Metabolism bazic al caloriilor - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Metabolism bazic al caloriilor
Unele computere pe Internet susțin că eu (m, 32, 109 kg, lucru sedentar cu aproape nici o mișcare (până acum)) am o cifră de afaceri de aproximativ 3.000 de calorii.
Chiar și cu gogoși, pizza cu salam, hamburger royal și câteva beri, nu primesc 3.000 de calorii. Atunci de ce am îngrășat 15 kg în ultimii 5 ani? este ceva în neregulă.
Ai o explicație?
Cred că cele 3.000 de kilocalorii sunt setate prea sus, de fapt ar trebui să fiți la 2.400 kcal. teren pe zi.
Dar faceți matematica invers:
Pentru a mânca un kilogram de grăsime, aveți nevoie de 9.000 de calorii. Pentru a ajunge la cei 15 kg ai nevoie de 135.000 Kcal. Dacă acum răspândiți acest lucru uniform în cei 15 ani, trebuie să mâncați aproximativ 74 kcal prea mult în fiecare zi. O privire asupra iaurtului meu preferat (cireș Optiwell 0,1% grăsime = 57 kcal pe porție) arată că acesta singur - consumat zilnic, pentru 11,5 kg. Excesul de greutate ar putea fi responsabil - și iată.
Asta aici
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
afișează cu datele mele, precum și 7 ore de odihnă și 17 ore „ușoare” (setate intenționat atât de scăzute) o cifră de afaceri totală de 3079
Ce spune el? 3.000 cu siguranță mi se pare prea mare.
EDIT: Este vorba despre rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței?
Ei bine, este curios. Cu sex activ, normal, pasiv, a trebuit să mă gândesc mult.
Cel puțin încă mai spune:
„Cerința totală de energie = 2,966 kcal”
deși am introdus doar 45 de minute de conducere la pasul 3 și nimic altceva.
El mai spune:
"Rata metabolică bazală actuală este de 2.124 kcal. Rata metabolică bazală țintă pentru greutatea normală este de 1.707 kcal pe zi."
Despre cifra de afaceri pe care o fac atunci când nu fac sport într-o zi de birou perfect normală, fără extra. Sportul (Edit: și sexul.) Văd apoi „pe partea de sus”.
Bine, dacă vă referiți la consumul normal al zilei, aproximativ 3000, dacă nu mai mult, este probabil suficient.
Ați scris vreodată cu adevărat și exact ceea ce puneți în fiecare zi? Unii (și eu) aproape își scot ochii din cap și 99% dintre oameni retrag afirmația „dar nu mănânc atât de mult” după aceea - cu lista dvs. de mai sus, totuși, ați consuma aproximativ Dieta (dacă rămâne cu două beri, din patru beri ai peste 3000 kcal - sursă: www.fettrechner.de).
Apropo, Bogart ar recomanda mai mult sex.
Udo Pollmer are o posibilă explicație:
http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d. 0512171107.mp3
Cred că 3000kcal este mult.
Din păcate, nu ți-ai scris înălțimea cu tine, dar chiar dacă ai avea 2m înălțime, ai avea nevoie doar de aproximativ 2400kcal ca rată metabolică bazală.
Aruncați o privire aici: http://www.fitrechner.de/kalorien-gr. atz-calculate /
Rata metabolică bazală
2.077 kcal
Rotație de performanță fără sport
771 kcal
Cifra de afaceri a performanței cu sportul
1.065 kcal
Doamne. aproape 4000 de calorii? Nu vin cu 2000.
Rata metabolică bazală aproximativ 2.200
și dacă atunci spun „stai liniștit și ascultă muzică” încă 10 ore, pe care le văd ca fiind cea mai ușoară variantă a muncii de birou. apoi se adaugă încă 940.
Și din nou, sunt la peste 3.000.
Anterior, am folosit un calculator de calorii pentru a calcula cele mai nefavorabile zile. Am avut o perioadă grea de peste 3.000.
Ceva nu este în regula.
Este da n lucru. Nu m-aș fi gândit atât de mult. Și te-ai îngrășat? Whoa.
Dar acum alergi, atunci va fi mai bine. Am avut și un metabolism atât de șchiop. Timp de săptămâni am putut mânca doar 1000 kcal pe zi și totuși nu am slăbit.
Acum este mai bine, datorită alergării.
Dar nici nu prea înțeleg, scuze.
Deci, un lucru este clar, nu am 15 kg. a crescut pentru că am avut în medie peste 3.000 de calorii. În afară de asta, m-am mișcat puțin, cel puțin am jucat golf (adică aproximativ 6 km de fiecare dată cu bagaje), ceea ce mărește cei 3.000.
Conform oricărei logici, trebuie să presupun că un bilanț caloric negativ nu este decisiv.
Procedurile pentru calcularea alimentelor ar trebui apoi verificate din nou. Pentru mine a funcționat destul de bine și nu a fost deloc o problemă să obții 2700 până la 3000 kcal. Sigur că totul a mers chiar acolo? Am găsit că programul Kalo24 de pe www.kalo24.de este foarte bun. Înainte de a începe certurile: a fost construit de un convertor de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru aceasta este freeware care poate fi extins în baza de date.
[Editați | ×]. și cantități estimate de alimente. mai întâi poți uita. De vreme ce, în general, greșește!
Procedurile pentru calcularea alimentelor ar trebui apoi verificate din nou. Pentru mine a funcționat destul de bine și nu a fost deloc o problemă să obții 2700 până la 3000 kcal. Ești sigur că totul a mers chiar acolo? Am găsit că programul Kalo24 de pe www.kalo24.de este foarte bun. Înainte de a începe certurile: a fost construit de un convertor de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru aceasta este freeware care poate fi extins în baza de date.
[Editați | ×]. și cantități estimate de alimente. poti uita mai intai. De vreme ce, în general, greșește!
Prețuit sau nu, există o problemă. Multe calculatoare de calorii calculează rata metabolică bazală din greutatea corporală. La 109 kg, aș estima aproximativ 30 kg de grăsime care nu consumă calorii și FrankiT are nevoie doar de 3000 - 30 * 24 = 2280 kcal pe zi în loc de 3000 kcal.
Prețuit sau nu, există o problemă. Multe calculatoare de calorii calculează rata metabolică bazală din greutatea corporală. La 109 kg aș estima aproximativ 30 kg de grăsime care nu consumă calorii și FrankiT are nevoie doar de 3000 - 30 * 24 = 2280 kcal pe zi în loc de 3000 kcal.
Hmm, acesta este un punct de plecare interesant: rata metabolică bazală nu se calculează din greutatea reală ci din greutatea ideală, dacă te înțeleg corect?
Ei bine, voi face calculele public.
Luăm o zi relativ nesănătoasă din trecutul meu și exagerăm *:
Dimineața Oricum nu voi mânca nimic - 0
Amiază: Pizza salam - 720 kcal. Îl completez și iau un alt dönner - 620 kcal
Seara: Placă giroscopică cu cartofi prăjiți și tzatziki - 940 kcal. Adăugați două drojdii de grâu - 480 kcal
Și o exagerăm și mai departe: încă un dönner - 620kcal
Nu mănânc ciocolată și nici nu mănânc nimic altceva între ele. Nu, nici cola, nici iaurturi, nimic.
Rezultat: 3.380 kcal.
Cu o cifră de afaceri de 3.000 kcal/zi fără nicio mișcare (așa că ar trebui să stau nemișcat în pat toată ziua) aș avea una Exces de 380 kcal.
Da, ar putea fi. Dar.
- Nu stau toată ziua în pat
- De mai sus Exemplul este exagerat. Cine ia câte un dönner suplimentar la fiecare masă (în mod regulat ...), 2 beri pe zi nu sunt niciodată o practică pentru mine, în medie poate jumătate, chiar și în „vremuri grele”
- Chiar dacă sunt doar culcat în pat, cele de mai sus trageți și salvați-mă doar desert-dönner în fiecare zi la prânz, în medie aș avea un echilibru echilibrat și nu ar trebui să mă îngraș. Chiar și atunci, deși nu este niciodată cazul.
Probabil că am folosit 5 computere diferite. Există cineva care spune/calculează adevărul dincolo de orice îndoială?
Ultima revizuire de FrankiT (20 ianuarie 2006 la 10:34)
Cred că ai o eroare cardinală în calculele tale
Rata metabolică bazală este doar ceea ce organismul are nevoie pentru a rămâne în viață:
Respirația, funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi temperatura corpului etc.
Când sunt acasă în seara asta voi citi din nou, în opinia mea că greutatea corporală nu contează deloc în calcul, ci înălțimea, vârsta, sexul.
În cazul persoanelor cu grăsime deosebită, rata metabolică bazală scade chiar și deoarece organismul trebuie să furnizeze mai puțină energie pentru a menține temperatura corpului, deoarece există un strat de grăsime care se încălzește. Această energie poate fi apoi transformată rapid în bule cu obiceiuri alimentare neschimbate.
Nu! Toți calculatorii sunt estimatori mai mult sau mai puțin buni, pe baza unor valori medii.
Rata metabolică bazală (de asemenea) depinde în mare măsură de câtă masă musculară este disponibilă. Un culturist cu 100 kg și 15% grăsime are o rată metabolică bazală mai mare decât un non-sportiv comparabil cu un conținut de grăsime de 30%. Menținerea a 1 kg de mușchi necesită mult mai multă energie decât menținerea a 1 kg de grăsime.
Devine și mai dificil când vine vorba de cât de „activ” este metabolismul. Probabil că toată lumea a auzit deja de faptul că, dacă reduceți extrem aportul de alimente, corpul trece la „foamete” și încearcă să economisească energie ori de câte ori este posibil.
Un astfel de calculator nu poate lua în considerare aceste două puncte și, prin urmare, va oferi rezultate incorecte.
Ce mai bei, apă, cafea, ceai? Acesta din urmă cu sau fără zahăr?
Nimic între ele, fără panglică, iaurt, budincă, brânză, felie de cârnat etc.?
Ai tendința să mănânci resturi? ("O, haide, cele trei linguri de cartofi prăjiți vor merge înainte să le arunc eu.")
În afară de asta, valorile pentru pizza (ce fel?), Gyros/cartofi prăjiți și gogoși mi se par destul de scăzute.
În cele din urmă, aș face-o cu adevărat, astfel încât să cântăresc și să notez fiecare mușcătură timp de două sau trei săptămâni, atunci aveți un punct de plecare solid.
Cei 3000kCal ca cifră de muncă sunt deja acolo.
Nu Nu NU NU. Nimic. Nici resturi.
Cafea cu îndulcitor, ok, am uitat.
Am luat salamul de pizza ca fiind cel mai rău caz.
În cele din urmă, mă întreb dacă teoria echilibrului caloric negativ este cu adevărat adevărată. Pe de altă parte, există încă LowFat, LowCarb și LowWasweiЯIchN NochEverything.
Omule, este totul dificil. Dar, pe de altă parte, economisește comerțul cu cărți.
Salutări, Frank
cei 3 kg. a slăbit în ultimele 10 zile, până acum, atât de bine, dar nu știu dacă își coboară corpul și trebuie să-și facă griji pentru JoJo.
dacă doriți să cunoașteți exact rata metabolică bazală, trebuie să o faceți măsurată de un medic.
Toate computerele calculează doar de mai multe ori un deget mare.
În afară de aceasta:
3000 kcal pe zi este destul de mult. Asta este cu siguranță mai mult decât ai nevoie.
În caz contrar, sunt de acord cu wazoo, cred că sunt prea mici caloriile pentru pizza, gogoși și altele asemenea. Conținutul de grăsimi din aceste alimente este foarte mare.
-> Teorema conservării energiei
Poate că sunteți un bun „utilizator de feed”. Nu este menit să fie lipsit de respect.
http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm
Ești sănătos?
Cum arată o zi cu cel mai bun caz? Există alimente sănătoase? Având în vedere cea mai proastă enumerare, aș reduce cel puțin la jumătate consumul meu de grăsime, și asta cu bare de granola sau altele similare. încercați-le ca gustări.
Cu toate acestea, nu am auzit încă un argument rezonabil împotriva presupunerii că se poate pierde în greutate cu un echilibru caloric negativ.
Dacă reușești să obții un procent de grăsime corporală de peste 30%, atunci compania ta de asigurări de sănătate îți va plăti o porție pentru o consultație nutrițională, poate merită luată în considerare în loc să-ți treci capul prin perete
Nu sunt nutriționist. Dar dacă scot câteva amintiri negre despre cursul meu de fizică avansată (cu mult timp în urmă), aș spune și: Dacă se folosește mai multă energie decât este furnizată, pierzi în greutate.
Cu toate acestea, dificultatea constă în determinarea consumului și a aportului. Se poate estima doar consumul, chiar și o temperatură mai scăzută a camerei duce la faptul că organismul folosește mai multă energie. Când sunt mai greu, am nevoie de mai multă energie pentru a-mi mișca masa, dar, pe de altă parte, grăsimea este incredibil de izolatoare, astfel încât este nevoie de mai puțină energie termică.
La absorbția energiei, factorul decisiv este cât de mult absoarbe corpul. Corpul se poate adapta la un consum mai mic de alimente prin stoarcerea ultimei calorii din alimente. Atunci când există o supraofertă, corpul acumulează rezerve, dar devine și mai puțin eficient.
Cred că aceste interacțiuni incalculabile (pentru mine) duc la un nou echilibru între consum și aport atunci când vă schimbați exercițiile fizice sau obiceiurile alimentare. Altfel, stilul meu de viață ar fi condus la o creștere constantă în ultimii ani, cu puțină mișcare, multă mâncare nesănătoasă și o bere sau vin. De fapt, m-am îngrășat până când greutatea s-a redus la aproximativ 85 kg. În acest moment pierd din nou în greutate, dar chiar și cu aceeași dietă și cu aceeași cantitate de antrenament se va opri la un moment dat.