Mic dejun sănătos 10 rețete ușoare și delicioase
Gata, ați făcut o rezoluție bună: doriți să gustați bucuriile mic prânz sănătos. Promisiunile sale de dimineți fericite și dinamice vă fac să salivați și sunteți gata să faceți pasul. Fructe relaxate felicitări, este începutul unei noi vieți! Sau aproape ...
Pentru că da, vrei să începi o nouă rutină sănătoasă de mic dejun și să fii energizat în momentul în care te trezești. Da, sunteți gata să aruncați pachetele de prăjituri industriale. Dar, pierdut, nu știi de unde să începi ... Nu intra în panică, fructele Relaxat vino în ajutor! Iubitorii de mic dejun sărat sau dulce, stomac timid sau gurmanzi mari, veți găsi micul dejun pe placul dvs., vă promitem. În plus, este foarte ușor și rapid de pregătit.
Așa că am inventat pentru tine un top 10 al celor mai bune idei de mic dejun sănătos ușor de făcut adopta. Ne veți spune veștile !
Acțiunile potrivite pentru un mic dejun sănătos și gourmet
Dimineața, de multe ori este cursa. Vrem un impuls expres sau un tratament reconfortant care să ne facă să uităm de regretabila căldură a plapumei. Așa că ne înghițim cafeaua, croissantul și mergem cu viteza maximă.
Dar apoi, începând ziua cu un mic dejun rău, nu punem toate șansele de partea noastră. Nici să fii productiv la locul de muncă, nici să urmezi bine cursul, nici să fii în formă maximă la sală. În ciuda voinței noastre bune, înainte de masa de prânz, spargem ... Și este normal, creierul are nevoie de zahăr.
Dacă vă grăbiți, puteți lua și granola organică în format gustare, că vei mânca pe drum sau mai târziu cu iaurt de exemplu.
Zaharul este combustibilul corpului tau
Dacă corpul nostru ar fi o mașină și creierul motorul său, mâncarea ar fi combustibilul său ... Pentru a fi mai precis, este glucoză în alimente care dau energie. Cu cât scade nivelul glucozei, cu atât scade concentrația și energia. Pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos, de aceea este necesar să vă răsfățați și să-l consumați. Dar atenție! Nu este bine să luați zahăr.
Corpul tău are nevoie de zahăr ... dar nu orice zahăr
La revedere de la batoanele de ciocolată și cerealele industriale, prea bogate în zaharuri saturate. Aceste mic dejun ușor de înghițit sunt adesea cauza unei creșteri a zahărului din sânge care generează un real slăbiciune !
Deci, pentru a evita accentuarea oboselii, stresului și nervozității, vom prefera un mic dejun echilibrat și sănătos. În meniu, de la granola organică desigur, dar o grămadă de alte idei din rețete de mic dejun sănătos de descoperit mai jos. Există ceva pentru fiecare gust !
10 idei de rețete sănătoase pentru micul dejun:
1. Ideea de mic dejun sănătoasă, digerabilă și consistentă: Terci de fulgi de ovăz
Porridge este, fără îndoială, unul dintre scrunchies sănătos pentru micul dejun. Sună ca nimic mai mult decât o ciupercă lipicioasă, fără gust? Mai gandeste-te ! Terciul este un adevărat delicat care se prepară ușor. În plus, este super economic. Deci, cum funcționează ?
Pentru a face un bol bun de terci, puneți fulgii de ovăz în laptele la alegere (soia, migdale, alune ...). Ovăz, bogat în fibre și aminoacizi, este ideal pentru o digestie bună și îmbunătățește glicemia. O mulțime de beneficii pentru fulgi atât de mici !
Puteți aștepta ca fulgii să se umfle sau puteți opta pentru coacere. Apoi personalizați după cum doriți. adăuga A o mână de semințe oleaginoase sau semințe (nuci, migdale, semințe de chia, semințe de cânepă ...) pentru a umple cu acizi grași esențiali, vitamine și minerale. În cele din urmă, presărați totul cu topping-ul la alegere. Câteva fructe roșii sau bucăți de banană pentru o notă de prospețime fructată, câteva chipsuri de ciocolată sau chipsuri de nucă de cocos pentru o delicatese și voila! A rețetă sănătoasă, simplă și rafinată pentru micul dejun al unui rege.
2. Mic dejun sănătos și fructat: Budinca de seminte de cacao chia si fructe de paduresezon
O altă rețetă sănătoasă și creativă pe care mulți foodisti au adoptat-o este budinca de chia. Și înțelegem de ce ... Această rețetă de budincă de chia de ciocolată este perfectă pentru răsfățați-vă în timp ce savurați un mic dejun sănătos și hrănitoare. Semințele de chia conțin acizi grași, fibre, vitamine, zinc, antioxidanți, potasiu ... Și lista beneficiilor lor continuă! Tot ce veți avea nevoie esteun castron și 10 minute din timpul tău.
Pentru o budincă de chia de cacao, amestecați semințele de chia cu laptele vegetal, adăugați o linguriță de pudră de cacao fără zahăr și miere sau sirop de agave (opțional). Lăsați să stea la frigider timp de 5 minute, în timp ce semințele formează o jeleu. Puteți face acest pas și cu o seară înainte de a vă culca. Budinca dvs. va fi mai bună și mai rapidă la gust !
Odată ieșiți din frigider, aranjați fructele la alegere pe budincă. Gata, ai un mic dejun sănătos, rapid și plin! Această rețetă este disponibilă în funcție de dorințele dvs., la fel ca terciul. Tot ce trebuie să faceți este să vă lingeți degetele și începe o zi bună picior.