Mențineți dieta de slăbire conform 801010
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Majoritatea dietelor sunt bogate în legume crude. Căpșuni la micul dejun, mere ca gustare, salată la prânz. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți în mod deosebit de rapid, ar trebui să vă măriți drastic rația zilnică de fructe și legume și să o combinați în mod constant conform formulei 80/10/10.
Dieta 80/10/10: bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi
Principiul 80/10/10 ar trebui înțeles mai mult ca un mod de viață decât o dietă. Pe baza unei diete pur vegetale și bazată pe tendința alimentelor crude, potrivit fondatorului Dr. Douglas N. Graham despre relația dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru asigură o proporție neobișnuit de mare de carbohidrați sub formă de legume crude.
Grăsimile și proteinele esențiale ar trebui să reprezinte doar zece procente din necesarul zilnic. În plus, în beneficiul unei digestii mai bune, dieta ar trebui să fie pur vegană, ceea ce nu numai că exclude carnea și peștele, ci și toate produsele lactate și ouăle. Nucile, miezurile, leguminoasele și semințele, precum și produsele din soia și tofu, sunt surse adecvate de proteine vegetale. Dacă doriți să utilizați principiul 80/10/10 ca dietă și pentru scăderea în greutate, trebuie să rezistați cel puțin cinci zile.
Cum funcționează dieta 80/10/10?
Planul nutrițional necesită multă disciplină și motivație. Singurul lucru care adaugă varietate este prepararea și diferitele tipuri de fructe și legume. De exemplu, un terci preparat cu apă cu fructe de pădure pentru micul dejun, salate de frunze cu avocado, pepene galben și semințe la prânz și un sorbet de înghețată vegană cu fâșii de migdale pentru desert. Frigarui de fructe si salate de legume crude sunt ideale pentru deplasare si ca gustare la birou, la fel ca si smoothie-urile proaspat stoarse din fructe, fructe de padure si superalimente verzi. Acestea din urmă previn, de asemenea, o senzație neplăcută de plenitudine datorită cantității mari de legume crude și salate. Câteva picături de semințe esențiale de struguri, avocado sau ulei de măsline îmbunătățesc absorbția vitaminelor și facilitează digestia.
Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață pe termen lung, veți găsi mai multe informații și detalii, precum și sfaturi și rețete utile în bestsellerul lui Douglas N. Graham, pionier al principiului 80/10/10 și nutriționist pentru sportivii internaționali.