Mic dejun nesănătos 5 no-gos atunci când mâncați micul dejun SĂNĂTATEA FEMEILOR
Mic dejun nesănătos Acestea sunt cele mai proaste 5 alimente pentru micul dejun
O zi bună începe cu un mic dejun bun. Pentru ca tu să poți începe cu adevărat dimineața, rezervele tale de energie care au fost golite peste noapte trebuie să fie completate rapid și metabolismul tău să se aprindă.
Acesta este motivul pentru care prima masă a zilei este atât de importantă. Ea poate decide dacă puteți munci din greu sau dacă sunteți afectat de pofte înainte de prânz.
Vestea bună: a lua un mic dejun sănătos nu este dificil. Trebuie doar să știți ce alimente sunt bune pentru corpul dvs. și pe care ar trebui să le lăsați cu siguranță. Următoarele 5 variante de mic dejun cu siguranță nu fac parte dintr-un mic dejun sănătos!
1. De ce nu este suficientă o ceașcă de cafea
Nu este suficient doar pentru cafea dimineața? Știm prea bine problema timpului, dar salvatorul negru nu oferă corpului tău energie, ceea ce înseamnă că depozitele tale de energie rămân goale.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Și nu, cofeina nu este, de asemenea, o soluție bună pentru a te trezi rapid, deoarece lovitura hi-wake durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru funcționează mult mai bine cu ceaiul negru și verde, deoarece, spre deosebire de cofeina, care funcționează în sânge într-un timp foarte scurt, efectele ceaiului durează mult mai mult.
În plus, ceaiul verde și cel negru nu te fac să fii nervos și nervos ca cafeaua și nu te lovesc în stomac. Dar: Ceaiul nu are nici calorii utilizabile din care corpul tău ar putea extrage energie.
Dacă nu puteți obține nimic solid dimineața, puteți încerca un shake de mic dejun sau un smoothie. Același lucru este valabil și aici: un amestec de proteine și carbohidrați buni oferă energie. De exemplu, amestecați fructe de pădure cu lapte sau băuturi din lapte vegan, o lingură de fulgi de ovăz și câteva semințe de chia pentru a face o băutură cremoasă pentru micul dejun. Puteți chiar să-l luați cu voi la muncă sau la universitate.
2. De ce iaurtul și banana cu conținut scăzut de grăsimi nu salvează dimineața
Vă rugăm să nu vă înțelegeți greșit: fructul este, desigur, sănătos și o sursă importantă de vitamine pentru corpul dumneavoastră. Și iaurtul este, de asemenea, orice altceva decât nesănătos. Problema cu prea mult fruct este fructoza. Fructoza este la fel de insidioasă ca zahărul normal.
Înainte ca organismul să-l poată folosi pentru producerea de energie, trebuie să facă un „ocol” și să-l transforme în glucoză. Acest lucru necesită timp - și între timp fructoza tulpină digestia și te face leneș și plin. Spre deosebire de glucoză, fructoza însăși nu duce la eliberarea insulinei, ceea ce înseamnă că nu este trimis niciun semnal de saturație către creier. Rezultatul: hrănești adesea mai multe fructe decât are nevoie de fapt corpul tău.
Acest lucru este deosebit de fatal în cazul sucurilor de fructe: acestea au dispărut în cel mai scurt timp, dar sunt destul de curate în ceea ce privește caloriile și încarcă intestinele cu cantitatea mare de fructoză pe care o beți simultan. Buna stomac umflat!
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, sănătos în sine, dar nu este cea mai bună alegere pentru micul dejun. Mai puțină grăsime înseamnă mai puține calorii, dar înseamnă și mai puțină energie pentru corpul tău. Iar corpul are nevoie de el dimineața.
Cel mai bine este să înlocuiți iaurtul cu alternative mai bogate în proteine precum quark sau brânză de vaci, să alegeți fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructele de pădure și să combinați totul cu nuci, semințe și fulgi de ovăz. Amestecul de proteine și carbohidrați complecși vă menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă oferă suficientă energie pentru o zi.
3. De ce o pâine Nutella nu este un bun început de zi
Nu trebuie să vorbim mult despre Nutella aici, nu-i așa? Zahăr și grăsimi proaste în formă delicioasă de frotiu. Dar spuneți, de asemenea, la revedere de la chifle ușoare de grâu, baghete și pâine prăjită - nu doar la micul dejun. Aceste alimente sunt fabricate din făină de extract (făină albă), care conține semnificativ mai puține vitamine, minerale și fibre decât făina integrală de grâu.
În plus, făina albă conține doar carbohidrați cu lanț scurt. În intestin, datorită structurii lor simple, acestea sunt repartizate rapid în cele mai mici componente (glucoză) și eliberate în sânge dintr-o singură dată. Pe termen scurt, aceasta se simte ca o energie ridicată, pe măsură ce nivelul de insulină crește. Puțin mai târziu, senzația de veselie dispare, zahărul din sânge cade în pivniță și te scufunzi într-o gaură de foame - chiar dacă tocmai ai luat micul dejun.
Presupusa sursă de energie se dovedește a fi o plăcere scurtă (bogată în calorii), fără valoare adăugată. În schimb, mergi după chifle întregi. Lanțurile complexe de carbohidrați sunt metabolizate mult mai încet și astfel se satură mai mult și mai durabil.
4. De ce dulciurile și produsele de patiserie sunt rele pentru micul dejun
În loc să luați micul dejun acasă în pace, mâncați în mod regulat un croissant în drum spre serviciu? Nu este o alegere bună. Gogoșele, brioșele și alte produse de patiserie dulci de la brutărie sunt, de asemenea, pe lista interzisă.
Asta nu are nicio legătură cu echilibrul. La urma urmei, patiseria constă aproape în întregime din zahăr și grăsimi de calitate scăzută - un număr real zero pentru organism. Un alt caz de calorii goale, cu alte cuvinte: lipsă de substanțe nutritive și o mulțime de carbohidrați cu lanț scurt care vă conduc nivelul de zahăr din sânge în sus și în jos.
Satisfacția scurtă este apoi rapid urmată de un sentiment și mai mare de foame. Dacă îți aprovizionezi corpul cu și mai mult zahăr, jocul începe din nou, la scurt timp. Deci: stai departe de astfel de bombe de zahăr. Acest lucru nu se aplică doar dimineața: gogoșile, gogoșile și companiile nu sunt o alegere bună ca gustare după-amiaza.
5. De ce musliul instant și cerealele nu sunt un mic dejun bun
Fulgi de cereale sănătoși, fructe uscate și nuci: sună foarte sănătos, nu-i așa? De fapt da, dacă nu ar fi cantitatea mare de zahăr (ascuns) care este adesea pe lista de ingrediente din amestecurile de muesli gata preparate.
Nu vă lăsați păcăliți de ambalaje și sloganuri frumoase precum „cu fulgi de cereale integrale” sau „conținut de fructe deosebit de ridicat”. O privire la lista ingredientelor este esențială pentru fulgii gata pregătiți și scoate la lumină adevărul.
Încă poți începe ziua bine cu un muesli - cel puțin dacă îl amesteci singur. Deci știi exact ce este înăuntru. Pentru muesli sănătoși auto-făcuți, amestecați fulgi de ovăz, spelta sau soia cu semințe, nuci și miez. Pentru o dulceață naturală, amestecați câteva fructe uscate și combinați totul cu lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțin fruct.
Cum pot lua un mic dejun sănătos?
Acum, că știi ce alimente NU aparțin pe masa micului dejun, singura întrebare care se pune este: cum arată un mic dejun sănătos? Un amestec de carbohidrați complecși, proteine, fibre și grăsimi de înaltă calitate este ideal. Ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care vă umple mult timp și să mențină nivelul glicemiei constant, astfel încât să fiți ferit de pofte.
Puteri proteice: Alimentele bogate în proteine, precum quarkul, brânza de vaci sau ouăle sunt alegeri deosebit de bune dimineața. Cel mai bine este să le combinați cu surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz sau produse din cereale integrale.
Umpluturi din cereale integrale: În plus față de carbohidrații cu lanț lung, care vă oferă energie până la prânz, produsele din cereale integrale obțin, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine vegetale. Fibrele se găsesc și în legume, care sunt întotdeauna permise.
Grăsimi: Pentru ca micul dejun să fie complet, mai lipsesc câteva grăsimi sănătoase, adică acizi grași polinesaturați. Se găsesc în nuci, miez, semințe, avocado, ulei de in sau pește. Un mic dejun sănătos ar putea consta din ouă amestecate cu pâine integrală și somon, sau fulgi de ovăz, fructe de pădure, nuci și quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Faceți din micul dejun o rutină de dimineață pe care o compuneți singură atrage toată energia de care ai nevoie. Desigur, nu ar trebui să vă interziceți croissantele și pâinea Nutella: trișarea este permisă în mod expres în timpul unui mic dejun confortabil de weekend în pat sau cu prietenii.