Metoda 10-3-2-1-0 d; un canadian să doarmă bine
De Jonathan Herchkovitch
Un antrenor canadian de fitness oferă o metodă simplă pentru a vă aminti să dormiți bine, dar nu întotdeauna ușor de aplicat !
Postat pe 03/11/2016 17:23
Aveți probleme cu somnul? Mai presus de toate, nu le spuneți prietenilor despre asta, fiecare dintre ei va veni cu un truc mai mult sau mai puțin fals și total personal care aparent face minuni. S-ar putea la fel de bine să încercați metode bazate pe rezultate testate de specialiști.
Una dintre ele ți-a fost adusă de Craig Ballantyne, antrenor canadian de fitness. Micul său nume: 10-3-2-1-0. Un pic misterios la început, dar foarte ușor de reținut odată ce ai detaliile. Fiecare număr corespunde unei activități de evitat înainte de culcare.
Cafea, alcool și televizor
10: fără cafea timp de zece ore înainte de culcare. Un studiu al Centrului American pentru Cercetarea Somnului din 2013 a recomandat ca administrarea cofeinei cu 6 ore înainte de culcare ar putea reduce somnul cu o oră. Pentru a fi larg și pentru a oferi corpului timp pentru a „elimina cofeina și efectele sale de stimulare a sângelui”, zece ore par rezonabile. Ultima cafea a zilei chiar după prânz !
3: fără mese mari și fără alcool cu trei ore înainte de culcare. Această întârziere limitează riscul de reflux gastric sau disconfort după o masă bună. Alcoolul te ajută să adormi, așa că pare ciudat să-ți limitezi aportul atât de devreme. Dar este de fapt o somniferă slabă. Studiul London Sleep Center a constatat că, deși facilitează adormirea, acesta perturbă somnul profund.