Menținerea în greutate după pierderea în greutate; uteles blog
Conform tabelelor de greutate ideale, ar fi trebuit să cântăresc aproape exact o sută de greutate. Cunosc femei care nu au ajuns niciodată la o sută de greutăți cu aceeași dimensiune. Aceste femei aveau întotdeauna un 4 în primul rând, eu nu aveam niciodată mai puțin de 57 de kilograme. Ultima dată când am avut 57 kg a fost în jur de douăzeci. La treisprezece ani aveam 75 kg, mai târziu vârful meu era de 89 kg, doar când eram însărcinată cântăream și mai mult. Din 2002 îmi notez greutatea destul de regulat, la 89 kg, mi-a fost clar că acesta este sfârșitul, valorile maxime ale greutății de schimbare nu trebuie să crească mai mult.
Din când în când, a funcționat pentru a reduce greutatea, dar în 2004 eram din nou la 87 kg, în 2009 la 83 kg, în 2011 din nou la 87 kg.
Mi-am dat seama că, în mod obișnuit, înainte și înapoi s-au nivelat din ce în ce mai mult în medie. În primăvara anului 2011 mi-a fost clar că voi începe doar să cântăresc, fiind puțin atent și observând.
Am învățat comportamentul alimentar
Chiar și în copilărie, nu-mi plăcea în mod deosebit Kaba, dar Kaba era o datorie, eram în creștere. Nu mi-a plăcut micul dejun, dar nu am avut voie fără micul dejun să ies din casă. Nu mi-au plăcut supele sau majoritatea garniturilor, dar nu a existat nicio discuție, a trebuit să mănânc cantitatea care a fost completată. Îmi plăceau carnea și salata, dar amândouă erau întotdeauna raționate, așa că nu aveam voie să mănânc cât doream.
Ca atare, ar trebui să mănânc cinci mese. Mic dejun, vecernie școlară, prânz, dulciuri la cină și cină. Dacă aveam de ales, nu era niciodată mic dejun sau prânz. Acum sunt complet mulțumit de cea mai mare parte de două, iar acum și apoi de trei mese. Nici doctorii nu mă mai certă când menționez acest lucru.
tulburare de alimentatie
Abia ani mai târziu am realizat că acest lucru nu este normal și unul dintre motivele fluctuațiilor mele constante de greutate. Dar mi-a luat mult timp să înțeleg că există alimente care pur și simplu nu sunt permise în casă pentru că, de exemplu, încă nu mă pot opri cu înghețata. Între timp am făcut o înțelegere cu mine, o dată sau de două ori pe an, dacă acest atac este permis, atunci un kilogram de înghețată a dispărut, dar în caz contrar nu există înghețată acasă, ci în înghețată sau o înghețată pe un băț.
De asemenea, am aflat că cantitatea pe care o mănânc la o masă este întotdeauna atât de mare încât cinci mese nu pot funcționa. Uneori mă pot forța să mănânc mai puțin la o singură masă, dar nu pot trece complet la porții suficient de mici pentru a-mi permite activitatea fizică și cinci mese.
Mișcare
Cu siguranță nu este surprinzător, nu am fost niciodată sportiv. Există puține forme de mișcare care îmi plac și, prin urmare, trebuie să fiu atent să nu mă mișc deloc. Îmi place să înot, dar de preferință doar pe scurt și în lac. Mult timp, piscinele au fost o viziune completă de groază, acum funcționează, dar în mod regulat pe tot parcursul anului, nu funcționează. Urăsc gimnastica, joggingul și abilitățile mele motrice nu sunt capabile să facă față niciunui joc de minge. Îmi place să dansez, dar numai în perechi, dar nu sunt întotdeauna parteneri potriviți. Îmi place să merg undeva în vacanță, dar nici nu-mi place drumețiile. Așadar, în viața de zi cu zi am nevoie de puțină creativitate pentru a-mi obține programul de exerciții auto-definit în fiecare sezon și indiferent de vacanță.
Slăbi
Am lăsat lucrurile inutile cât mai des posibil, așa că atât dulciurile cu cafea, cât și majoritatea gustărilor laterale, cum ar fi felia de brânză în trecere sau orice altceva se află în jur. Ca drogat cu cafea cu lapte, am deja câteva calorii pe zi din băuturi, așa că am evitat alte băuturi care conțin calorii și mai consecvent. A sări peste alcool ar fi o alternativă bună, dar nu am avut de mulți ani.
Am privit un pic mai mult de la el. Roland a mers mai des în loc să ia autobuzul, a luat mai multe scări decât lifturi. Exact asta nu se potrivea, dar m-am obișnuit să nu mă așez doar în pauze când nu eram la tastatură, ci și să fac câteva exerciții mici. Cinci genuflexiuni, de exemplu, sunt ridicole. Dar dacă rămâi nemișcat în loc să stai de zece ori pe zi, plus câteva cinci genuflexiuni sau ceva de genul asta, asta face diferența.
În august aveam 72 de kilograme, cu cel puțin 15 kilograme mai puțin până acum, deși foarte lent și durează un an și jumătate.
Jocuri de concurs
La un moment dat, Roland s-a plâns că nu am spus nimic despre planurile de slăbire. Din moment ce am o anumită abilitate în a purta haine care acoperă tapițeria, el nu a observat-o mult timp. Când a întrebat pentru prima oară dacă aș fi slăbit, aveam deja 13 kilograme. Când pierde în greutate, Roland are obiceiul de a se cântări zilnic, iar ușoare fluctuații în sus nu îi atrag deloc. Apoi vorbește despre succese și eșecuri aproape în fiecare zi. În această privință, este de neînțeles pentru el că am făcut-o pur și simplu timp de peste un an, fără să menționez nici măcar o dată. De fapt, suntem foarte diferiți în abordarea noastră, dar nici asta nu este o problemă.
Greutatea dorita
Sigur, aș vrea să am greutatea mea preferată, cele 57 de kilograme, cu care mă simt cel mai confortabil vizual. Dar știu deja că acest lucru nu este foarte realist, deoarece nu am avut niciodată această greutate pentru mult timp și, în general, am avut-o acum mai bine de un sfert de secol. Dar peste 70 de kilograme nu a fost cu siguranță scopul.
În toamna anului 2012 am început să înot de mai multe ori pe săptămână. Mai ales 20 de minute de ture și apoi din nou. Până în primăvara anului 2013 a făcut o diferență de doar două kilograme, dar în comparație cu alți ani când am cântărit adesea cu cinci kilograme mai mult după iarnă, a avut un succes bun.
Țineți greutatea
Din primăvara anului 2013 și până astăzi, adică din nou în jur de un an și jumătate, nu am făcut nimic special.
Am continuat să mănânc o masă caldă pe zi, indiferent de ce și indiferent de cantitatea optimă. Rar am mâncat mai mult de o altă masă, adică două până la trei mese pe zi mă înțeleg destul de bine. De obicei, a doua masă este ceva de genul iaurtului cu fulgi de ovăz, uneori combinat cu fructe, alteori cu salată. O vizită la salonul de înghețată cu o cupă uriașă de înghețată nu este o problemă dacă este în locul uneia dintre mesele mele.
Aproape întotdeauna, cel puțin o dată pe săptămână, mă mișcam puțin mai mult, fie că mergeam o plimbare de o oră sau înotam de două sau trei ori doar câteva minute. Altfel, am continuat să-mi fac mini-mișcările în fiecare zi.
La început, greutatea a oscilat de la 70 kg la aproape 75 kg, dar din toamna anului 2013 am avut o aderență mai bună asupra sa. În primăvara anului 2014 aveam cea mai mare parte 69 kg, rar până la 70 kg. De atunci a continuat să se clatine în jurul valorii de trei kilograme, dar acum este în mare parte 67 kg. Deci este cu 20 de kilograme mai puțin. Totuși, ceea ce este mult mai important pentru mine este că nu a fost posibilă doar menținerea greutății până acum, tendința este de fapt în scădere.
Perspectiva și obiectivul următor
Mi-ar plăcea foarte mult să reduc puțin greutatea. Dar am propria mea definiție a greutății de a te simți bine:
Simțiți-vă o greutate bună
Există o greutate care mi-ar permite să port câteva lucruri care nu-mi plac la mine cu o greutate mai mare. Asta merge în direcția a 57 de kilograme. Dacă aș putea face asta pe calea pe care am urmat-o din 2011, ar fi minunat. Dar nu sunt pregătit să-mi schimb semnificativ comportamentul alimentar și/sau sportiv pentru o greutate mai mică decât acum.
Apoi, sunt clase de greutate în care mă mut și viața de zi cu zi a fost dificilă, contează totul de peste 75 de kilograme.
Greutatea mea mai mică de 70 de kilograme, de aproximativ un an și jumătate, are doar câteva restricții pentru mine. Mișcarea funcționează, îmi plac din nou unele haine și efortul de a o ține este potrivit pentru mine.
Un pic mai puțin greutate ar fi frumos, dar numai dacă continuăm pe drumul pe care l-am început acum aproximativ trei ani și jumătate.