Menține greutatea Această mamă a slăbit 30 kg și rămâne cu ea
Menținerea greutății după pierderea multă greutate este probabil cea mai grea parte. Ați citit povestea mamei a doi Julia, care a slăbit 30 kg, cu mare simpatie aici, pe blog. Acest lucru a implicat multe laude, dar și unele critici.
Julia, care nu se mai simțea confortabilă în pielea ei, a slăbit cu o mare disciplină și perseverență - și reține greutatea.
Deoarece povestea ei este cu adevărat impresionantă și inspiratoare și pentru alte domenii ale vieții, am rugat-o să scrie cum funcționează cu menținerea greutății. Astăzi veți afla cum Julia și-a schimbat viața și modul de gândire pentru a-și păstra silueta de vis. Este nevoie de multă disciplină și auto-motivație, dar, de asemenea, să fie 5.
Menținerea greutății după scăderea severă în greutate
Pierderea în greutate - ce este de fapt? O dieta? Reduce greutatea? Îmbunătățiți sănătatea? Îmbunătățiți aspectul? Sunt 5 KG sau 20 KG sau mai mult? Și unde vrei să mergi pe termen lung? Dacă la un moment dat sunteți mulțumit și puteți spune „ar trebui să rămână așa ...” - va rămâne așa? Sau cum funcționează pentru a-l menține așa?
Pentru mine este clar: a pierde în greutate este o decizie conștientă pentru tine - indiferent de motive. Nu este o dorință, un vis și o speranță. Oricine „speră” că va pierde câteva kilograme de mânere de dragoste la un moment dat, dar nu va face nimic în acest sens, va purta această grăsime cu ei pentru totdeauna, pentru că speranța nu va face nimic.
Fără diete accidentale, vă rog
Dietele accidentale pot fi abandonate. Am spus acest lucru în mod deliberat - pentru că pur și simplu nu are rost să vă puneți corpul într-o stare de deficiență/urgență pentru o perioadă de timp în care pierdeți în principal apă și întregul organism trece la „flacără scăzută”. Tot ce vedeți în minus pe cântare este din nou pe el după aceea ... Promite! Când aud afirmații de genul: „Voi evita complet carbohidrații timp de 4 săptămâni” - Îmi pare rău, dar trebuie să mă țin singur pentru a nu izbucni în râs.
În afară de faptul că mulți par să nu știe unde se află carbohidrații ... Dar acesta este doar un exemplu. La urma urmei, nu vrem să vorbim despre cum NU funcționează, ci despre cum funcționează.
Deci, dacă luați o decizie - luați o decizie și stipulați pentru voi înșivă: „Voi face asta acum!” O veți lua și - pentru că este practic o mare parte a capului. Presupunând că sunteți sănătos și excesul de greutate este în mare parte „consumat” - dar vom presupune acest lucru doar aici.
Schimbarea dietei pentru că nu vreau să mă chinuiesc
Oricine îmi cunoaște primul articol știe că mi-am început pierderea în greutate în august 2016 - a durat aproape 8 luni, în acest timp am pierdut primii 25 kg cu Weight Watchers și în lunile de după aceea încă 5 kg și am păstrat-o pe a mea Greutatea a rămas constantă și relativ lipsită de probleme de atunci - fără a avea în mod constant senzația de dietă sau de a face fără.
Nu sunt o persoană care poate „tortura” bine, am fost conștientă de asta de la început și așa că mi-am schimbat complet întreaga dietă și mi-am antrenat multe mici trucuri pentru a face viața de zi cu zi cu un soț și 2 copii cât mai ușoară posibil do. Și exact despre asta este vorba în acest articol: Cum îmi păstrez greutatea dorită?
Pierderea în greutate și reacțiile altora
Oricine a dorit vreodată să piardă în greutate sau care poate a „reușit să iasă” cu succes chiar știe că există diferite „etape” ale reacțiilor externe - în funcție de cât de departe ați ajuns și cât de mult ați pierdut în final - deci cât de mare este în final schimbarea optică este, cu atât mai multe dintre aceste etape se experimentează/trece.
La început, desigur, niciun porc nu va observa că pierdeți în greutate, deoarece pur și simplu nu puteți vedea.
La un moment dat, după primele 5 - 10 kg (în funcție de greutatea inițială), începe faza în care sunteți întrebat dacă ați slăbit. Pentru toți cei care au experimentat acest lucru înainte, foarte motivant - un sentiment ridicat!
Urmează o fază intermediară în care fie continuați să aplaudați, fie unde există oameni care încep apoi cu propoziții de genul: „Deci! Dar acum este bine, nu-i așa?! "
Și în faza finală - aceasta este starea în care te simți bine și aproape ai atins greutatea dorită sau confortabilă - am fost întrebat de mai multe ori de persoane cu expresii faciale miloase sau sprâncene ridicate sceptice: „Crezi că poți ține greutatea? „... Am spus de fiecare dată: DA!
Și așa funcționează (în cazul meu și cu cerințele mele fizice de bază):
Menținerea greutății: un program săptămânal, consumul de lichide din abundență și micul dejun!
Gândirea în secțiuni face mai ușor:
Pentru mine a existat un ritm săptămânal de când am fost la WeightWatchers - întotdeauna mă gândesc și planific timp de 7 zile. Dacă totul a fost bine din punct de vedere nutrițional în cel puțin 4 - mai bine 5 zile dintr-o săptămână, adică mâncam sensibil și conștient, atunci celelalte 2 sau 3 zile sunt gratuite.
Obiceiurile pot fi antrenate foarte ușor:
Cel puțin 2,5 litri de apă pe zi sunt o necesitate pentru mine - beau și cafea cu lapte semi-gras sau de migdale, dar nimic altceva. Fără băuturi răcoritoare, fără sucuri sau spritzere de suc. Puteți economisi atât de multe calorii doar evitând băuturile dulci!
Important: luați micul dejun dimineața
Micul dejun face ca metabolismul să funcționeze!
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Întotdeauna iau micul dejun și abia de la acceptarea mea. Fără micul dejun, metabolismul nu va începe și nivelul zahărului din sânge va fi slab. Dacă trebuie să fie rapid, fac „numai” un smoothie - dar întotdeauna îi dau corpului ceva ceva dimineața.
Mai puțini carbohidrați, vegani și vegetarieni
Când vine, îmi place să evit carbohidrații, mai ales seara. Asta face o mare diferență pentru mine.
Părți mari din dieta mea sunt acum vegane sau vegetariene. Renunțarea covârșitoare la carnea singură economisește mult prin grăsimea economisită și, în general, grăsimile vegetale și proteinele sunt mai bine tolerate și mai mici în calorii decât grăsimile animale.
Menținerea greutății: sfaturi pentru a trece prin viața de zi cu zi
În general, nu cumpăr deloc dulciuri și gustări pentru mine. Ceea ce nu aveți în casă nu poate fi mâncat. Nu-mi plac biscuiții sau înghețata pe care le place să mănânce copiii, așa că nu există niciun pericol din partea lor și soțul meu preferă să mănânce nuci - nici nu-mi plac în mod individual.
Mâncare afară - fie în timpul pauzei de prânz în cantină sau seara într-un restaurant cu prietenii, practic mi se pare că încerc să prefer salatele și legumele și să evit alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi sosurile de smântână. Întotdeauna preferați mâncarea din pește decât cea din carne sau citiți doar meniul vegetarian. Deseori există lucruri neașteptat de delicioase care se găsesc acolo.
Practic, evit complet mâncarea rapidă și dulciurile. În birou, refuz cu mulțumiri când se trece o cutie de bomboane de ciocolată sau se distribuie batoane de ciocolată și evit pur și simplu magazinele Burger King, MC Donalds și kebab.
Feriți-vă de pofte!
Eu (la fel de bun ca) nu mănânc „gustări” - dacă nu sunt fructe. Există 3 mese pe zi - este suficient. Ori de câte ori am un „sentiment de foame” între ele, mă întreb întotdeauna mai întâi: este asta cu adevărat flămând sau doar poftă? Este o nevoie sau un obicei de bază?
Adesea, o cafea cu lapte cu lapte te va ajuta să fii mulțumit și, în cazuri extreme, chiar să mesteci gumă. Încearcă! Când mi-e foame, voi mânca o banană sau un măr. Este important să nu vă confruntați cu un „atac al poftei” - atunci este prea târziu. Mai bine să mănânci o felie de pâine între ele decât o bară de ciocolată sau o pungă de chipsuri după aceea.
Menținerea greutății: mișcarea trebuie să facă parte din aceasta!
Sportul a devenit o parte integrantă a vieții mele. O dată pe săptămână merg la sărituri pentru o oră - acesta este un antrenament foarte eficient pentru tot corpul - foarte obositor, dar distractiv. Și mă antrenez regulat acasă cu DVD-uri de fitness. Dacă nu îți place așa ceva sau nu ai ocazia, este suficient să mergi la o plimbare cel puțin. Principalul lucru este mișcarea!
Sfaturi pentru auto-motivarea cu succes: a nu face asta este o prostie
Sentimentul de a te chinui și de a te descurca este în ochii mei cel mai mare ucigaș al tuturor intențiilor bune. Dacă trebuie să te forțezi să faci ceva, nu este distractiv și nu-ți place să faci asta și ceea ce nu-ți place să faci nu poți dura mult.
De aceea, mă întreb mereu ÎNAINTE să mănânc alimente „rele”, cum ar fi ciocolată, prăjituri sau fast-food, dacă am absolut nevoie de ele acum sau dacă pot trece la ceva „mai sensibil”. Dar dacă asta nu funcționează și răspund la „Trebuie să mănânc acum?” Întrebare cu „Da”, atunci o voi mânca și eu! Și cu plăcere și foarte conștient.
Acesta este modul în care este și nu pune o problemă. Trebuie doar să fii inteligent și prudent după aceea să nu faci același lucru 2 ore mai târziu și, în mod ideal, nu 2 zile mai târziu ....
Nu renunțați, dar zilele de trișare sunt în regulă și normale
Nu aruncați niciodată prosopul! Nu te lăsa! Desigur, am avut și mai am zile în care s-ar putea să fie un berlinez sau o bucată de tort în birou și pur și simplu nu puteam să spun că nu și apoi nu puteam să-i facem pe copii să se culce ușor seara și să comandăm o pizza pentru restricții de timp și pentru că este atât de frumos iar ziua în fund oricum, am o cană întreagă de înghețată Ben & Jerry pentru desert pe canapeaua din fața televizorului ... Sigur! Asta e o prostie! Nu a fost inteligent, ci minunat.
Și acum vine partea crucială: voi bifa doar caseta în această zi. A fost o zi de înșelătorie ... e ok ... Am avut nevoie de asta o dată. Și mâine continuă ca de obicei. Zi nouă, șansă nouă, noroc nou. Pentru a gândi greșeala cardinală, acum ziua era caca, de aceea săptămâna este caca și tot scade, nu mă mai angajez. În trecut aș fi aruncat totul din cauza UNEI zile așa și aș fi fost și mai frustrat și mai gras decât înainte.
Tocmai am învățat să mă regândesc și asta funcționează excelent. După o astfel de „escaladare”, sunt foarte atent să rămân „în flux” pentru următoarele 2 sau 3 zile și să nu mănânc niciun rahat și atunci lucrurile vor funcționa din nou - nicio problemă.
De altfel, această tactică poate fi folosită și în mod minunat în sărbătorile legale, cum ar fi Crăciunul sau Paștele, despre care se știe că sunt asociate cu o mulțime de mâncare. Sau în vacanță.
Nici o cale de intoarcere
Am închis drumul de întoarcere complet. Am vândut sau am dat toate hainele mele vechi. Când mă îngraș din nou, nu am nimic de îmbrăcat 😊
Puteți slăbi sau slăbi doar - dacă doriți să o faceți cu succes și mai ales pe termen lung - dacă sunteți gata să schimbați ceva și să regândiți ceva. Vărsând obiceiuri și învățând altele noi.
Trebuie să părăsiți zona de confort și cea mai mare schimbare începe mai întâi în capul dvs. - cu mult înainte să vedeți ceva din exterior. Cei care înțeleg acest lucru și sunt dispuși să lucreze pe ei înșiși își pot atinge scopul. Oricine o poate face dacă dorește cu adevărat!
Julia are, de asemenea, un cont frumos pe Instagram, poți să o urmărești acolo și să faci parte din călătoria ei.
Ce sfaturi ai pentru a putea menține greutatea?