MensInfo Gesundheit La ce ar trebui să acorde atenție bărbații peste 40 de ani
Conţinut:Sfatul 1: Verificări medicale pentru bărbați peste 40 de ani
Sfatul 2: Mâncat sănătos
Sfatul 3: Sport optim
Sfatul 4: bând apă
Sfatul 5: Renunțe la fumat
Sfatul 6: Alcoolul doar cu măsură
Sfatul 7: Somnul devine mai important
Sfatul 8: Ulcere gastrointestinale
Sfatul 9: Tensiune arteriala
Sfatul 10: hemoroizi
Începând cu 40 de ani, corpul tău contează păcatele tinereții. Ar fi putut fi prea mult alcool, iar fumatul, sedentarismul și deficitele de somn se răzbună acum. În plus, chiar dacă abia o observi, te afli în menopauză masculină, care începe de la 35 de ani. Așadar, nivelul de testosteron scade, dar puteți contracara acest lucru cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Probabil va trebui să vă urmăriți cu atenție greutatea acum. În plus, crește riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet. Bolile cardiovasculare reprezintă un pericol real de la vârsta de 40 de ani. Crizele cardiace sunt principala cauză de deces la bărbații între 40 și 50 de ani. Ce poți și ce ar trebui să faci acum?
Sfatul numărul 1: controale medicale preventive pentru bărbați peste 40 de ani
De la vârsta de 35 de ani, ar trebui să faceți un control de sănătate la fiecare doi ani. În multe țări industrializate cu o bună securitate socială, companiile legale de asigurări de sănătate acoperă chiar și costurile. Un control major de sănătate se referă în primul rând la depistarea precoce a bolilor cardiovasculare și a cancerului. Din păcate, prea puțini bărbați iau (
17%) această opțiune gratuită s-a împlinit, dar nu ar trebui să evitați medicul. Examinările devin din ce în ce mai extinse (are loc o creștere semnificativă de la vârsta de 45 de ani, apoi din nou de la 50 de ani), sunt, fără îndoială, extrem de valoroase. De la 35 de ani puteți efectua un screening al cancerului de piele, precum și un examen complet cu măsurarea valorilor sanguine (presiune, zahăr, colesterol), un test de urină, o discuție detaliată cu medicul dumneavoastră și controlul dentar, care este oferit chiar mai devreme (chiar și pentru copii) . Starea dumneavoastră de vaccinare va fi, de asemenea, verificată și, dacă este necesar, actualizată. Plătiți pentru asigurarea de sănătate - utilizați și serviciile sale.
Sfatul numărul 2: alimentație sănătoasă
Dacă nu v-ați mai gândit la asta, acum este momentul: Mâncați o dietă sănătoasă! Poate că ați fost în călătorie cu kebab, cartofi prăjiți, burger și currywurst în ultimii ani, cu stres profesional și familial ridicat, seara în fața televizorului au urmat chipsurile. Dar asta nu este bine pentru tine, chiar dacă nu câștigi prea mult în greutate din cauza unei dispoziții favorabile. Acum treceți la fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Îți vei îmbunătăți digestia, vei lupta împotriva radicalilor liberi, vei obține cu siguranță o siluetă mai bună și vei câștiga, de asemenea, o stare fizică mentală. Poate începi să gătești. Acest lucru este distractiv și te face să te gândești la dieta ta.
Sfat numărul 3: sport optim
La 40 de ani, probabil că îți iubești canapeaua mai mult decât orice, dar mișcarea este clar mai sănătoasă. La această vârstă, vă recomandăm aproximativ 30 de minute de sport de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână și antrenamente zilnice de forță mici pe care le puteți face în sufragerie (flotări, așezări). Vă mențineți greutatea și reduceți riscul bolilor cardiovasculare. Dacă decideți să faceți mișcare în mod regulat de la vârsta de 40 de ani, puteți păstra fizic această vârstă încă 20 de ani. În plus, cu siguranță arăți mai bine. Fără mișcare, masa musculară scade clar de la vârsta de 40 de ani. În același timp, metabolismul încetinește, proces care se întâmplă și mai repede de la vârsta de 50 de ani încoace. Dacă nu faceți niciun sport acum, dar continuați să mâncați ca de obicei, în curând vă veți plânge de o burtă solidă. Un efect secundar plăcut al sportului este fitnessul mental. Alergând în natură eliberează hormoni, devii mai alert mental și astfel poți face față mai bine cu viața ta de zi cu zi.
Sfatul numărul 4: bea apă
La început, sfatul de a bea apă sună cam banal. Dar are un fundal important pentru tine de la 40 de ani: metabolismul tău se schimbă acum. Apa fără calorii o stimulează și ajută la arderea energiei. Mai bine slăbești cu el. Cu siguranță ar trebui să fie doi litri pe zi și chiar mai mult în zilele caniculare. Pe de altă parte, ar trebui să-ți iei adio treptat de la multă bere, acum te îngrașă serios. Chiar și cu o dietă normală și fără prea multă bere, mulți oameni peste 40 de ani câștigă aproape un kilogram pe an.
Motivul: La această vârstă, organismul încetează să crească și menține doar ceea ce limitează metabolismul - în funcție de predispoziție, poate fi de până la 15%. Acest lucru reduce consumul de energie și modifică compoziția corpului. În cei mai mici pași, procesul începe chiar în jurul vârstei de 30 de ani. Masa musculară dispare fără exerciții fizice, procentul de grăsime crește. Între 30 și 40, greutatea rămâne relativ constantă odată cu scăderea consumului de energie; la 40 crește odată cu stilul de viață neschimbat. Așa că trebuie să te schimbi acum. Apa te va ajuta cu asta.
Sfatul numărul 5: opriți fumatul
Dacă (încă) fumezi, acum este momentul să renunți. Toată lumea știe despre pericole, dar nu toată lumea este conștientă de ele. Nicotina este o substanță captivantă cu acțiune rapidă, de aceea este extrem de dificil pentru majoritatea fumătorilor să scape de medicament. Există însă metode reușite de a renunța la fumat. Unele se bazează pe terapia comportamentală cognitivă; studiile științifice și-au dovedit eficacitatea. Unii fumători devin foarte dependenți fizic de nicotină; terapia de substituție a nicotinei îi ajută să treacă prin simptomele fizice de sevraj. Chiar și hipnoza poate ajuta și puteți reduce treptat fumatul. Această abordare este nouă, până acum câțiva ani se presupunea că oamenii ar trebui să renunțe brusc la fumat. Dar fumătorii stresanți și obișnuiți, care sunt mai puțin dependenți fizic, își pot schimba obiceiurile într-o manieră țintită și, prin urmare, reduc treptat consumul de țigări la zero.
Sfatul numărul 6: alcoolul doar cu măsură
Pe lângă pericolul dependenței, alcoolul este periculos și ca neurotoxină. Acest lucru are un efect precar chiar și în cantități relativ mici. Dacă metabolismul dvs. nu mai poate descompune complet alcoolul din sânge, ceea ce se întâmplă deja cu 0,5 l de bere sau 0,25 l de vin pe zi, excesul dăunează celulelor nervoase. Nu numai că ficatul se îmbolnăvește, dar și creierul se degradează pe termen lung. În plus, sistemul imunitar și pancreasul suferă. La alcool, ca și la nicotină, există un potențial general de dependență și abuz. Cei care sunt dependenți fizic vor prezenta simptome de sevraj fizic fără aceste medicamente. Cu toate acestea, mulți oameni abuzează de alcool și nicotină doar pentru a ameliora stresul. Dar aceasta este calea greșită, care, apropo, poate fi pusă capăt. Dacă beți alcool în fiecare zi sau chiar la fiecare două sau trei zile, dacă sunteți ocazional chiar puternic intoxicat, atunci aveți o problemă gravă. Poate că atunci abstinența ar fi calea corectă de urmat.
Sfatul numărul 7: somnul devine tot mai important
Poate că v-ați întrebat deja cum vă poate scădea fitnessul după 40 de ani. Ei bine, un simptom este nevoia crescută de somn. Petrecerea toată noaptea și trecerea în continuare a următoarei zile de lucru oarecum nevătămate nu va mai avea succes ca înainte. Nevoia crescută de somn, care este adesea împărțită într-o noapte și un somn de prânz (dacă aveți ocazia pentru acesta din urmă), are și motive psihologice. Relațiile tale și cerințele pe care ți le-am făcut au devenit mai diverse, mai fine și mai ramificate. O mulțime te poate împovăra și te poate uza. Trebuie să procesați ceea ce funcționează cel mai bine în somn. Dar corpul tău are nevoie și de odihnă, chiar mai mult dacă contracarezi metabolismul modificat (vezi mai sus) cu mai mult exercițiu. La un moment dat, bateriile trebuie încărcate. Păstrați-vă cultura somnului acum dacă nu este încă suficient dezvoltată.
Sfatul numărul 8: ulcere gastro-intestinale
Dacă ai mult stres și nu trăiești prea sănătos, riști ulcerul gastro-intestinal de la 40 sau mai mult. Acestea sunt inflamația membranei mucoase, care poate distruge treptat membrana mucoasă dacă nu luați contramăsuri. O astfel de inflamație se numește ulcer peptic în jargonul medical; inițial nu este cancer gastric sau intestinal. Ulcerele gastrice și duodenale provoacă simptome similare, și anume dureri de stomac și intestinale, probleme cu mișcările intestinale și uneori sânge (alb) în scaun care dispare de la sine. Unul dintre factorii declanșatori sunt infecțiile cu Helicobacter pylori. În unele cazuri, simptomele sunt drastice, incluzând vărsături frecvente și chiar pierderea în greutate și sânge de la un ulcer gastric sângerat, în alte cazuri pacienții rămân fără simptome. Diferențierea simptomatică de cancerul gastric sau de colon este dificilă, de aceea se recomandă o vizită la medic. Ulcerele gastrointestinale pot fi tratate și împinse înapoi printr-o schimbare a stilului de viață până când dispar complet.
Sfatul numărul 9: tensiunea arterială
Tensiunea arterială ideală între 40 și 49 de ani este de 130/82. Din păcate, este prea mare pentru aproximativ 30% din toți oamenii din țările industrializate, dintre care un procent mai mare afectează grupa dvs. de vârstă actuală. Odată cu detectarea timpurie a hipertensiunii arteriale, 50% din toate atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale ar putea fi prevenite. O cincime dintre cei afectați nu știu nimic despre propria tensiune arterială crescută, care poate rămâne relativ lipsită de simptome. Obțineți un monitor de tensiune arterială și verificați ocazional tensiunea arterială. Dacă este suboptim (de asemenea semnificativ prea scăzut), ar trebui să luați contramăsuri.
Sfatul numărul 10: hemoroizi
Bărbaților nu le place să vorbească despre acest subiect, dar este important de la vârsta de 40 de ani (rar mai devreme). Practic fiecare persoană are hemoroizi, tabloul clinic cu același nume se referă de fapt la mărirea lor și, eventual, la apariția lor din anus. Simptomele - arsură, mâncărime, presiune - sunt foarte incomode, dar pot fi tratate. De asemenea, puteți preveni hemoroizii consumând o dietă echilibrată bogată în fibre. Când apar, acestea sunt împărțite din punct de vedere medical în patru grade de severitate, pentru care există diferite forme de tratament.
În gradul 1 (cel mai ușor), unguentele pe bază de plante sunt adesea suficiente; în cazuri mai severe, hemoroizii sunt obliterați sau ciupiți. Poate fi necesară și o operație. Remediile la domiciliu includ băi de șold, semințe de in pentru mișcări intestinale mai ușoare, evitarea strictă a constipației și dezvoltarea anumitor obiceiuri de toaletă (fără presare).