Metoda HIIT - antrenamentul la intervale pentru scăderea în greutate

Totul despre metoda HIIT

Antrenament la intervale de intensitate ridicată = antrenament la intervale de intensitate mare
Acesta este un antrenament cardio .
Și da, „cardio” nu înseamnă doar să petreci 1 oră pe o mașină de tip eliptic la sală.
Principiul de bază al HIIT este alternanța efortului și recuperării

Tendința HIIT își are originea în Statele Unite
Anii 1960: evidențierea alternanței fazelor de efort și a fazelor de recuperare în antrenament
Anii 1990: apariția importanței intensității fazelor de stres
Anii 2000: HIIT este integrat în pregătirea fizică generală
Scop: îmbunătățiți calitățile de recuperare ale sportivului și creșteți VO2max.

Pierderea de grăsime și menținerea mușchilor
Sesiuni scurte: economisiți timp și evitați plictiseala
Este necesar puțin sau deloc material
Câștig de anduranță și îmbunătățirea capacităților fizice
Impact pozitiv asupra sănătății: reduce tensiunea arterială și reglează nivelul colesterolului
Poate scădea pofta de mâncare
Efect după arsură Arde calorii până la 48 de ore după antrenament în timpul fazei de calmare: eliminarea acidului lactic și calmare: datorii de oxigen și energie pe care organismul va trebui să le compenseze

Intensitate mare: aceasta necesită o stare fizică inițială bună
Antrenament provocator și obositor
Motivație și gust pentru efort: pentru a putea pune intensitatea necesară pe care HIIT o cere, trebuie să știi cum să ieși din zona ta de confort și, prin urmare, să te împingi să te depășești în timpul fazelor efortului.

Înainte de o sesiune HIIT

După sesiune