Metoda de creștere în greutate și pierderea de grăsime și dieta pe Fitnessmith
Putem mânca în mod clar ceva atâta timp cât rămâne în totalul caloriilor zilnice? Cum se face acei oameni care câștigă mușchi prin păstrarea abdominalelor vizibile. În acest articol vă voi oferi îndrumări concrete pentru îmbunătățiți-vă dieta.
Câștig de masă și nutriție: o calorie este o calorie pe care organismul nu o știe
Ce este cu adevărat? Ei bine, este mai complex de atât. Deși ne-ar plăcea cu toții să putem mânca tartiflette și big mac toată ziua fără a trece peste caloriile noastre totale și câștigați mușchi fără să îngrășați. În realitate, acest lucru nu funcționează, nici măcar pentru cei mai talentați genetic, sau doar pentru o perioadă, iar daunele aduse corpului vor fi dificil de restabilit pe termen lung.
Zahărul, inamicul public numărul unu când vine vorba de construirea mușchilor
Trebuie să recunosc că tentația este perpetuă, scriu acest articol de pe o bancă foarte confortabilă de la Starbucks din Montpellier Odysseum și când mi-am comandat „americanul” (cafea simplă lungă) mi s-au oferit siropuri, etc., pentru a le adăuga în ceașcă. Din nou, este vizibil și controlabil cu un simplu „nu mulțumesc”, dar ce zici de alimentele pe care le cumperi gata preparate, feliile de șuncă pline cu zahăr ascuns etc.
Fără a face diferența între calorii de fructe și calorii de la un pain au ciocolată, este grav, mai ales că nu facem diferența între ceea ce oferă un măr în ceea ce privește vitaminele/mineralele/fibrele și o patiserie dulce.
Câștig muscular optimizat datorită dietei
Imaginați-vă: ați calculat că aveți nevoie de aproximativ 2500 de calorii pentru a câștiga încet masa musculară. Decizi să nu mănânci prea strict și te răsfeți cu cartofi prăjiți grași, pește prăjit pentru proteine, cereale dulci la micul dejun și, uneori, o gustare sau două cu proteinele tale. Ce se va întâmpla în termeni concreti pe măsură ce te îngrași? Veți lua prea multă grăsime. În timp ce, dacă ați fi ales surse de carbohidrați fiabile, neprocesate, cu indice glicemic scăzut, nu ați fi avut acest rezultat.