Mergeți în poziția de piscină; GlücksPost
Distrează-te în piscină în loc să transpiri în sala de gimnastică! Fidea și apă de la piscină - aceasta este combinația perfectă de antrenament. Favorizează rezistența, întărește construcția musculară, protejează articulațiile și ameliorează stresul.
În fitnessul pentru tăiței de la piscină, beneficiile apei ca producător de fitness sunt utilizate într-un mod jucăuș: gravitatea este ridicată, ceea ce ușurează articulațiile, tendoanele și ligamentele. Rezistența apei, pe de altă parte, încetinește fiecare mișcare a corpului și astfel activează mai multe și diferite părți musculare. Și pentru că apa are un efect de masaj, stimulează metabolismul și circulația sângelui - se previn tromboza și varicele.
Beneficiază și perseverența. Presiunea hidrostatică a apei comprimă vasele de sânge - mai mult sânge curge către inimă, ceea ce o provoacă. Rezultatul: ritmul cardiac crește, ritmul cardiac scade. Dar asta nu este tot: s-a dovedit că hormonii stresului sunt descompuși în apă.
Concluzie: Fitness-ul la piscină este un antrenament eficient, holistic, cu un consum ridicat de calorii. Este potrivit în special persoanelor în vârstă, celor care sunt supraponderali și tuturor celor pentru care lecția de stomac, picioare și fese din studio este prea obositoare.
Păstrați-vă în formă în apă
Faceți câteva lovituri de înot pentru a vă pregăti mușchii pentru antrenament. Exercițiile sunt efectuate într-un bazin adânc în piept. Exersați-le în ordinea dată - repetați de opt până la zece ori.
1. Răsucire de tăiței de piscină - întărește mușchii picioarelor și feselor, mobilizează șoldurile și coloana vertebrală.
Stai în picioare, cu picioarele unite. Țineți tăiței de la piscină sub suprafața apei în lățimea umerilor mâinilor. Acum, faceți mici salturi de răsucire la stânga și la dreapta - cu tăiței de la piscină în direcția opusă, capul se rotește cu dvs.
2. Rulați aluatul - întărește centura umărului și mușchii brațului.
Fă un pas înainte cu piciorul drept. Țineți tăițelul de la piscină sub suprafața apei în lățimea umerilor mâinilor. Acum glisați-l înainte și înapoi ca și cum ați fi desfășurat aluatul. Partea superioară a corpului merge cu tine, umerii stau jos. Comutați piciorul.
3. Cal mic - antrenează mușchii abdominali, ai spatelui și ai picioarelor, favorizează echilibrul.
Luați tăiței de la piscină între picioare și stați pe el, ținând capătul frontal cu o mână. Acum mergeți cu bicicleta în apă - stați în poziție verticală și trageți buricul către coloana vertebrală. Rămâneți la marginea piscinei dacă vă simțiți nesigur.
4. Jumping Jack - Promovează coordonarea, întărește mușchii pieptului și brațului, precum și coapsele.
Țineți tăiței de piscină de capete cu mâinile. Apăsați-le împreună sub apă, astfel încât să se creeze un U inversat. În același timp, deschideți picioarele lateral. Deschideți tăiței de piscină, închideți picioarele - și invers.
5. Broasca comestibilă - întărește mușchii picioarelor și ai spatelui, masează picioarele.
Ciupiți tăiței de la piscină sub axile și întindeți-vă pe spate. Trageți încet picioarele închise spre dvs. în apă (vârfurile picioarelor îndreptate spre față) și înapoi (vârfurile picioarelor spre dvs.). Dacă vă simțiți nesigur, țineți-vă de marginea piscinei cu o mână.
Profilul tăiței de piscină
Fidea de la piscină - cunoscută și sub numele de fidea de înot sau de apă - este un băț flexibil din spumă de plastic. Are aproximativ 160 de centimetri lungime și șapte centimetri grosime. Este oferit în diferite culori în magazinele de sport și în magazinele universale. Fidea de la piscină poate fi utilizată în multe feluri ca dispozitiv de fitness, ajutor pentru înot și în reabilitare. Și cel mai bun dintre toate: este foarte ușor și foarte ieftin.