Metoda Michalsen pentru fiecare zi; Subiecte - Reformhaus®

Ianuarie este luna pierderii în greutate

Stare: 16 decembrie 2019

Cu postul intermitent, putem slăbi cu ușurință și putem rămâne sănătoși și subțiri pe termen lung. Cu metoda Michalsen, funcționează foarte relaxat.

metoda

Să nu ne păcălim pe noi înșine. Orice dietă concepută pentru pierderea în greutate promovează efectul yo-yo. Aproape toată lumea care dorește să slăbească știe că: după ce te uiți la cântar, se ia decizia - ceva trebuie să se schimbe! Acum! Cu multe intenții bune, un plan de dietă, o listă de cumpărături și obiectivul clar de a pierde cinci kilograme în patru săptămâni, începe. Dar chiar dacă reușești să slăbești, după un anumit timp totul va reveni la normal. Aproape toate dietele eșuează. Aceasta este vestea proastă. Bine: există o alternativă simplă care poate duce în mod realist și sănătos la o greutate confortabilă - postul intermitent. Cel mai bun în combinație cu o dietă vegetariană integrală.

Prof. Michalsen: „Este uimitor faptul că postul intermitent a devenit abia acum o tendință, deoarece este de fapt forma noastră naturală, primară de nutriție. În cele din urmă, este vorba de a nu mânca în mod constant sau la intervale scurte de timp, ci mai degrabă de a lua pauze suficiente între ele. ”Așadar, dacă faceți o pauză de 14 până la 16 ore peste noapte sau țineți post două zile pe săptămână, puteți - teoretic - între Mănâncă orice îți dorești și beneficiază în continuare. Desigur, este mai logic să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Și oricum slăbești? Prof. Michalsen consiliază pacienții cu privire la postul intermitent de câțiva ani, iar feedback-ul este clar. Majoritatea slăbesc, mai ales dacă anterior erau foarte supraponderali. Valorile glicemiei și ale grăsimilor din sânge se îmbunătățesc. Posturile intermitente raportează, de asemenea, că se simt mai în formă și mai puțin obosite. Recomandarea prof. Michalsen este o opțiune vegetariană.

Prof. Dr. Andreas Michalsen, medic șef la Spitalul Immanuel din Berlin și profesor de naturopatie la Charité Universitätsmedizin Berlin, evaluează cele mai importante tendințe în nutriție și arată cât de reușită se poate realiza vindecarea bolilor și a reclamațiilor cu o schimbare. De data aceasta: slăbiți sănătos, rămâneți subțire permanent

Așa funcționează postul de intervale

Cu așa-numita alimentație restricționată în timp (TRE), în mod ideal, postim 16 ore pe zi, în restul de opt ore puteți mânca cât doriți. Cu toate acestea, prof. Michalsen recomandă două mese pe zi. În funcție de preferințe, puteți sări peste micul dejun sau cina. Deci: Dacă ultima masă a avut loc la ora 18:00, micul dejun poate fi luat la ora 10 a.m. Aceste pauze trebuie respectate cinci zile pe săptămână. Acest tip de post intermitent este cel mai ușor pentru majoritatea oamenilor.

Pentru toți cei care nu doresc sau nu pot să postească timp de 16 ore în mod regulat, există o altă variantă - postul 2: 5: postul două zile pe săptămână. Cu toate acestea, aceste zile de post nu sunt un număr zero, ci se consumă doar 600 de calorii.

Și o zi liberă la fiecare două săptămâni

Postul 16: 8 cu orele de masă între 10 a.m. și 6 p.m. sau între 12 p.m. și 8 p.m. ia în considerare bioritmul individual respectiv și, în conformitate cu stadiul tehnicii, are cel mai mult sens pentru metabolism și procesul de curățare a celulelor.

Pentru prof. Michalsen, această formă este, prin urmare, dieta ideală pentru toată lumea. „Dar sfătuiesc să nu numărăm meticulos orele. Este mult mai important ca postul intermitent să fie bine integrat în viața de zi cu zi. ”În plus, el recomandă o zi de ușurare cu mese de orez sau ovăz la fiecare una sau două săptămâni. Pentru a face acest lucru, gătiți trei porții de orez (câte 50 de grame) fără sare și mâncați-le pe tot parcursul zilei.

Zilele de ovăz sunt o alternativă. Ce zici de un weekend de detoxifiere? Pentru a face acest lucru, gătiți 80 de grame de fulgi de ovăz integrali în apă sau bulion de legume nesărate în fiecare dimineață, prânz și seară. De asemenea, condimentați cu piper, curry, curcuma, scorțișoară sau ierburi proaspete. Este permisă și o linguriță de migdale feliate. Puteți, de asemenea, să gustați legume crude, cum ar fi castraveții sau raxa.

Vă rugăm să accesați și să vă bucurați

Toata mancarea? Aproape orice altă formă de nutriție nu a fost la fel de bine cercetată ca bucătăria mediteraneană. Creează cele mai bune condiții pentru o viață lungă și sănătoasă. Prin urmare, merită să combinați postul intermitent cu o bucătărie sănătoasă mediteraneană. Iată trei rețete din bucătăria naturală de vindecare a clinicii de zi Immanuel din Berlin, dezvoltată de Christel von Scheidt.

Dacă doriți un pic mai mult ajutor pentru pierderea în greutate sănătoasă, veți găsi sfaturi excelente despre produse în articolul următor!