Mers pe venă Pe jos împotriva varicelor - FIT FOR FUN
Ai auzit vreodată de mersul pe vene? Oricine este predispus la varice ar trebui să încerce acest sport de tendință și astfel să le prevină în mod natural.
Varicele nu sunt doar o problemă de care suferă persoanele în vârstă, potrivit „netdoktor.de”, în jur de 20% dintre adulții din Germania sunt afectați de așa-numitele varice. Femeile sunt de până la trei ori mai predispuse să sufere de ele decât bărbații. Mai ales vara, temperaturile ridicate și perioadele lungi de ședere - de exemplu la serviciu sau în drum spre serviciu - pot duce la picioare umflate. Acestea, la rândul lor, favorizează varicele, precum și alte tulburări venoase, cum ar fi inflamația sau tromboza. Dacă doriți să vă protejați împotriva acestui lucru, ar trebui să încercați tendința sportivă de mers pe jos.
Venă care merge împotriva varicelor
Acest concept de mers nu a existat de mult timp, dar este similar cu mersul pe jos, care a fost mult timp popular. Cu toate acestea, mersul pe vene este menit să întărească în mod specific venele picioarelor și mușchii din jur și pune mai puțin accent pe viteză.
Cum funcționează totul? În primul rând, atunci când mergeți, vârful piciorului este tras în sus, în timp ce călcâiul (cu genunchiul ușor îndoit) este pus în jos. Piciorul este apoi rulat în jos de la călcâi până la degetele de la picioare. Puteți practica acest lucru încet la început înainte de a vă interioriza mersul pe vene. Acest tip de mers practică mișcarea de rulare și împingere și, în același timp, activează pompa musculară. Acest lucru facilitează scurgerea sângelui din vene.
De asemenea, este important ca partea superioară a corpului să rămână în poziție verticală atunci când mersul pe vene, umerii să se întindă liber și să-ți găsești propriul ritm de mers. Prin urmare, acordați o atenție deosebită ritmului pulsului. De asemenea, țineți coatele aproape de partea inferioară a corpului, leagănați brațele și îndoiți antebrațele.
Mersul pe vene se face cel mai bine pe cărările parcului sau pe podeaua pădurii, dar plaja este, de asemenea, o locație bună de antrenament. În mod ideal, ar trebui să luați 30 de minute pentru antrenament de două până la trei ori pe săptămână, începeți-l cu exerciții de întindere și lăsați-l să se termine și.
Ce sunt varicele - și cum apar?
Varicele apar atunci când sângele nu se mai poate scurge corespunzător din venele superficiale ale picioarelor. Acestea trebuie să acționeze împotriva gravitației pentru a transporta sângele către inimă, ajutând mușchii din jur și pereții lor ai vaselor elastice. Valvele venoase înseamnă că sângele nu curge înapoi. Dacă aceste valve venoase sunt deteriorate sau dacă elasticitatea pereților vasculari scade, sângele venos se acumulează - și astfel se dezvoltă venele varicoase.
Perioadele lungi de ședere sau în picioare sunt de multe ori de vină, dar obezitatea, fumatul, factorii ereditari și hormonii feminini pot fi, de asemenea, responsabili.
Simptome
La început cu greu observi varice; se observă cel mai mult prin umflături și o ușoară senzație de tensiune sau greutate la nivelul picioarelor. Dacă nu faceți nimic în acest sens, veți experimenta în cele din urmă crampe nocturne la picioare și o mâncărime enervantă în pielea afectată. Mai târziu, apar venele vizibil îngroșate și edemul, adică retenția de apă în țesutul din jur. Nu ar trebui să o lăsați să ajungă atât de departe, deoarece varicele nu sunt doar o „pată”, ci o boală care poate provoca leziuni grave la nivelul piciorului.
Mișcarea este esențială
Aceasta se referă la activitățile de zi cu zi (de exemplu, urcarea scărilor în loc de a lua liftul; mersul în loc de a folosi mașina; mersul cu bicicleta la serviciu) și sportul. Una sau două unități pe săptămână sunt norma. Varietatea promovează motivația și distracția în sport.
Pentru ca varicele să nu se răspândească în picioare în primul rând, este important să rămâneți activ - mai ales dacă lucrați într-un loc de muncă care vă cere să stați perioade lungi de timp.
Plimbările scurte în pauze sunt întotdeauna o idee bună și pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului.
Dacă naveta către serviciu este doar una scurtă, ar trebui să o parcurgeți mai des. Tururile cu bicicleta pot face, de asemenea, minuni atunci când vine vorba de prevenirea varicelor.