Metabolism calorii, cheltuieli zilnice și numărare

Scopul aici este de a vă învăța cum să determinați cel mai bine caloriile de care aveți nevoie într-o zi. Avertisment: acest lucru nu trebuie luat ca exact, deoarece nu ține cont de distribuția masei grase/musculare.
Dar vă va oferi o idee despre nevoile dvs. pe baza obiectivelor dvs.

calorii

  • Pierderea în greutate: Consumați mai puține calorii decât petreceți ziua
  • Menținerea greutății: consumați la fel de multe calorii pe cât cheltuiți
  • Creșterea în greutate: consumă mai multe calorii decât cele cheltuite.

Determinați-vă metabolismul bazal:

  • Bărbat: 66,5+ (13,75 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,77 * vârstă)
  • Femeie: 655,1 + (9,56 * greutate în kg) + (1,85 * înălțime în cm) - (4,67 * vârstă).

1 = zi petrecută culcat

1.2 = muncă sedentară așezată, fără sport, mai puțin de 30 de minute de mers pe jos