Metoda Sakuma Trucul japonez pentru a arde rapid grăsimile GQ Germania
Această rutină este destinată bărbaților și femeilor de toate vârstele și vă poate optimiza corpul în cel mai scurt timp.
Metoda Sakuma se mai numește și „Marie Kondo” fitness numit pentru că se presupune că vă ajută să vă transformați corpul în câteva minute fără a face zeci de exerciții. Vă vom spune totul despre metodă și exercițiile corespunzătoare aici. (Citiți aici: Work-out: Potrivit profesorului de la Harvard, acesta este cel mai eficient antrenament de până acum)
Ce este Metoda Sakuma?
Metoda Sakuma vă asigură că corpul dumneavoastră este în cea mai bună formă pentru a arde grăsimi și a construi mușchi.
Dezvoltat de antrenorul japonez Kenichi Sakuma (care a dat numele metodei Sakuma), acest exercițiu a devenit popular după ce unele vedete au slăbit rapid cu el. Potrivit lui Kenichi Sakuma, este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați - indiferent de vârstă și de nivelul de fitness.
Sakuma spune că metoda sa învață cum să se utilizeze mușchii din abdomen și trunchi, pe care îi ignorăm adesea și care sunt esențiali pentru „îmbunătățirea metabolismului siluetei și de bază”. Antrenorul mai spune că astfel coapsele, brațele, șoldurile și mușchii abdominali devin mai fermi, iar procentul de grăsime corporală este redus. (De asemenea, interesant: antrenament cu șase pachete: experții spun că ar trebui să te antrenezi atât de multe minute pe săptămână)
De ce aveți nevoie pentru a implementa metoda Sakuma
Deosebit de practic: nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru metoda Sakuma și doar 5 minute pe zi. Vă va ajuta să profitați mai mult de restul exercițiilor din rutină. Din păcate, nu poate înlocui zilele de croazieră, abdomenele, cardio-ul sau greutățile - mai degrabă, este un element suplimentar pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în cea mai bună formă pentru a arde grăsimi, a câștiga masa musculară și a obține definiție.
Prin întărirea nucleului, postura este echilibrată, ceea ce împiedică șoldurile să meargă înainte și să lucreze unii mușchi în timp ce fac exerciții fizice, în timp ce ceilalți nu se alătură niciodată. Rutina vă învață cum să utilizați în mod corespunzător mușchii trunchiului și cele mai aglomerate zone ale corpului - gâtul, umerii, pelvisul, genunchii și gleznele. (Citiți aici: Aceste cântare nu numai că arată greutatea, dar oferă și o imagine cuprinzătoare a sănătății dvs.)
Care sunt exercițiile Metodei Sakuma?
Din păcate, metoda Sakuma nu poate înlocui zilele de croazieră, crunch, cardio sau greutăți.
Există diferite tipuri de exerciții în metoda Sakuma care sunt concepute pentru a ajuta la corectarea greșelilor și antrenarea diferiților mușchi. Puteți face aceste patru exerciții de bază în fiecare zi.
1. Exerciții pentru trunchi și coapse
Mai întâi, întindeți-vă cu fața în jos pe podea, așezați mâinile după gât, aduceți gleznele împreună și țineți poziția timp de 10 secunde, încordându-vă fesele. Apoi coborâți și reveniți înapoi. Când ai terminat, păstrează aceeași poziție, dar acum încrucișează-ți picioarele. Alternează între cele două mișcări până când a trecut un minut. (Citiți aici: Exercițiu corect)
2. Cum să vă exersați fesele
Începeți întinzându-vă cu fața în jos pe podea, încrucișându-vă brațele peste față și încrucișând și ridicând picioarele. Țineți această poziție timp de 6 secunde cu fesele încordate. Repetați aceeași mișcare de 10 ori.
3. Cum să vă antrenați partea inferioară a spatelui
Începeți așezându-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept, apoi ridicați o parte a șoldurilor în timp ce vă flexați fesele. Faceți 10 repetări de 3 secunde pentru fiecare picior.
4. Exerciții conform metodei Sakuma pentru abdomenul inferior
Exercitiul 1: Începând să stați pe un scaun, apucați coatele în mâini și ridicați brațele la înălțimea umerilor. Continuă să ridici brațele și să le așezi după cap. Apoi încordați-vă stomacul și înclinați-vă corpul într-o parte. Țineți poziția timp de 3 secunde și repetați de cealaltă parte. Repetați un total de 5 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 2: Stai pe un scaun și înclină-ți trunchiul ușor înainte. Apoi așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale vițeilor și aliniați-vă umerii cu genunchii. De acolo, ridicați brațele până când acestea sunt extinse peste cap și apoi coborâți-le încet. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3: Îngenunchează și îndreaptă un picior înapoi, ridică brațul opus piciorului din față și înclină-ți corpul spre piciorul din față. Țineți poziția câteva secunde și repetați cu partea opusă.
Exercițiul 4: Începeți prin a vă ridica, încrucișați brațele și ridicați-le la înălțimea umerilor. Apoi, întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți puțin genunchii. Îndoiți-vă ușor înainte până când trunchiul formează un unghi de 90 de grade. Țineți poziția timp de 3 secunde și apoi ridicați din nou. Repetați de 10 ori.