Mergeți mai în formă și mai sănătos pas cu pas! Potriviți pentru distracție

Este cel mai ușor și mai relaxat mod de a vă deplasa: o plimbare. Runda zilnică reduce de fapt riscul pentru 24 de boli!

În studiul realizat de Universitatea East Anglia, la est de Londra, au fost analizate 40 de studii existente.

Rezultatele au arătat că chiar și activitatea fizică redusă are un impact pozitiv asupra sănătății noastre - de exemplu, plimbarea!

Deși studiile examinate s-au referit doar la sănătatea bărbaților, rezultatele sunt relevante pentru ambele sexe, potrivit Leslie Alford, om de știință principal al studiului.

Mersul și exercițiile zilnice protejează împotriva a 24 de boli

Prin urmare, chiar și 180 de minute de exerciții pe săptămână pot proteja împotriva unor boli precum

osteoporoză
Diabetul de tip 2
Obezitatea
creșterea tensiunii arteriale
depresie
multe tipuri de cancer

Durata de viață a unei persoane depinde de mulți factori - și pe unii dintre ei i-am putea lua în mâinile noastre, a spus Alford. Pe lângă activitatea fizică, aceasta include dieta, indiferent dacă fumăm sau nu, și, desigur, propria greutate corporală.

Mers: Cât de ritm este recomandabil?

Dacă ieșiți la plimbare, încercați doar să vă schimbați viteza. Pentru a face acest lucru, creșteți puțin ritmul și vă mișcați brațele cu voi. Cum să vă transformați mersul într-un antrenament eficient de mers pe jos:

Recomandarea se aplică pentru 5 plimbări pe săptămână de câte 30 de minute fiecare.
Alternativ, persoanele cărora le place antrenamentul mai intens pot face jogging 20 de minute de 3 ori pe săptămână.
Sau: De multe ori vă schimbați ritmul în timp ce mergeți - citiți mai multe despre acest lucru în cadrul sondajului nostru!

În plus, experții recomandă să efectueze ședințe de antrenament de forță de două ori pe săptămână, în care sunt antrenate principalele grupe musculare, cum ar fi picioarele, spatele și stomacul.

Sursa: TheMedGuru, International Journal of Clinical Practice

Walk: Instrument de pedometru de sus

Deosebit de interesant pentru plimbători: colectarea propriilor pași pentru un obiectiv zilnic, săptămânal sau chiar anual. Mersul pe jos are un rol important de jucat în legătură cu obiectivul general de „mai mult exercițiu” - pur și simplu pentru că oricine o poate face! Colegul nostru a testat viața cu un pedometru pe o perioadă de douăsprezece luni și a fost pozitiv surprins de cât de mult și-a schimbat noul instrument comportamentul de mișcare în direcția mai multor pași.

Puteți găsi articolul aici sub cuvântul cheie pedometru .

. și iată sondajul FIT FOR FUN pentru dvs. pe tema mersului pe jos:

Mers: schimbările de ritm ard mai multe calorii

Când vine vorba de sport și fitness, mulți oameni urmează motto-ul „ajută foarte mult” - dacă transpirația nu curge în fluxuri, nu poate face nimic. În același timp, mersurile mai blânde pot avea un impact mare, de exemplu, făcând o plimbare lungă în weekend. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă plimbarea pe îndelete de la parcare la cafeneaua de lângă lac, ci mai degrabă o plimbare mai lungă. Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că mișcările regulate la același ritm au fost deosebit de eficiente și schimbările de ritm crește consumul de calorii chiar și atunci când mergeți.

La fel ca un motor care are nevoie de multă energie la pornire, sistemul nostru este de asemenea stresat prin oprire și pornire la mers decât printr-o mișcare uniformă.

În acest sens, chiar și o perioadă lungă de cumpărături vă poate ajuta să vă topiți aurul șoldului. Profesorul Manoj Srinivasan al Universității de Stat din Ohio a examinat chiar științific potențialul plimbărilor:

„Literatura actuală este dedicată mersului într-un ritm constant. Acest studiu este piesa lipsă a puzzle-ului. Măsurarea valorilor metabolice la ritm în schimbare este importantă, deoarece oamenii nu trăiesc pe benzile de alergat și, prin urmare, nu merg întotdeauna în același ritm. Am constatat că viteza se schimbă face alergarea mult mai eficientă. "

Cercetătorul estimează că folosim aproximativ opt la sută din consumul nostru de energie în timpul zilei pentru oprire și pornire. Accelerarea ritmului arde mai multe calorii, deoarece este ca și cum ai călca pe pedala de gaz. Dacă sunteți conștient de acest lucru, puteți crește numărul de modificări de tempo, precum și opriri și porniri și, astfel, și consumul de energie.

Încercați doar la sfârșit de săptămână: mergeți brusc o vreme, stați liniștiți și bucurați-vă de vedere, de exemplu, apoi continuați, cu ritmul schimbat și opriri repetate.

Faceți-vă plimbarea amuzantă!

Un alt truc, cum să arzi mai multe calorii: încearcă-l cu mersuri idiosincrazice.

mergeți în cercuri sau în linii serpentine
purtați un rucsac pe spate sau
catarama - nu prea grea - greutăți la lanțuri

Plimbările amuzante la Monty Python provoacă corpul și ard mai mult. Mai ales într-un grup, este distractiv să vă depășiți reciproc atunci când vă gândiți la mersuri amuzante și, de exemplu, să mergeți puțin înapoi, în timp ce ceilalți sunt atenți să nu vă piardă drumul. Acest lucru este, de asemenea, distractiv pentru copii și pentru cei cărora nu le place să meargă!