Mhplus asigurări de sănătate slăbire sănătoasă
Totul despre sănătate cu mhplus.
Slăbire sănătoasă.
De unde vine obezitatea?
De fapt, este foarte simplu: obezitatea apare întotdeauna atunci când relația dintre aportul de calorii și consumul de calorii este dezechilibrată. Dacă mâncăm mai mult decât consumăm, ne îngrășăm.
Pentru a pierde în greutate, este necesar doar să reduceți aprovizionarea cu energie (adică să mâncați mai puțin) sau să creșteți consumul de energie (adică mai mult exercițiu și sport). În realitate, acest lucru este desigur mai dificil decât se aștepta.
Iată câteva sfaturi de bază:
- Combinația dintre aportul scăzut de calorii și exercițiile fizice este cea mai eficientă
- Ți-e greu să mănânci mai puțin? Apoi treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai bine să mănânci o friptură slabă decât o salată de carne cu maioneză
- Următoarele se aplică sportului: regularitatea este mai importantă decât intensitatea. Este mai bine să alergi 30 de minute pe zi decât să fugi o oră o dată pe săptămână!
- Stabiliți-vă obiective mici. Scopul pentru următoarele două kilograme - nu pentru ultimele 20!
Aflați mai multe aici
Necesarul zilnic de calorii
Necesarul mediu de calorii pe zi *
| Scăzut activitate (exercițiu fizic puțin sau deloc) | 2200 kcal | 1700 kcal |
| Normal activitate (exercițiu regulat ușor) | 2400 kcal | 1800 kcal |
| Înălţime activitate (Sport zilnic sau obositor activități profesionale) | 2500 kcal | 1900 kcal |
| Foarte inalt activitate (Sportivi concurenți sau foarte puternici activități profesionale) | 2600 kcal | 2000 kcal |
* Datele furnizate sunt orientări. Calculul s-a bazat pe o persoană în vârstă de 35 de ani cu un IMC de 23.
Mai multe informații despre necesitățile de energie
Puteți găsi mai multe informații despre subiectele ratei metabolice bazale, a metabolismului de producție și a cerințelor individuale de energie aici: Mai multe despre subiectul necesităților de energie
Ce dietă este recomandată?
- Stai departe de dietele accidentale
Ar trebui să aveți grijă atunci când se promite o scădere rapidă în greutate. Dacă doriți să vă reduceți greutatea în mod durabil, un kilogram pe săptămână este un obiectiv realist. - Acordați atenție alimentării cu nutrienți
Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de nutrienți importanți. Dietele sunt adesea foarte unilaterale în acest sens. - Nu există gloanțe magice
O dietă sănătoasă și eficientă se bazează întotdeauna pe o reducere sensibilă a aportului de calorii - și nu pe o compoziție specială de ingrediente exotice.
Subțire cu pulbere?
Luați tableta și aruncați kilogramele?
Pare prea bine pentru a fi adevărat: pur și simplu luați o tabletă și continuați să sărbătoriți fericit - kilogramele vor scădea singure.
Aceasta este ceea ce încearcă să ne sugereze publicitatea din nou și din nou. Din păcate, realitatea este diferită. 90% din așa-numitele pastile de slăbit se bazează pe unul dintre următoarele efecte:
- Substanțele conținute se umflă în stomac și ar trebui să creeze o senzație de sațietate.
- Suprimantele clasice ale apetitului acționează asupra hipotalamusului din creier și suprimă senzația de foame.
- Produsele pe bază de ingredient activ orlistat previn absorbția grăsimilor din tractul digestiv.
Efect de yo-yo pre-programat
Următoarele se aplică tuturor acestor produse: În loc să ne schimbăm obiceiurile alimentare pe termen lung, încercăm să folosim astfel de produse pentru a obține succes fără efort. Efectul yo-yo este pre-programat.
Atenție: posibile efecte secundare
În plus, multe produse de slăbire - mai ales atunci când sunt utilizate sau dozate incorect - au uneori efecte secundare grave. În orice caz, evitați ofertele dubioase de pe Internet și, dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră!
Cele mai frecvente 7 întrebări despre pierderea în greutate
1. Cât de repede pot slăbi?
Este important să stabiliți un obiectiv realist. Un kilogram pe săptămână este un obiectiv realist.
Cu toate acestea, această valoare poate fluctua. Deși poate fi de două kilograme în prima săptămână din cauza pierderii de lichid, pot exista și faze de stagnare.
2. Cum evit efectul yo-yo?
Efectul yo-yo descrie cercul vicios al dietelor și creșterea ulterioară în greutate. Cel mai bun mod de a evita efectul de yo-yo este să vă schimbați obiceiurile de viață și alimentație pe termen lung. Mai presus de toate, exercițiile fizice regulate sunt considerate un factor cheie.
3. La început chiar pierzi doar apă?
La începutul unei diete, corpul se adaptează la aportul caloric modificat. Mai presus de toate, depozitele de carbohidrați sunt „la guler”. Deoarece carbohidrații stochează multă apă, aceasta este excretată mai mult la început.
4. Trebuie să consult un medic înainte de a începe o dietă?
Ar trebui să includeți întotdeauna un medic în planurile de slăbire dacă:
- Aveți o boală cronică sau sunteți altfel afectat medical
- Vă restricționați sever consumul de alimente mai mult de două săptămâni
- Doriți să luați produse speciale pentru slăbit
În general, dacă vă simțiți inconfortabil, slab sau dezorientat în timpul dietei, trebuie să mergeți întotdeauna la medic.
5. Ce să faci cu poftele?
Pofta apare atunci când depozitele lor de energie sunt goale și corpul tânjește cu o aprovizionare rapidă cu energie.
Motivul pentru aceasta este că nivelul zahărului din sânge este prea scăzut, deci sunt necesari carbohidrați. Și pentru că zahărul se transformă cel mai rapid, ne place în special să mâncăm dulciuri.
Gustările frecvente între mese împiedică pofta de mâncare. În mod ideal, ar trebui să mâncați porții mai mici de gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume tăiate sau nuci pe tot parcursul zilei.
6. A face fără carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) aduce ceva?
Dietele cu accent special pe aportul scăzut de carbohidrați par să favorizeze efectiv pierderea în greutate.
Dacă nu se consumă suficienți carbohidrați, organismul este obligat să-și folosească propriile rezerve de grăsime pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.
7. Apa potabilă îmi ajută dieta?
Categoric da. Nu numai că băutul suficient este în general bun pentru sănătatea dumneavoastră - un pahar mare de apă înainte de fiecare masă umple stomacul și duce la faptul că mâncăm mai puțin după aceea.
Mâncare care trebuie evitată
Grăsimea și zahărul sunt cei mai mari dușmani ai dietei tale.
Deci, evitați alimentele cu o proporție deosebit de mare din aceste ingrediente în timpul unei diete. În special produsele finite au de obicei o compoziție foarte nefavorabilă.
Cu cârnați sau brânză, este destul de ușor să treceți la variante cu conținut scăzut de calorii. Camembert are aproximativ 45% grăsime în substanță uscată - brânza Harz, pe de altă parte, doar aproximativ 7%.
Feriți-vă de caloriile ascunse: multe produse de zi cu zi conțin mult mai multe grăsimi și zahăr decât credem. Sau ai fi știut că o cutie mare de varză roșie conține în medie 15 cuburi de zahăr?
Cea mai populară dietă se află
Numărul 1
„Mănâncă jumătate” este în continuare cel mai simplu mod de a slăbi ”
Oricine pur și simplu înjumătățește porțiile în loc să-și schimbe obiceiurile alimentare mănâncă în continuare greșit.
Pentru că până și jumătate de pizza este o pizza - și de fapt nu are loc pe un plan de alimentație sănătoasă! Mai bine schimbați compoziția decât dimensiunea porției.
numarul 2
„Obezitatea este o chestiune de dispoziție”
Există într-adevăr unele dovezi ale unei predispoziții genetice la supraponderalitate. Cu toate acestea, asta înseamnă cu 2-3 kilograme în plus - nu mai mult.
Numărul 3
„Produsele ușoare te ajută să slăbești”
Aceste alimente conțin, de obicei, mai puține calorii - dar, de asemenea, vă fac mai puțin plini, deoarece adesea s-a adăugat apă sau chiar aer (de exemplu deserturi spumante). Drept urmare, consumăm de obicei mai multe dintre aceste produse - și ajungem la același echilibru caloric.
Numărul 4
"Ananasul suportă pierderea de grăsime"
Fructele sunt, fără îndoială, delicioase și conțin o mulțime de vitamine - dar mânerele tale de dragoste rămân neimpresionate.
Numărul 5
„Nu ar trebui să mănânci nimic seara”
Corpului nostru nu îi pasă la ce oră îi furnizăm energie. De îndată ce oferta depășește consumul, creștem.