Mic dejun înainte de efort fizic - club de ciclism ENTENTE CYCLISTE NEUILLY PLAISANCE - Clubeo
Mulți oameni cred că pot merge fără micul dejun, deoarece cred că nu pierzi energie când dormi ... Noaptea, nu suntem complet inactivi. Celulele noastre continuă să funcționeze și consumă în medie o kilocalorie pe minut.
Dimineața, corpul nostru se trezește și permite treptat performanțe optime. Astfel, dimineața, corpul arde și folosește toată energia furnizată, fără riscul de stocare. Micul dejun este, prin urmare, esențial pentru a satisface nevoile de energie ale corpului nostru.
Un mic dejun echilibrat și complet
Trebuie să mâncăm un mic dejun echilibrat și complet în fiecare dimineață înainte de a ne începe ziua. Garantează o distribuție regulată a aporturilor de energie și o limitare a riscului de poftă sau „pompare” la mijlocul dimineții.
Acum, că știm importanța micului dejun, ce ar trebui să mâncăm? Un mic dejun echilibrat este format din cel puțin patru elemente: un produs lactat, un produs din cereale, un fruct (sau un suc de fructe proaspăt) și o băutură.
Lactate
Consumul unui produs lactat dimineața asigură corpului tău un aport de proteine animale și mai ales calciu, care este esențial pentru menținerea capitalului osos.
Există o astfel de varietate de produse lactate încât toată lumea este obligată să o găsească pe cea care le convine cel mai bine. Acesta variază de la clasicul castron de lapte și brânză, trecând prin petits-suisse, fromage blanc sau deserturi lactate.
Produse din cereale
În ochii multor francezi, pâinea își găsește locul în această masă. Copiii, la rândul lor, vor prefera cerealele cu diferite gusturi și forme.
Nu este interzis să te distrezi mâncând produse de patiserie sau preparate de casă (clătite, brioșe etc.). Acestea garantează un aport de carbohidrați (surse de energie prin excelență), vitamine și fibre din grupul B, esențiale pentru tranzitul intestinal corect. (pentru a citi: Vitamine)
Fructele
Ai nevoie de pep's? Gândiți-vă la fructe, care sunt pline de vitamine și minerale. Citricele și kiwi-urile sunt bogate în vitamina C. Dacă pentru tine fructele nu „merg” bine, stoarce-le ... și voila !