Metabolism 10 lucruri de reținut pentru a slăbi
Metabolism: 10 lucruri de reținut pentru a slăbi.
Metabolismul este unul dintre marile secrete ale slăbirii și vitalității.
Pentru a pierde cu adevărat în greutate (fără a lua în greutate) și a recâștiga vitalitatea, este esențial să fie suficient de activ. Cu un metabolism reechilibrat, nu numai că vei pierde în greutate, dar nici nu vei simți oboseala unei diete.
Cum să vă asigurați cu 10 lucruri esențiale de reținut:
1) Metabolism. Cum? 'Sau' Ce? Îmi pare rău? Plăcere ?
Este adevărat că acest cuvânt este adesea înțeles greșit, deci pentru a fi clar:
În medicină, este termenul care numește toate reacțiile chimice din corpul nostru care îi permit să trăiască. Folosește aproximativ 70% din cheltuielile noastre totale de energie. (Activitatea fizică folosește doar 20%, iar restul de 10% este folosit pentru digestie).
Cu cât metabolismul este mai activ, cu atât veți avea mai mulți pep (catabolism bun) și cu cât țesuturile dvs. se pot reînnoi mai repede (anabolism bun).
Iată ce explică această nedreptate între oamenii care mănâncă fără să se îngrașe și cei care se îngrașă imediat ce mănâncă. !
2) TMB care index ?
BMR (rata metabolică bazală) poate fi calculată conform formulei lui Black et al (1996), corespunde cantității de energie cheltuită de organism în repaus.
Formula Black et al este în prezent standardul de aur, mai ales în cazul persoanelor supraponderale și în vârstă (peste 60 de ani).
Rezultatul vă oferă un indiciu despre nevoile dvs. de energie timp de 24 de ore:
Toate aceste calcule științifice vă oferă doar indicii, nu sunt cuvinte evanghelice! Într-adevăr, dacă ți-ai urmat dieta și te-ai făcut de ceva timp, este foarte probabil că ai încetinit metabolismul și va trebui să iei în considerare rezultatul dezavantajului înainte de a reporni mașina la cea mai înaltă performanță.
3) Impactul masei musculare, mitului sau realității ?
Deși sursele lor sunt incerte, moda de fitness și activitatea de dietă au profitat foarte mult de această afirmație obligatorie atunci când caută să-ți stimuleze metabolismul. Și anume, „datorită antrenamentului cu greutăți, ar fi posibil să vă creșteți semnificativ metabolismul. "
Într-adevăr, utilizarea metabolismului de bază se descompune după cum urmează:
Deci, mușchii tăi consumă 15% din TMB, dacă lucrezi în culturism pentru a-ți crește masa musculară cu 20% (deja bun), noua ta masă musculară va consuma doar 20% din 15%, ceea ce nu este interesant !
Numeroase studii afirmă că stimularea metabolismului de către mușchiul adăugat nu face posibilă compensarea diferenței cu sportul intensiv (de exemplu, alergatul consumă de două ori mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți).
Pe de altă parte, construirea mușchilor este foarte interesantă pentru păstrarea masei musculare, creșterea forței și densității osoase.
4) Dar ce anume pornește mașina ?
Primul lucru de luat în considerare este cât de mult ați încetinit metabolismul:
- Ați urmat diete repetate și, ca urmare, yo-yo ?
- Ați devenit sedentar cu o atracție față de zahăr pentru a vă înmuia și a vă detensiona ?
- Ai perioade în care cu orice preț mănânci aproape nimic de slăbit? ?
Toate aceste comportamente au declanșat, din păcate, un mod de „înfometare” care are ca rezultat nu numai o obsesie față de alimente, ci și încetinirea metabolismului pentru a vă economisi energia și o acumulare de rezerve sub formă de grăsime în detrimentul mușchilor.
Dacă ați ajuns la acest lucru, nicio dietă nu vă va oferi satisfacție în timp și vă va dăuna sănătății. Primul lucru de făcut este să deblochezi modul de înfometare, să-ți liniști mintea, să-ți relaxezi corpul și să recâștigi controlul prin metode de relaxare sau dezvoltare personală, sau chiar auto-hipnoză. Cu alte cuvinte, lasă corpul tău să nu mai creadă că este foamete și începe să consumi normal. Aceasta este prioritatea pentru mine, restul va urma natural.
5) un somn bun stimulează metabolismul.
Și da, el din nou !
Universitatea din Chicago a realizat un studiu științific asupra fenomenului și a concluzionat că datoria somnului perturbă funcționarea sistemului endocrin.
Sistemul endocrin este format din aproximativ zece hormoni și organele care le secretă. Acești hormoni sunt stimuli esențiali pentru catabolism și anabolism în corpul nostru. Care înseamnă:
Cu toate acestea, mulți dintre acești hormoni sunt produși în timpul somnului, ajungem la concluzia:
Ai nevoie de minimum 7 ore de somn odihnitor pentru a începe să slăbești durabil și să rămâi sănătos.
6) Tiroida, o frână/accelerator pentru metabolism.
Hormonii tiroidieni secretați de tiroidă reglează temperatura corpului și consumul de energie. O disfuncție a acestei glande mici acționează direct asupra metabolismului și asupra greutății.
Dacă credeți că aveți acest tip de problemă, un medic vă poate recomanda să vă reechilibrați tiroida.
Știind că tiroida subactivă poate corespunde, de asemenea, unui ton emoțional de abatere și inacțiune cu o situație sau cu o viață („Renunț și devin inactiv). Pentru a revigora tiroida și a vă stimula metabolismul pentru a slăbi mai ușor, vă puteți ajuta cu o picătură sub limbă de ulei esențial de verbena de lămâie de 3 ori pe zi (urmând recomandările „biblie mea a uleiurilor esențiale”). De asemenea, puteți adăuga câteva picături din unul sau mai multe dintre aceste 6 uleiuri esențiale într-un gel de duș neutru: