Metabolismul bazal îl schimbă pentru a slăbi în repaus; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite
Metabolism bazal, schimbați-l pentru a pierde în greutate în repaus: auzim adesea despre „metabolismul bazal sau metabolismul bazal” în sport, este numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește în repaus și acest metabolism bazal poate fi stimulat cu ușurință pentru a pierde mai mult fără a face nimic !
Ce este asta ?
Acesta este modul în care corpul tău arde calorii în timp ce te odihnești doar pentru funcții (creier, digestie etc.). Pe scurt, aceasta este cheltuiala minimă de energie.
Calculați-vă metabolismul bazal
Acești indicatori sunt aproximativi, deoarece toți avem un metabolism bazal propriu. Bărbații au tendința de a avea o rată metabolică bazală mai mare decât femeile, la fel cum corpurile mai înalte, mai grele ard mai multe calorii. Cu toate acestea, ține cont 4 factori comuni:
- Gen
- Vârstă
- Greutatea
- mărimea
Pentru femei: Metabolism bazal = 9.740 x Greutate + 172.9 x Înălțime - 4.737 x Vârstă + 667.051
Pentru bărbați: Metabolism bazal = 13.707 x Greutate + 492,3 x Înălțime - 6.673 x Vârstă + 77.607
Exemplu: pentru o femeie de 30 de ani, 1m65, 55kg
Metabolism bazal = 9.740 x 55 + 172.9 x 1.65 - 4.737 x 30 + 667.051 sau 1345.9 calorii.
Dar vești bune, rata metabolică bazală nu este un număr fix. Poate fi modificat pentru a crește cheltuielile calorice ale organismului în repaus. Sunt doar câteva luni pentru a schimba aceste cheltuieli inactive. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care unii oameni pot mânca mai mult fără să se îngrașe neapărat, în timp ce alții mănâncă ușor și se îngrașă.