Menopauza și andropauza ar trebui să vă schimbați dieta
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
30 septembrie 2013
De Guy Sabourin
La femei ...
Pentru menopauza, talia se îngroașă, semn al depozitării grăsimii sub abdomen. Deși greutatea totală se schimbă puțin, compoziția corpului diferă; în timpul menopauzei, pierdem treptat mușchi, până la 6 kg (3 kg), care este înlocuit cu grăsime.
Colesterolul începe să meargă prost, ceea ce înseamnă că colesterolul rău (LDL) și trigliceridele (depozitele de grăsime corporală din sânge) cresc cu aproximativ 20%, în timp ce colesterolul bun (HDL) scade puțin. Oasele se slăbesc din cauza scăderii producției de estrogen. „În timpul menopauzei, densitatea osoasă poate scădea cu 2% până la 5% pe an, față de 1% până la 2% pe an în perioadele normale”, specifică Louise Lambert-Lagacé, nutriționist, în documentul său Celebrul creștere în greutate în menopauză: poate a fi evitat?
Placă feminină
La menopauză, trebuie să te gândești calciu și vitamina D întrucât oasele devin în pericol. După menopauză, îți protejezi inima. Menopauza, de fapt, pierde protecția naturală pe care o are femeia împotriva bolilor cardiovasculare. Ce să fac? Alegeți alimentele potrivite. Potrivit nutriționiștilor de la Extenso Reference Center on Human Nutrition, un grup științific non-profit atașat Universității din Montreal, există trei modalități prin care vă puteți îmbunătăți dieta pentru a vă proteja inima. În primul rând, optați pentru grăsimile bune: uleiuri mononesaturate (măsline, de exemplu), produse lactate slabe, două porții de pește pe săptămână (printre următoarele: somon, hering, macrou, anghilă, sardine, ton roșu, păstrăv de somon, umbr și lamprea), leguminoase, soia, nuci, carne slaba. Apoi, faceți loc pentru antioxidanți: legume și fructe colorate pe jumătate din farfurie și masticabile în timpul gustării, suc de fructe pur dimineața. În cele din urmă, mărim fibrele: pâine integrală, orez, cuscus, paste și toate celelalte cereale integrale. Alegeți cereale cu mai mult de 4g de fibre pe porție.
Aceste sfaturi pentru sănătatea inimii sunt, desigur, valabile și pentru soți. Louise Lambert-Lagacé, în ceea ce numește o abordare integrală a sănătății menopauzei, recomandă adăugarea de soia la meniu sub toate formele sale, semințe de in măcinate, prepararea unor mese mai mici cu suficiente proteine, nu săriți niciodată o masă, urmăriți consumul de alcool, relaxați-vă și zâmbește din nou la viață ... ca să nu mai vorbim de exerciții.
În oameni
In timpulandropauza, corpul devine mai mare. Burtica se ingroasa si acumuleaza grasime. Și în cazul bărbaților, grăsimea câștigă teren peste mușchi. În timp ce oasele nu sunt nici la fel de fragile și nici la fel de amenințate ca ale femeii, ele nu încep să devină mai puțin dense.
Bărbații din andropauză ar trebui să depună eforturi pentru a mânca mai multe legume și fructe, alimente cunoscute pentru a le proteja împotriva unei varietăți de probleme de sănătate. De regulă, consumă mult mai puțin decât femeile. Așadar, pentru a menține prostata sănătoasă - de multe ori se mărește în jurul andropauzei - și pentru a evita riscul de cancer, mâncăm cel puțin patru porții de legume pe zi, în mod ideal legume colorate.