăm când ne este foame și ne oprim când ne simțim plini", amintește medicul nutriționist. Nici nu ezităm să reducem cantitățile. Servirea pe o farfurie mică poate fi o modalitate de a face acest lucru.
Evitați gustările fără a vă lipsi de gustări
Profesionistul o asigură: "Jocul hormonilor în timpul menopauzei nu crește în mod direct pofta de mâncare. Pe de altă parte, poate duce la comportamente alimentare compulsive. În plus, oboseala resimțită după nopți tulburată de bufeuri și insomnie poate provoca un stres considerabil. Mâncarea se poate transforma apoi în confort. „Evitarea sărind peste mese ne reduce pofta de gustare. În cazul foamei mici, optăm pentru o gustare sănătoasă: un fruct sau un fruct uscat, un fromage blanc și câteva semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune).