Mersul pe jos poate fi o modalitate de a pierde în greutate - Stack Exchange
După alergare, îmi vor durea genunchii, voi înceta să alerg după aceea, dar totuși vreau să slăbesc.
Când încep să alerg, trec mai ales între alergare și mers pe jos. Sunt 30 de minute până atunci.
După aceea, nu mai pot alerga, deci pot alerga? Cât de util este acest lucru pentru arderea grăsimilor?
răspuns
La fiecare kilometru pe care îl parcurgi arde aproximativ 100 de calorii. Cu cât mergeți mai departe, cu atât ardeți mai multe calorii. Deci da, puteți arde grăsimi și pierde în greutate cu un regim bun de mers pe jos. Puteți face chiar antrenamente la intervale de mers pe jos, accelerând pentru intervale scurte și apoi încetinind înapoi la ritmul normal.
Durerea la genunchi în timpul alergării poate fi adesea redusă prin îmbunătățirea încălțămintei, a tehnicii de alergare și a exercițiilor pentru a echilibra extremitățile inferioare cu întinderea și întărirea. De exemplu, mușchii strânși ai gambei, hamstrings, ligamentele IT, quads, rotatori de șold, flexori și adductori pot provoca probleme de aliniere care sunt exacerbate de efectele alergării. Prin întărirea mușchilor gambei, quads, șuncă și glute, efectele alergării sunt absorbite astfel încât articulațiile genunchiului să absoarbă mai puțin șocul. Deși aceste măsuri pot ajuta, ele nu vor elimina neapărat durerea în timpul alergării, mai ales dacă aveți leziuni articulare sau cartilajale.
Alternative la alergare - mersul pe jos este un exercițiu excelent atunci când este făcut în mod consecvent. Adăugarea de bastoane nordice de mers pe jos poate crește consumul de calorii prin implicarea mai multor grupe musculare ale trunchiului și brațelor. În același timp, barele vă permit să vă deplasați o parte din greutate de pe genunchi și să faceți un pas mai bun.
Exerciții eliptici, înotul și ciclismul vă oferă un antrenament bun, cu impact redus sau deloc pe genunchi. De asemenea, puteți obține un antrenament bun alergând sau jogging în apă, cu sau fără benzi de rezistență, cu un stres minim pe articulații. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât impactul este mai mic.
Pentru întărire, urcarea sau coborârea scărilor și a genuflexiunilor vă pot deranja genunchii în funcție de sursa durerii. Utilizarea de echipamente precum o sală de gimnastică sau o minge de stabilitate vă poate ajuta să vă întăriți picioarele, deoarece, cu puțin ajutor, vă puteți ghemui.
Sper că ajută. Și, desigur, hidratează-te bine și mănâncă sănătos. Mult noroc.
Cred că ar trebui să folosești o pereche bună de pantofi și să-ți verifici greutatea corporală înainte de a încerca să alergi pe distanțe mai mari, chiar înainte de a alerga, altfel ți-ar putea afecta progresul (arderea grăsimilor).
Puteți urca și coborî scări, săriți, etc. împreună cu acestea (alergând și mergând) pentru a arde grăsimi
Și faceți și antrenament cu greutăți. Dacă nu vrei să mergi la sală, încearcă să faci exerciții acasă cu articole disponibile.