Mergeți în jur conform Dietei 5x5; PITT - pagina 2
Opțiuni teme
afişa
Prima săptămână după dietă, greutatea a crescut cu 3 kg până la 94 kg, circumferința taliei cu 2 cm. Să presupunem că există multă apă etc.
Măsurarea etrierului: piept + -0mm abdomen -2mm coapsa + 2mm, deci KFA a rămas același.
Dieta mea în timpul săptămânii (valori medii): 2438kcal, 55g grăsimi, 217g carbohidrați, 262g proteine. Este rezonabil asta? Mai multe grăsimi „bune”?
Acum voi observa greutatea pentru săptămâna următoare cu valori similare și apoi voi crește încet aportul de calorii.
Performanță curată a dietei
Asta motivează. Te-ai ținut de un plan strict sau te-ai asigurat doar să nu mănânci la fel de mult și să faci mișcare?
@Patolog: Ei bine, în primul rând am notat aportul zilnic de calorii pe fddb.info și l-am redus foarte mult. Și nu m-au consumat zaharuri simple și prea multe grăsimi rele
Addendum Training Deci:
Mâner de ridicare a greutății ghemuit frontal 80kg 5x5
Extrageri 0 kg PITT 20 repetări la 4:10
Presă picior de vițel 45 ° alternând 140 kg 40 + 18
Acoperiri KH 35kg PITT 20Rdh @ 3:30
Piciorul ridică 5 seturi @ 10s odihnă în total 53 de repetări
Așteptam cu nerăbdare squats-urile din față înainte de antrenament, dar erau ultra-dure, așa că 5x5 s-a umplut. Spre deosebire de ultima dată, am avut și câteva probleme cu prinderea cu halterofilul, să vedem cum se dezvoltă asta cu o greutate mai mare. Restul antrenamentului a fost atunci destul de bun
Presă de bancă 75kg 5x5
Cablu de canotaj 85kg PITT 20wdh @ 3:50
Mașină de zbor 70kg PITT 20Rdh @ 3:50
Canotaj KH ambele părți 35kg PITT 20Wdh @ 4: 10
Mașină de ondulat 45 kg PITT 20wdh @ 3:00
Antrenament relativ nespectaculos, aștept cu nerăbdare KH joi
Performanță curată în ceea ce privește pierderea în greutate.
5 * 5 și Pitt pot fi combinate cu siguranță. O fac și eu însumi. Nu știu ce opus.
Ai o cruce largă care atrage atenția.
Cu toate acestea, nu vă voi cumpăra 205 kg de ridicare sau îndoire. În nici un caz, cu tehnologie bună pe jumătate, îmi pare rău.
Atunci de ce ar trebui să ridici brusc mai puțin de 50% din el și să te apleci în frază pentru mine nu are sens Nici măcar cu pierderea în greutate.
@ Georgytroll: Nu toată lumea poate avea un profil atât de frumos ca tine.
Deadlift 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Transferați și împingeți 45 kg PITT 20Rdh @ 4:30
Viței așezate alternând 55 kg 28 repetări + 17 repetări
Ridicare frontală SZ 22,5kg PITT 20Rdh @ 3:20
Mașină de burtă 85kg 30 repetări @ 3min
Mașină de scufundare (Tripzeps) 80 kg PITT 20 repetări @ 2:10
Hmm, nu am fost mulțumit de KH. 80 kg și 90 kg au mers fără probleme. Cu primul set de 100 kg, a început că spatele meu nu a rămas drept, apoi un alt set de 100 kg din nou nu a fost mulțumit -> ultimul set redus la 95 kg. De obicei, înregistrez fiecare propoziție a lui KH cu o cameră și apoi mă uit imediat la mine. Din păcate, am uitat-o, așa că nu eram sigură de tehnologie. Ei bine, mă gândesc din nou săptămâna viitoare, greutatea nu a fost deloc o problemă.
Greutate corporală: 93 kg (-1 kg)
Circumferința taliei: 85cm (-2cm)
Pliul pieptului: 11mm (+ -0mm)
Pliere burta: 20mm (+ -0mm)
Pliul coapsei: 18mm (+ 3mm)
Valori nutritive pe zi:
Calorii: 2572kcal
Grăsime: 65g
Carbohidrați: 246g
Proteine: 240g
Jo sunt destul de mulțumit de asta, voi încerca încet să măresc caloriile, să vedem ce ne dă foamea
În caz contrar, îmi voi reduce puțin volumul de antrenament începând de astăzi, deoarece nu m-am simțit bine recuperat în ultimele zile.
Front KB 85kg 5x5
Aderență laterală PITT 95kg 20 repetări @ 4: 40min
Mașină de burtă 85 kg 26 repetări la 3:00 min
După cum am menționat, volumul este redus. FKB au fost dificile, restul a fost ok. Am făcut un videoclip din ultima propoziție a FKB. Pare mult mai slab decât era xD. Spatele ar putea fi puțin mai drept, dar credeți-vă că este încă ok. Comentariile sunt binevenite
Deși nu fac Fkb, îmi ies în evidență 2 lucruri.
1. Fii atent la spatele tău, care uneori este relativ strâmb.
și 2. Gantera este pe mâini/degete?! De fapt, ar trebui să fie pe umerii tăi.
Adâncimea este însă foarte bună.
@ MaxiXL: Jo, care cu spatele este, de asemenea, observat pentru mine, îi va acorda o atenție mai mare. Hmmm, cu mâinile arată ciudat în videoclip, greutatea este pe piept și pe umeri, mâinile se stabilizează.
Presă de bancă 75kg 5x5
Mașină de vâslit 127 kg PITT 20wdh @ 3:40
Mașină de buclat 50 kg PITT 20wdh @ 3:10
Iată un videoclip cu al 5-lea set de prese de bancă. Spre deosebire de FKB, în videoclip arată mai greu decât era. Din nou, cu o cerere de comentarii
Din păcate, am ușoare probleme cu umerii mei, așa că îmi voi lua câteva zile libere de la antrenament, până când se va potoli.