Merge în același timp pierderea de grăsime și construirea mușchilor Explicați într-un limbaj simplu; rt
Merge în același timp cu pierderea de grăsime și formarea mușchilor?
Se citește adesea pe Internet că construirea mușchilor și pierderea de grăsime nu funcționează în același timp. Și în sala de gimnastică, veți găsi o mulțime de oameni care fac mișcare și chiar antrenori care sunt de părere că acest lucru nu este posibil.
Argumentul tău este că pentru a pierde în greutate trebuie să creezi un echilibru energetic negativ (deficit caloric) și pentru a construi mușchi trebuie să creezi un echilibru energetic pozitiv (exces caloric).
Asta spune știința
Studiile științifice arată, totuși, că este posibil să se acumuleze mușchi și să se reducă grăsimile în același timp și că acumularea mușchilor este posibilă și cu un deficit caloric.
Unul dintre aceste studii a analizat dieta, exercițiile fizice și creșterea musculară a 40 de persoane care au fost împărțite aleatoriu în 4 grupuri.
- Un grup care a produs un echilibru energetic negativ și nu a făcut antrenament de forță
- Un grup care a produs un echilibru energetic negativ în timp ce făcea antrenament de forță
- Un grup care a produs un echilibru energetic pozitiv în timp ce făcea antrenament de forță
- Un grup de control care a produs un bilanț energetic pozitiv și nu a făcut niciun antrenament de forță
Rezultatul seriei de teste
După 8 săptămâni, cercetătorii au folosit raze X pentru a determina mărimea mușchilor dintr-o zonă definită (partea superioară a brațului). Au descoperit că grupul cu un echilibru energetic negativ plus antrenament de forță a avut un câștig muscular mai mare sau același ca și grupul cu un echilibru energetic pozitiv plus antrenament de forță.
Grupul cu un bilanț energetic negativ fără antrenament de forță și grupul cu un bilanț energetic pozitiv fără antrenament de forță, pe de altă parte, a avut un câștig muscular semnificativ mai mic decât celelalte două grupuri.
Deci, rezultatul a fost că următoarele duc la creșterea musculară:
- un echilibru energetic negativ asociat și cu antrenamentul cu greutăți
- un echilibru energetic pozitiv în legătură cu antrenamentul de forță
- un echilibru energetic pozitiv și fără antrenament cu greutăți
- un echilibru energetic negativ fără antrenament cu greutăți
Linia de jos
Ca urmare, ar putea fi folosit pentru a arăta acea grăsimedegradare și mușchiconstructie merge în același timp. Și ai putea arăta că antrenamentul cu greutăți mereu duce la creșterea musculară - indiferent dacă creați sau nu un echilibru energetic pozitiv.
5 comentarii
1.
Maria74
Luni, 21 septembrie 2020 la 18:08
Acest articol și acest studiu m-au surprins puțin. Pentru că mi s-a spus întotdeauna că nu le pot realiza pe amândouă. Evident, ca femeie, nu este la fel de important să acumulezi multă masă musculară ca și pentru un bărbat, dar o anumită cantitate de creștere musculară este, de asemenea, importantă pentru mine. Cu mai mulți mușchi arăți mai bine și folosești și mai multă energie, motiv pentru care de obicei devii mai slab.
2.
healthysabina
Sâmbătă, 17 octombrie 2020 la 07:04
Studiul este foarte interesant. Dar este încă important să oferiți mușchilor suficientă energie. Acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor cu o dietă în care vă aflați într-un deficit caloric. Prin urmare, este mai bine să beți un shake de proteine imediat după antrenament pentru a construi mușchi. Pentru a economisi calorii inutile, este important să alegeți variante vegane sau cel puțin să renunțați la aromele și îndulcitorii inutili.
3.
fitmichelle
Vineri, 30 octombrie 2020 la 22:42
Bună tuturor. Lucrez într-o sală de sport și pot vedea adesea unii membri pregătindu-se pentru anumite competiții sau vara. Mulți îl numesc și mărunțire. Procedând astfel, grăsimea este descompusă și antrenată astfel încât mușchii să fie deosebit de vizibili. Cu toate acestea, mâncarea joacă, de asemenea, un factor major aici. După părerea mea, ar trebui găsit întotdeauna un echilibru sănătos, pentru că așa te simți cel mai confortabil.
Al 4-lea.
Marianne
Luni, 23 noiembrie 2020 la 10:32
Acest lucru este absolut corect, dar numai dacă ești începător. Sportivii care se antrenează (sensibil) de ani de zile vor avea probleme. „Tocarea” menționată mai sus este doar o reducere a grăsimii corporale. Antrenamentul nu vizează construirea mușchiului, ci menținerea mușchilor. Datorită deficitului de calorii, grăsimea este descompusă și mușchii care stau la baza, care anterior au fost acumulați într-o fază de acumulare, sunt expuși.
Toate cele bune:-)
5.
Provocator de slăbire
Luni, 23 noiembrie 2020 la 19:00
Consumul unui shake de proteine după exerciții este o soluție bună. Deoarece aprovizionarea cu energie nu trebuie uitată, ceea ce este esențial pentru construirea mușchilor.
Interacțiunea dintre antrenament și alimentație ar trebui să fie făcută de un profesionist, astfel încât să puteți folosi optim ceea ce faceți.