Metoda Tabata sau l; Eficiența sportului japonez

Mod eficient de a construi mușchi și de a pierde în greutate, metoda Tabata a fost inventată în Japonia în anii 1990. Și s-a dovedit de atunci.

Metoda Tabata este o creație a lui Izumi Tabata, un cercetător japonez comandat în anii 1990 pentru a îmbunătăți performanțele echipei naționale japoneze de patinaj de viteză. Prin urmare, el a efectuat o serie de experimente care i-au permis să concluzioneze că este posibil să obțină rezultate remarcabile prin efectuarea antrenamentelor de doar 4 minute: acesta este principiul metodei Tabata.

În timpul acestui antrenament, înlănțuim între 20 de secunde de efort maxim și 10 secunde de odihnă, timp de 8 seturi. Metoda clasică este oferită pe o bicicletă de interior, dar putem să ne apropiem de abordare și să alegem activitatea care ni se potrivește cel mai bine, de exemplu, aplicând-o pe un antrenor eliptic, pe o bandă de alergat, cu frânghie, sau ca parte a unui circuit de antrenament: aceasta este cea mai optimă alegere, deoarece toți mușchii sunt folosiți într-un timp foarte scurt.

Făcând aceste exerciții, ne muschim mușchii în timp ce ne desenăm pe grăsime:

---