Metoda Montignac Aceasta se află în spatele tendinței de dietă
Metoda dezvoltată de Michel Montignac la începutul anilor '90 promite pierderea în greutate fără a număra caloriile. În acest articol, veți afla ce se află în spatele dietei.
Cum să slăbești cu metoda Montignac
Vestea bună mai întâi: nu trebuie să numărați nicio calorie și puteți determina singur cantitatea de mâncare din farfurie. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru această dietă.
- Metoda Montignac se concentrează pe nivelul zahărului din sânge. Ar trebui păstrat cât mai jos posibil pe tot parcursul zilei.
- Teorie: dacă mănânci prea mulți carbohidrați, corpul tău va înceta să ardă grăsimi și, în schimb, va câștiga energie din alimentele pe care le consumi.
- Prin urmare, dieta limitează numărul de carbohidrați din mesele dumneavoastră. În plus, nu ar trebui să mănânci mai mult de trei mese pe zi.
- Toate alimentele sunt împărțite în diferite grupuri pe baza indicelui glicemic (Glyx pe scurt).
- În prima fază a dietei, trebuie să rămâneți strict la alimentele cu un glice deosebit de scăzut sub 50 și nu trebuie să le combinați cu grăsimi.
- De îndată ce cântarul vă arată greutatea dorită, puteți relaxa regulile. Cu toate acestea, principiile dietei se aplică în continuare.
- Criticii metodei Montignac subliniază că această dietă bogată în proteine poate afecta rinichii. În plus, efectul nu a fost încă dovedit științific.
Aceste alimente sunt în planul dvs. de dietă
Montignac clasifică toate alimentele în funcție de glix. Cu cât această valoare este mai mică, cu atât crește nivelul zahărului din sânge după ce ați consumat acest aliment. Consumați o mulțime de alimente slab glicemice și slab glicemice în timpul dietei.
- Glyx sub 35 de ani: include toate legumele fără amidon, cum ar fi dovleceii sau boia. În plus, fructe de pădure și produse lactate.
- Glyx între 35 și 50: Această categorie include paste, orez brun, leguminoase și produse din cereale integrale.
- Glyx peste 50 de ani: Aici puteți găsi alimente etichetate în mod tradițional ca „nesănătoase”, cum ar fi dulciurile și produsele din făină albă, dar și cartofii.
- Pe lângă aceste alimente, puteți mânca proteine, de exemplu sub formă de carne, pește și ouă.
- Grăsimile sunt, de asemenea, permise, dar trebuie să vă asigurați că consumați cât mai mulți acizi grași nesaturați.
O zi de probă cu dieta Montignac
Așa ar putea arăta pentru tine o zi dietetică cu metoda Montignac: