MensInfo Gesundheit La ce ar trebui să acorde atenție bărbații peste 50 de ani
La vârsta de 50 de ani poți rămâne în continuare în formă și vital, dar acum trebuie să fii deosebit de atent cu corpul tău. Șantierele de construcții se pot acumula, ar trebui să le urmăriți și să luați contramăsuri în timp util.
Sfatul numărul 1: mâncați bine
Acum aveți nevoie de mult mai puține alimente, metabolismul dvs. a trecut complet la arzătorul din spate. Procesul începe deja după vârsta de 30 de ani, acum este foarte clar sesizabil. Practic, în fiecare an, veți descoperi că mâncați mult mai puțin dacă vă urmați nevoile reale. Dacă nu, veți îngrășa foarte repede și veți avea probleme fizice masive. Cârnații grași și chiar friptura suculentă nu mai sunt de fapt pentru dvs. și ar trebui consumați doar ocazional.
Plăcerea este cuvântul magic dacă vrei să continui să mănânci mulțumit: Gătește-ți lucruri foarte sănătoase, prepară salate și asigură-te că încerci alte bucătării cu conținut scăzut de calorii din regiuni exotice.
Un pericol la această vârstă este consumul de stres: Puteți chiar să vă înghesuiți în voi jetoane complet nesănătoase. Asigurați-vă că compensați stresul în alte moduri, de preferință cu exerciții fizice moderate pe care le puteți face zilnic.
Sfatul numărul 2: reținere cu alimente de lux
Dacă nu ați reușit deja, este momentul să evitați țigările și alcoolul. Este posibil să vă puteți bucura de acestea din urmă într-o măsură foarte limitată. Vinul roșu ar fi ideal, soiurile foarte bune întăresc sănătatea inimii. Ceea ce trebuie evitat este prea multe dulciuri și alte alimente extrem de nesănătoase, cum ar fi chipsurile. Mai bine să spargi câteva nuci pentru a te relaxa. Singurul stimulent care practic nu face rău este cafeaua. Acest lucru a fost notoriu pentru o lungă perioadă de timp, dar preocupările au fost îndepărtate de mult: cafeaua este sănătoasă, chiar și zece căni pe zi nu strică dacă mai poți dormi după aceea. O provocare majoră de la 50 de ani este schimbarea plăcerii fizice către alte bucurii din viață. Printre altele, aceasta poate fi o sexualitate satisfăcătoare.
Sfatul numărul 3: faceți sport
În niciun caz nu trebuie să vă simțiți confortabil acum, dar chiar și exercițiile fizice excesive nu mai sunt pentru dvs. Ați putea avea crampe musculare noaptea după ce ați făcut puțin antrenament de forță. Aceasta ar trebui să fie o experiență nouă și neliniștitoare pentru dvs. Desigur, puteți contracara acest lucru cu tablete de magneziu, dar, din păcate, acestea nu sunt un panaceu, ci ajută doar într-o măsură limitată. Sportul peste 50 de ani este un subiect complicat. Ai nevoie de ea mai urgent ca niciodată, dar trebuie să ai grijă de mușchii și articulațiile tale. Poate învățați ceva nou, cum ar fi dansurile standard, care sunt foarte distractive și necesită tipul exact de mișcare de care are nevoie corpul dvs. chiar acum. Ciclismul este întotdeauna posibil, înot și el, jogging cu moderare, antrenament de forță - chiar și genuflexiuni - numai cu mare prudență.
Sfatul numărul 4: recunoașteți depresia
Până la 50 de ani, probabil că ești aproape de zenitul carierei tale. E timpul să facem bilanț. Acest lucru vă poate arunca într-o criză de sens, pentru că știți că nu mai aveți timp pentru obiective care nu au fost atinse. Paradoxal, te afli la un vârf mental în același timp: ai câștigat o vastă experiență profesională și personală, rețelele tale sunt bine dezvoltate, ești nevoie peste tot (inclusiv în familie), sarcinile și proiectele tale sunt mai diverse ca niciodată. Simți că timpul curge. Uneori asta te copleșește. Din punct de vedere fizic, dezastrul este agravat, deoarece nivelul testosteronului scade, puteți suferi de depresie, tulburări de somn și probleme de potență numai pentru asta. Nimic din toate acestea nu este obligatoriu, dar este un posibil pericol. Trebuie să le acordați atenție, să obțineți ajutor profesional cu o posibilă depresie și altfel să vă sortați viața în așa fel încât să puteți face față în următorii 30 de ani.
Sfatul numărul 5: Cancerul de colon: Faceți detecție timpurie și examene preventive
Riscul de cancer de colon crește semnificativ de la vârsta de 50 de ani. Dar este vindecabil dacă este recunoscut în timp. Depistarea precoce este foarte posibilă cu acest tip de cancer. Prin urmare, ar trebui să profitați de examenele gratuite de depistare timpurie pe care furnizorii legali de asigurări de sănătate din multe țări europene bogate le oferă populației. Acestea includ un interviu, un test de scaun și examenul tactil. Multe tumori sunt localizate în apropierea anusului. Medicul poate simți cu degetul în jur de 30% din toate carcinoamele colorectale. Dacă există alți factori de risc (anumite boli anterioare, cancer în familie), este posibilă o colonoscopie suplimentară. Între vârstele de 50 și 55 de ani ar trebui să vi se efectueze anual testul rapid de sânge în scaun, de la vârsta de 56 de ani ar trebui să luați în considerare alegerea unei colonoscopii. Faceți uz de posibilele controale oferite de compania dvs. de asigurări de sănătate!
Sfatul numărul 6: examen de prostată
Bolile prostatei sunt un alt pericol de la vârsta de 50 de ani, aceasta este glanda prostatică masculină. Se poate simți din rect. Un tablou clinic tipic este prostatita, care este o inflamație a prostatei. Poate fi tratat relativ ușor și eficient. Hiperplazia benignă de prostată, o mărire benignă care duce la tulburarea de ieșire urinară și poate provoca obstrucția vezicii urinare care pune viața în pericol și cancerul malign de prostată sunt mai periculoase. Acest lucru cauzează cele mai frecvente decese premature la bărbați după cancer pulmonar și de colon. Există examene de prostată foarte bune de care ar trebui să profitați. Pe lângă palpare, alte metode sunt examinarea cu ultrasunete și tomografia computerizată, precum și elastografia. Această nouă metodă imagistică arată în mod clar zonele tumorale. HistoScanning asistat de ultrasunete este, de asemenea, foarte util în depistarea precoce a cancerului. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de examen. Unele proceduri moderne nu sunt încă disponibile peste tot.
Sfatul numărul 7: colesterol
Cuvântul colesterol a intrat în vocabularul general într-un mod nediferențiat, ceea ce duce la o oarecare confuzie. Substanța naturală care se găsește în toate celulele umane și animale nu este dăunătoare în sine, ci necesară, deoarece stabilizează membranele celulare, ajută celulele nervoase să funcționeze și are diverse alte sarcini, inclusiv producerea de hormoni sexuali. Trebuie făcută o distincție de bază între HDL „bun” și colesterol LDL „rău”, deși această distincție este și ea prea izbitoare. Avem nevoie de ambele tipuri, dar atât nivelurile LDL prea ridicate, cât și nivelurile HDL prea mici pot fi periculoase. Acesta din urmă se întâmplă rar, dar nivelul colesterolului LDL este adesea mult prea ridicat din motive dietetice. Nivelul total de colesterol crește pe măsură ce îmbătrânești, așa că principalul lucru de care trebuie să fii atent acum este nivelul LDL. Dacă crește prea mult, riscul de arterioscleroză și bolile sale secundare crește semnificativ. Nu se poate numi o valoare LDL optimă exactă pentru toți oamenii. Modificările optime odată cu vârsta; depinde și de riscul CV (risc cardiovascular total).
Se aplică următoarele: Cu cât riscul dumneavoastră general de a dezvolta sistemul cardiovascular din cauza altor boli este mai mare, cu atât nivelul LDL ar trebui să fie mai scăzut. Puteți să o reduceți consumând o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr, care, de exemplu, este orientată spre o dietă mediteraneană cu o mulțime de acizi grași nesaturați.
Sfatul numărul 8: pietre la rinichi și funcții renale
Pietrele la rinichi pot fi o problemă la orice vârstă, dar din păcate riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. Dacă sunteți afectat, acestea vă pot afecta permanent funcția renală. Un studiu canadian recent indică faptul că chiar și o singură boală de piatră la rinichi legată de piatră crește semnificativ riscul de insuficiență renală cronică ulterioară. Acest lucru ar putea urma și ani mai târziu. Studiul de cohortă canadian a fost publicat în 2012 în BM („Britisches Ärzteblatt”, 345: e5287). În plus, pietrele la rinichi declanșează colici violente, care necesită tratament. La rândul său, acest lucru duce la îndepărtarea pietrei, astfel încât rareori apar leziuni directe ale organelor. Cu toate acestea, pietrele la rinichi sunt adesea doar un simptom al altor tulburări din afara rinichiului care favorizează formarea concrețiilor. Aceste tulburări, la rândul lor, pot afecta și rinichii. Imaginile clinice corespunzătoare ar include cistinuria și hiperoxaluria.
Sfatul numărul 9: îngrijire dentară pentru bărbați peste 50 de ani
Sfatul numărul 10: articulații
O altă problemă care apare la 50 de ani este în articulații. Sunt uzate treptat și pot fi dureroase. Exercițiul moderat și dieta corectă sunt de ajutor. Nici nu trebuie să te îngreunezi prea mult, deoarece îmbinările care trebuie să ducă mult se uzează mai repede. Ar trebui să evitați o mulțime de carne și cârnați grași, somonul cu acizii săi grași omega-3 este de ajutor, deoarece îndepărtează acidul arahidonic, care dăunează articulațiilor. De asemenea, mâncați nuci, folosiți rapiță și ulei de măsline, gândiți-vă la vitamina D bună și nu uitați de mineralele calciu, magneziu și zinc.