Micro-Protein Diet dieta de o săptămână; M planuri; Ghid pentru dietele de slăbit și

Prezentare

micro-protein

Timp de 7 zile, Micro-dieta este compusă din 2 faze, prima fază fiind dedicată pierderii în greutate timp de 3 zile, iar a doua fază este de stabilizare timp de 4 zile.

În prima fază: o dietă bogată în proteine ​​în timpul căreia vom consuma pliculețe de preparare a proteinelor sub formă de supă, desert sau băutură din lapte. Puteți înlocui acest tip de masă cu o masă obișnuită și clasică, bogată în proteine ​​(pui fără piele sau pește alb) gătită fără grăsimi și însoțită de legume crude, sau aburită, și un fruct pentru desert.
În a doua fază (Stabilizare), putem consuma alimente bogate în zaharuri lente sau grăsimi, dar în cantități normale împărțite la 2. Aici, vorbim în principal despre amidon, leguminoase, unt și dulciuri. Fără gustări, dacă nu poți face fără ea, ia iaurt, legume crude sau o bucată de fructe.

Principii

➢ Proteina calculată în funcție de greutatea dumneavoastră.

Pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, luați 1g de proteine ​​pe zi. Cântărești 60 de kilograme? Consumați 60g de proteine. Aceste 60 g de proteine ​​pot fi găsite în 85 g carne slabă, 100 g pește, 2 ouă și în 35 g brânză de 20% grăsime.

➢ Mănâncă pește și legume

Peștele nu este un aliment bogat în calorii, dar este apreciat pentru acidul gras esențial pe care îl conține. Legumele se consumă fără restricții cantitative. Cu toate acestea, leguminoasele, amidonul și unele legume speciale ar trebui evitate, cum ar fi cartofii, sfecla și morcovii, deoarece sunt dulci.