Metabolism și pierderea în greutate - Ce trebuie sa stii! MyFitMess

Ce au în comun metabolismul de bază și pierderea în greutate? Pe scurt, corpul dumneavoastră are nevoie de numărul minim de calorii pentru a funcționa, care este rata metabolică bazală (BM). Dacă vă cunoașteți MB, este mai ușor să determinați cu cât să reduceți aportul de calorii, ceea ce va duce în mod natural la pierderea în greutate.

metabolism

Metabolismul bazal demistificat

Ne ardem majoritatea caloriilor zilnice fără niciun efort. S-ar putea să stați doar la televizor, corpul dvs. arde calorii pentru a vă menține ritmul cardiac, respirația și organele funcționând. Caloriile utilizate pentru menținerea acestor funcții corporale se adaugă la rata metabolică bazală. Gândiți-vă la acesta ca la numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a trăi fără a face nimic.

Cunoașterea MB vă poate ajuta să creați o strategie mai eficientă de slăbire, permițându-vă să vă gestionați mai bine numărul de calorii și să înțelegeți mai bine efectul pe care exercițiul îl va avea asupra greutății dumneavoastră.

Calculul metabolismului dumneavoastră bazal

Cel mai simplu și mai rapid mod de a vă măsura MB este de a utiliza un calculator online. Aceste calculatoare țin cont de înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Apoi, ei evaluează numărul de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivele.

Faceți clic aici pentru acces la cele mai bune instrumente gratuite pe care le-am găsit pentru calcularea ratei metabolice bazale. Există 7 formule. În opinia mea, cele mai apropiate de MB (calculate la sala de sport) sunt cele de la Oxford, care este destul de recent (2005) (1) comparativ cu celelalte și de la Katch-McArdle, care ia în considerare rata de masă a grăsimii.