Metode de antrenament de anduranță - SAFS; Blogul BETA
Metode de antrenament de anduranță: o privire de ansamblu asupra diferitelor tipuri de antrenament de anduranță
Definiția metodelor de antrenament de anduranță
Metodele de antrenament de anduranță sunt o clasificare a antrenamentelor de anduranță. În timp ce obiectivul principal al antrenamentului de anduranță este creșterea rezistenței, metodele subordonate au focusuri suplimentare și diferite pentru antrenament. Există o metodă pentru fiecare concentrare a antrenamentului de anduranță.
De ce diferite metode de antrenament de anduranță?
Metodele de antrenament de anduranță sunt împărțite în 4 tipuri. Acest lucru se datorează faptului că exerciții fizici au niveluri diferite de performanță și cerințe și nevoi diferite de antrenament. Datorită diferitelor metode de formare, se poate proiecta pregătirea potrivită pentru fiecare persoană.
Dacă nu se respectă o alegere adecvată, aceasta poate duce la o suprasolicitare sau la suprasolicitare, de exemplu, iar nivelul dorit de performanță este mai dificil de atins. În plus, alegerea unei metode greșite de antrenament de anduranță poate duce la accidentări.
În ce diferă diferitele metode de antrenament de anduranță?
Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, sarcina respectivă joacă un rol decisiv în metodele de antrenament de anduranță. Prin urmare, metodele de antrenament de anduranță sunt împărțite în:
- Densitatea sarcinii
- Intensitatea exercițiului
- Volumul de încărcare
- Durata de încărcare
- Frecvența antrenamentului
Diferențe în metodele de antrenament de anduranță în sporturile populare și competitive
Nu numai metodele de antrenament de anduranță respective sunt decisive pentru diferențe, ci și zona în care se practică sportul de anduranță.
În sporturile populare, promovarea stării generale de sănătate și a sănătății este cea care contează. De exemplu, se caută reducerea greutății. Pe de altă parte, în sportul competițional, accentul este pus pe creșterea constantă a performanței.
Metoda de antrenament de anduranță: Metoda de rezistență
Metoda de anduranță este cea mai frecvent utilizată metodă de antrenament de anduranță și poate fi realizată și fără un plan de antrenament. Prin urmare, este potrivit și pentru începători și ar trebui să ajute la consolidarea rezistenței de bază.
Ambele subtipuri ale metodei de antrenament de anduranță sunt destinate să îmbunătățească așa-numita „capacitate aerobă”, adică capacitatea de rezistență și, astfel, capacitatea maximă de absorbție a oxigenului. Cu cât poate fi absorbit mai mult oxigen, cu atât mai multă energie poate extrage corpul din acesta și cu atât este mai mare kilometrajul.
Cu metoda pe termen lung, există o sarcină continuă cu intensitate schimbătoare pe o perioadă mai lungă de timp. Un exemplu clasic al acestei metode de antrenament de anduranță este cursa de anduranță.
Forme ale metodei permanente
În cazul metodei permanente, se face distincția între metodele permanente extinse și variabile. Cu metoda continuă extinsă, intensitatea rămâne relativ constantă, în timp ce cu metoda continuă variabilă, intensitatea variază în funcție de plan sau liber.
Dacă viteza este schimbată, se vorbește despre o metodă de schimbare a tempo-ului. Traseul care trebuie parcurs este împărțit în secțiuni cu viteze diferite.
Metoda de antrenament de anduranță: metodă de interval
O altă metodă de antrenament de anduranță este metoda intervalului. Servește dezvoltarea în continuare a rezistenței de bază și îmbunătățirea capacității de recuperare.
Metoda intervalului diferă de metoda permanentă prin aceea că sarcina nu este continuă, ci este întreruptă sau are loc la intervale.
Cu metoda intervalului, pauzele sunt alese astfel încât să nu existe o recuperare completă, dar stagiarul recuperează aproximativ 2/3 (pauză care merită). Acest design de pauză crește atât epuizarea, cât și efectul stimulului de antrenament într-un mod sănătos.
Forme ale metodei intervalului
Cu metoda intervalului, se face distincția între metodele de interval extinse și intensive. Diferența constă în raportul dintre pauză și intervalul de exerciții.
În timp ce în metoda cu intervale extinse pauza este mai scurtă decât intervalul de efort, în metoda cu interval intensiv pauza este mai lungă decât intervalul de efort.
Metoda de antrenament de anduranță: metodă de repetare
Metoda de antrenament de anduranță a repetării este folosită în primul rând pentru a antrena viteza.
Cu această metodă de antrenament, există faze de stres foarte intense și relativ scurte și perioade lungi de recuperare, adică pauze aproape complet odihnitoare.
Este utilizat în principal în sporturile de competiție și pentru pregătirea pentru competiții.
Metoda de antrenament de anduranță: metodă competitivă
Această metodă de antrenament de anduranță este o metodă de antrenament specifică în care (mai ales o dată) te antrenezi în condiții de concurs.
Condițiile de concurs sunt create prin implicarea partenerilor de formare și atribuirea sarcinilor în domeniul tehnicii și tacticii. Un exemplu de astfel de sarcină ar fi specificarea distanței și împărțirea ritmului.
Metoda competiției este utilizată pentru a se pregăti în mod optim pentru competiție prin stabilirea unei relații între condițiile prealabile pentru performanță și caracteristicile competiției.
Metode de antrenament de anduranță: intensitatea exercițiului
Diferitele metode de antrenament de anduranță pot fi, de asemenea, clasificate în funcție de intensitatea generală a exercițiului. Intensitatea exercițiului este determinată prin ritmul cardiac maxim (FC max.).
Metoda continuă: 60-65% din HR max.
Metoda intervalului extins: 65-80% HR max.
Metoda intervalului intensiv: 75-90% HR max.
Metoda de repetare:> 90% HR max.