Metoda HIIT pentru a câștiga mușchi și a arde grăsimi
Practicanții de culturism/fitness au obiective diferite: să câștige mușchi și/sau să piardă în greutate. E posibil să le faceți pe amândouă în același timp. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă duceți antrenamentul la nivelul următor, adică să creșteți intensitatea. Ceea ce urmează este mai mult pentru practicienii cu experiență decât pentru începători. Pentru că, vom fi din nou interesați de HIIT. Am discutat deja acest lucru într-un articol anterior. Pe măsură ce se apropie plecările mari din vacanță, creșterea intensității sesiunilor dvs. ar putea fi benefică pentru dvs. să mergeți la plajă 😉
Cum să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp ?
Pentru a pierde în greutate (arde grăsimi), mulți adaugă antrenamente cardio pe lângă antrenamentul de forță. Cardio are beneficii imense și vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Cu toate acestea, ceea ce va face diferența este intensitatea. Și HIIT nu funcționează numai pe fibrele musculare, dar arde și mai multe calorii decât o sesiune obișnuită de cardio.
HIIT în câteva cuvinte:
HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) este o metodă de antrenament care constă în alternarea fazelor de activitate intensă și scurtă și a fazelor mai lente, în care intensitatea este mai mică (perioadă de recuperare sau odihnă). Unele metode precum protocolul Tabata sau Fartlek au devenit foarte populare la unii practicanți.
Multe studii au arătat eficiența HIIT asupra cardio-ului tradițional. Antrenamentul de intensitate mare ar arde mai multe calorii (și, prin urmare, pierde în greutate) și, de asemenea, câștiga mușchi.
De ce HIIT arde mai multe grăsimi decât cardio-ul tradițional
Exercițiile cardio tradiționale sunt activități aerobice. Adică corpul folosește oxigenul ca sursă de energie. HIIT este o activitate anaerobă, ceea ce înseamnă că organismul este forțat să-și atingă rezervele ca glicogenul muscular pentru a-l folosi pentru energie. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea HIIT este de așa natură încât oxigenul nu mai este suficient pentru a produce energie. Pierderea de grăsime este cauzată de atragerea corpului de rezervele sale în timpul exercițiului.
Construiți mușchi pentru a arde mai multe calorii
Stimularea mușchilor și recrutarea mușchilor sunt cheile pentru arderea mai multor calorii. Și dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi. Ideea este să ai mai mult mușchi și mai puțină grăsime.