Metoda de slabit la domiciliu din Geneva
Antrenamentul sportiv vă ajută să vă modelați corpul sau să vă îmbunătățiți starea fizică în conformitate cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Poate varia de la fitness la slăbire.
Unul dintre obiectivele cele mai des citate este pierderea în greutate. Detaliem mai jos câteva metode pe care le folosim împreună cu echipa noastră de antrenori de sport acasă.
Rețineți că frecvența antrenamentului (minim de două ori pe săptămână), precum și o dietă sănătoasă și plină de viață vor fi cheia succesului dumneavoastră.
Filozofia 372 este de a angaja întregul corp pentru o lucrare mai profundă și mai completă.
Iată ce vă va oferi un corp armonios, estetic și funcțional.
În antrenamentul sportiv la domiciliu, majoritatea mișcărilor sunt efectuate cu greutatea corporală sau cu benzi de cauciuc pentru a crește rezistența și intensitatea.
Această muncă globală a întregului corp este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece toți mușchii corpului lucrează în sinergie, prin urmare ritmul cardiac și cheltuirea energiei vor fi mult mai mari decât mișcările ghidate de mașini în sala de fitness.
Întărirea musculară în antrenamentul personal
Construcția musculară este baza pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii vor înlocui treptat grăsimea, ceea ce va face pielea să arate mai bine.
În plus, a fi mai mușchios având mai mulți mușchi tonifiați vă va permite să efectuați mai bine mișcări cardio și toate, fără a vă răni.
Pentru exercițiile de tonifiere și întărire, suntem în favoarea mișcărilor care fac apel la mase musculare mari care necesită mai multe calorii.
Vreau să clarific că pentru a pierde în greutate, obiectivul nu va fi să faci antrenamente cu greutăți pentru a avea mușchi mari, ci pentru a avea mușchi mai tonifiați.
Mușchiul este un mare consumator de calorii/energie, consumă mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, pentru același efort, vei consuma mai multe calorii și vei arde mai multe grăsimi dacă ești muscular decât dacă nu ești.
Antrenament superior și sport
Mușchii din partea superioară au două grupe musculare importante în ceea ce privește funcția și masa. Acestea sunt pectorii și mușchii spatelui.
Apoi, muschii cu volum mai mic intră, de asemenea, în joc cu un rol diferit, dar sunt la fel de importanți pentru buna funcționare a mecanicii corpului.
Mușchii spatelui superior sunt folosiți pentru toate mișcările de tragere sau tragere. Acestea contribuie la o postură bună și parțial ajută la ridicarea dreptului.
Este foarte important să variați unghiurile mișcării în mai multe planuri (orizontală, verticală, înclinată, brațele întinse etc.). Exercițiile de tragere întăresc și bicepsul (partea din față a brațului) și tricepsul pe unele mișcări de tragere mai rare.
Aceste mișcări de tragere și deschidere sunt cu atât mai importante astăzi, întrucât postura așezată - ținând smartphone-ul sau lucrând pe computer - tinde să ne curbeze înainte.
Pecii care sunt mușchii pieptului au, de asemenea, un rol important pentru femei și bărbați. Este, de asemenea, un mușchi mare care consumă multă energie. Acestea funcționează în sinergie cu mușchii tricepsului aflați în partea din spate a brațelor.
Flotările sunt mișcarea tipică pentru pectorali și, în plus, solicită sprijinul și învelișul corpului.
Tonificați picioarele cu un antrenor de fitness
Picioarele au cei mai puternici și mai voluminoși mușchi cu tripticul glutei - cvadriceps - hamstrings.
Picioarele ne poartă și sunt folosite zilnic pentru a ne mișca. Dar în societățile noastre moderne, mergem din ce în ce mai puțin, deoarece scările rulante și lifturile sunt folosite mult mai mult decât scările. Drept urmare, mușchii noștri gluteali sunt rareori angajați într-un mod profund, eficient și intens.
În antrenamentul sportiv, veți efectua, prin urmare, mișcări de flexie a genuflexiunilor sau a loviturilor cu toate variantele posibile pentru a vă solicita și a vă surprinde mușchii.
Folosim un pas pentru a crește raza de mișcare și pentru a lucra mușchii mai profund. De asemenea, crește ritmul cardiac alternând în sus și în jos.