Micul dejun luminează aceeași plăcere, mai puține calorii MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Până în prezent, persoanele care au suficient mic dejun dimineața consumă mai puține calorii la prânz și seara. Cu toate acestea, studii recente arată că acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dacă vrei să rămâi subțire pe termen lung, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci la micul dejun.
Aproape toată lumea știe recomandarea „micul dejun ca un rege, cina ca un cerșetor”. Iar ideea sună complet plauzibilă: un mic dejun consistent te menține sătul mult timp, mesele care urmează sunt mai mici. Dar nu, așa cum confirmă oamenii de știință acum. Volker Schusdziarra de la Universitatea Tehnică din München a examinat comportamentul alimentar a 380 de persoane. Rezultatul: Chiar dacă participanții au mâncat abundent la micul dejun dimineața - la prânz au consumat în medie aceeași cantitate de calorii ca persoanele care au mâncat mai puțin la micul dejun. Studiul a fost publicat în Nutrition Journal. Recomandarea oamenilor de știință: Dacă doriți să vă mențineți echilibrul caloric pe termen lung, ar trebui să acordați atenție și acestui lucru la micul dejun. EAT SMARTER arată cum să începeți ziua mai conștient.
Făcătorul de grăsimi
Alternativa
Croissant (65g): 202 calorii, 12 grame de grăsime
Rulouri de secară din cereale integrale (65g): 135 de calorii, 1 gram de grăsime
30 de grame de salam: 115 calorii, 10 grame de grăsime
30 de grame de șuncă gătită (fără marginea de grăsime): 40 de calorii, 1 gram de grăsime
200 de grame de ouă amestecate cu slănină: 560 de calorii, 52 de grame de grăsime
1 ou fiert: 80 de calorii, 7 grame de grăsime
1 cană de latte macchiato: 60 de calorii, 2 grame de grăsime
1 ceașcă de cafea pură: 0 calorii, 0 grame de grăsime
30 de grame de muesli crocant cu ciocolată și 100 ml de lapte integral: 190 de calorii, 8 grame de grăsime
125 de grame de salată de fructe mixtă: 70 de calorii, 0 grame de grăsime
100 de grame de iaurt smântână cu fructe: 138 de calorii, 6 grame de grăsime
100 de grame de iaurt (1,5% grăsime): 55 de calorii, 1,5 grame de grăsime
2 lingurițe de unt: 80 de calorii, 8 grame de grăsime
2 lingurite de crema de branza: 12 calorii, 1 gram de grasime
2 lingurite crema de nuga de nuci: 105 calorii, 6 grame de grasime
2 lingurițe de gem: 55 de calorii, 0 grame de grăsime
Puteți găsi mai multe sfaturi pentru un mic dejun sănătos în micul nostru mic dejun special EAT SMARTER.