Mic dejun sănătos Acesta este sfatul Societății Germane pentru Nutriție
Mai ales când vine vorba de alimentația sănătoasă, recomandările par să se schimbe frecvent. Acum există sfaturi pentru un mic dejun sănătos de la Societatea Germană pentru Nutriție.
Așa ar putea arăta un mic dejun sănătos
Potrivit Societății de nutriție, un mic dejun sănătos constă din trei componente:
- O parte din micul dejun trebuie să fie alcătuită din fructe și legume. Deoarece ar trebui să avem trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, vom ajunge la cotă mai devreme dacă începem dimineața devreme.
- Poate fi puțin dificil cu legumele dimineața devreme. Dar ceea ce funcționează întotdeauna este castraveții, roșiile și arpagicul cu o pâine integrală delicioasă.
- Acest lucru ne aduce la a doua componentă a unui mic dejun sănătos: fibre energizante și de lungă durată sub formă de pâine cu cereale integrale sau muesli. Este mai bine să faceți muesli singur, deoarece mueslis-urile gata conțin de obicei mult zahăr. Cu toate acestea, zahărul nu face nicidecum parte dintr-un mic dejun sănătos. În schimb, folosește fulgi de ovăz grosier cu lapte sau iaurt și amestecă-l cu fructe delicioase. Deci, puteți găzdui cu ușurință o porție de fructe.
- Ca a treia componentă, există, de asemenea, un val bun de lichid. Pe lângă cafea și ceai, pe care oricum le beau majoritatea oamenilor, ar trebui să beți și unul sau două pahare de apă - în mod ideal imediat după ce vă ridicați.
Dacă adăugați în apă în fiecare dimineață jumătate sau o lămâie întreagă, veți fi literalmente debordat de energie.