Mersul nordic cu greutăți are sens sau este prost
În acest articol voi răspunde la întrebarea cât de utilă este mersul nordic cu greutăți. Intensificarea inteligentă a sportului sau prostii de-a dreptul? (Sursa: Sergii Kovalov/shutterstock.com)
Cititorii mei sunt mereu interesați de tema Nordic Walking cu greutăți. Vor să crească intensitatea antrenamentului, să le stimuleze creșterea musculară și să stimuleze arderea grăsimilor.
În articolul următor vă voi arăta cum puteți folosi greutățile și de ce nu sunt un fan al Nordic Walking cu greutăți.
În ce formă pot fi utilizate greutățile?
Dacă doriți să mergeți cu greutăți suplimentare, aveți următoarele opțiuni dintre care să alegeți:
- Manșete pentru greutate
Manșetele pentru greutate sunt atașate fie la glezne, fie la încheieturi, folosind un dispozitiv de fixare cu velcro. Sunt disponibile în diferite clase de greutate - de la ușoare la grele. - Vestă de greutate
Dacă îți place ceva mai greu, ar trebui să folosești veste de greutate. Acestea cântăresc semnificativ mai mult decât greutățile încheieturii mâinii și nu blochează mișcarea brațelor și picioarelor.
De ce sfătuiesc împotriva mersului nordic cu greutăți
După părerea mea, mersul nordic cu greutăți nu prea are sens.
- Greutățile afectează ritmul
Mersul nordic este deosebit de distractiv atunci când mișcările sunt fluide și nu vă pierdeți ritmul. Cu toate acestea, greutățile împiedică enorm mișcările și ritmul. Mai ales când ai picioarele grele tot timpul. - Tehnica greșită
Se poate întâmpla ca greutățile să te încordeze atât de mult încât să nu mai fii atent la tehnica corectă. Chiar și așa, ieși din ritm și mersul pe jos nu mai este distractiv.
Alternative pentru un consum mai mare de calorii
Dacă doriți doar să ardeți mai multe calorii, în loc să folosiți greutăți, ar trebui pur și simplu să mergeți mai mult sau mai repede. Sau pur și simplu să urci un munte.
În opinia mea, efectele negative ale greutăților suplimentare nu dau roade cu câteva procente mai multe calorii pe care le consumați ca urmare.
Cine ar trebui să ia în considerare exercițiile fizice cu greutăți?
Nu vă permiteți să fiți influențați de argumentele mele și totuși doriți să mergeți cu greutăți?
Atunci nu ar trebui să aveți probleme fizice și să fiți în formă.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți tehnica de mers nordic potrivită. Acesta este singurul mod în care puteți fi siguri că efectuați, de asemenea, secvența optimă de mișcări în timpul antrenamentului cu greutăți.
Mai multe sfaturi pentru construirea mușchilor
Indiferent dacă te antrenezi cu greutăți suplimentare sau crești în alt mod intensitatea antrenamentului tău: cel mai important lucru este regenerarea.
Nu are sens să te epuizezi masiv în fiecare zi, pentru că mai devreme sau mai târziu corpul va recâștiga ce energie a fost luată din el. Fie sub formă de leziuni sau slăbiciune constantă. Prin urmare, este mai logic să acordați corpului cel puțin 2 până la 3 zile pentru a se regenera în fiecare săptămână.
Apropo: Știați că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul perioadei de regenerare?
Dacă scopul tău este construirea mușchilor, ar trebui să te asiguri că consumi suficiente proteine. Puteți găsi acest lucru în principal în carne, leguminoase, nuci și produse lactate. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă, de asemenea, consumul de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Fără construirea mușchilor fără proteine.
Concluzie: nordic walking cu greutăți
În cele din urmă, încercarea este întotdeauna mai bună decât studierea. Dacă doriți să vă antrenați cu greutăți, atunci încercați. Dar vă rugăm să vă asigurați că rămâneți în ritm și să mențineți tehnica corectă.
Nu uitați de fazele importante ale regenerării și de consumul de proteine suficiente.
Bine ați venit la Nordic-Walking-Guide.de!
Aici raportez despre experiențele mele cu frumosul sport al mersului nordic.
Sper că vă pot aduce un pic mai aproape de sportul meu preferat.